วอลนัท. วอลนัท: ปริมาณแคลอรี่, องค์ประกอบของ BJU, การใช้ผลิตภัณฑ์เพื่อลดน้ำหนัก

แคลอรี่ถั่ว: 560 กิโลแคลอรี*
*ค่าเฉลี่ยต่อ 100 กรัม ขึ้นอยู่กับชนิดของถั่ว

ถั่วเป็นผลไม้ที่อร่อยและดีต่อสุขภาพของพุ่มไม้และต้นไม้บางชนิด ด้วยปริมาณโปรตีนที่เพียงพอแทนที่ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ คอมเพล็กซ์ที่อุดมไปด้วยวิตามิน (กลุ่ม B, E, PP) และแร่ธาตุ (แคลเซียม โซเดียม แมกนีเซียม ทองแดง ซีลีเนียม และฟอสฟอรัส) ทำให้เป็นส่วนประกอบที่ขาดไม่ได้ของอาหารเพื่อสุขภาพ แม้ว่าจะมีแคลอรี่ค่อนข้างสูงก็ตาม

มีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าอะไร - วอลนัทหรืออัลมอนด์

แคลอรี่ในอัลมอนด์และวอลนัทแตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญ - 576 และ 654 กิโลแคลอรีตามลำดับ อัลมอนด์ถือว่ามีประโยชน์มากโดยเฉพาะต่อสุขภาพร่างกายของผู้หญิง ตั้งแต่สมัยโบราณ ผลไม้นี้เป็นสัญลักษณ์ของความอุดมสมบูรณ์และการอนุมัติจากสวรรค์ ในหลายประเทศ อัลมอนด์ถูกใส่ในเค้กคริสต์มาสแบบไร้เหตุผลโดยไร้เหตุผล เพื่ออวยพรให้ผู้ที่รับประทานอาหารอันโอชะที่ไม่ธรรมดาชิ้นหนึ่งมีความเป็นอยู่ที่ดี

ในการปรุงอาหาร อัลมอนด์หวานเป็นที่นิยมโดยมีปริมาณแคลอรี่ 645 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม

วอลนัทเป็นผู้นำในด้านปริมาณโปรตีน มังสวิรัติชอบที่จะใช้พวกเขาแทนเนื้อสัตว์ ในรัสเซีย ผลไม้เหล่านี้รู้จักกันในชื่อ Voloshsky หรือ Royal Nut ซึ่งเก็บเกี่ยวในฤดูใบไม้ร่วง ตากให้แห้งและรับประทานได้ตลอดทั้งปี แพทย์แนะนำ: 5 วอลนัททุกวัน - ผู้ค้ำประกันสุขภาพภูมิปัญญาและอายุยืน

เม็ดมะม่วงหิมพานต์และเฮเซลนัทมีกี่แคลอรี

บ้านเกิดของเม็ดมะม่วงหิมพานต์คือบราซิล ชนเผ่าโบราณไม่เพียงกินผลไม้จากต้นอินเดียเท่านั้น แต่ยังกินเปลือกที่มีใบด้วย สำหรับชาวรัสเซียแล้ว เม็ดมะม่วงหิมพานต์ได้หยุดเป็นของแปลกใหม่มานานแล้ว ผลไม้หวานเป็นส่วนประกอบที่ขาดไม่ได้ของของหวานมากมายและเป็นเพียงแค่มื้ออาหารที่น่ารื่นรมย์

ค่าพลังงานของเม็ดมะม่วงหิมพานต์คือ 643 กิโลแคลอรี แต่แคลอรี่ของเฮเซลนัททำลายสถิติทั้งหมด - 704 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม

ผลของต้นเฮเซลนัทเรียกอีกอย่างว่าเฮเซลนัท พวกเขามีรสชาติที่เป็นเอกลักษณ์เฉพาะพวกเขาสามารถกินของทอดเกลือและขนมหวานนอกจากนี้เฮเซลนัทเป็นวัตถุดิบสำหรับพาสต้าและแป้งในอุตสาหกรรมขนม

ถั่วลิสงและถั่วพิสตาชิโอเป็นของโปรด

ถั่วพิสตาชิโอสีเขียวมีเสน่ห์อย่างมากสำหรับผู้หญิง ครีม น้ำพริก ไอศกรีมที่ปรุงแต่งด้วยผลไม้เหล่านี้เป็นแหล่งพลังงานที่ดีที่สุดและอารมณ์ดี ผลไม้เหล่านี้มาจากกรีซ สเปน อิตาลีหรือตุรกี ทำให้ตลาดรัสเซียอิ่มตัวด้วยรสชาติและกลิ่นหอมมากมาย น้ำมันพิสตาชิโอยังใช้ในเครื่องสำอางอีกด้วย

ถั่วพิสตาชิโอ 100 กรัมมี 556 กิโลแคลอรี และถั่วลิสงดิบซึ่งเป็นที่นิยมในหมู่ชาวรัสเซียมี 567 กิโลแคลอรี

ถั่วลิสงเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีราคาเหมาะสมและแพร่หลายที่สุดในภูมิภาคของเรา จะใส่ในเค้ก ขนมอบ กินเค็ม หวาน และทอด เด็ก ๆ ชื่นชอบเนยถั่ว ซึ่งคุณประโยชน์เหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อร่างกายที่กำลังเติบโต ต่ำกว่าผลิตภัณฑ์ประจำชาติของรัสเซียอย่างมากทำความคุ้นเคยกับเนื้อหาแคลอรี่ในตารางของเรา

เลือกอาหารแปลกใหม่ที่มีแคลอรีต่ำ

เกาลัดคั่วเป็นจานนำมาให้เราจากยุโรปในรัสเซียตัวแทนการตกแต่งส่วนใหญ่ของสายพันธุ์นี้เติบโตขึ้น ผลไม้ถือว่าน่าพอใจมาก แต่มักถูกนำมาเปรียบเทียบกับมันฝรั่ง แม้ว่าจะมีปริมาณแคลอรี่ต่ำเมื่อเทียบกับถั่วชนิดอื่นๆ เพียง 182 กิโลแคลอรี ที่อร่อยที่สุด - ปรุงบนไฟแบบเปิดใกล้กองไฟในฤดูหนาว

คุณจะไม่แปลกใจกับทุกคนที่มีมะพร้าวอีกต่อไป ผลไม้วางอยู่บนชั้นวางอย่างเงียบ ๆ ในซูเปอร์มาร์เก็ต คุณไม่จำเป็นต้องบินไปยังประเทศที่ห่างไกลเพื่อซื้อ มูลค่า 380 กิโลแคลอรีช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับอาหารใต้ที่แปลกใหม่โดยไม่ต้องคิดเรื่องน้ำหนักเกิน

ตารางแคลอรี่ถั่วต่อ 100 กรัม

หากคุณต้องการทราบจำนวนแคลอรีในถั่วไพน์ ถั่วลิสง หรืออัลมอนด์ โปรดดูตารางมูลค่าผลิตภัณฑ์พิเศษต่อ 100 กรัม

ถั่วถือเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรีสูงมาก ในเวลาเดียวกัน มีเพียงไม่กี่คนที่รู้ว่าแคลอรี่จากถั่วไม่ถือว่าเป็นอันตราย โปรดทราบว่าในผลิตภัณฑ์จากพืชนี้มีสารที่สามารถลดคอเลสเตอรอลและกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญไขมัน

ดังนั้นถั่วในปริมาณที่เหมาะสมจะไม่เพียง แต่ไม่ทำให้เสียรูป แต่ในทางกลับกันจะช่วยให้สมบูรณ์แบบ ใช่และสุขภาพต้องขอบคุณพวกเขาสามารถปรับปรุงได้

American Dietetic Association ได้ระบุว่าวอลนัทเป็นหนึ่งในอาหาร 10 อันดับแรกที่ช่วยต่อสู้กับคอเลสเตอรอลสูง

ประเด็นคือมีกรดไขมันโอเมก้า 3 อยู่ในระดับสูง และสารประกอบเหล่านี้สามารถลดระดับไตรกลีเซอไรด์ได้ ชนิดของสารประกอบไขมันที่มีอยู่ในเลือดซึ่งเป็นส่วนสำคัญของคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี

ปริมาณแคลอรี่ของวอลนัท 100 g

แม้จะมีปริมาณวอลนัทสูง แต่ผลิตภัณฑ์นี้ใช้ในอาหารหลายชนิด ประเด็นก็คือเนื้อหาแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์นี้ถือว่ามีประโยชน์ ท้ายที่สุดแล้วไขมันพืชจากถั่วมีประโยชน์อย่างมากในอาหารที่มีจุดประสงค์เพื่อลดน้ำหนัก

อาหารและผลิตภัณฑ์:

• ช็อกโกแลตปิคนิค Mega Walnut - 473 kcal
• สลัดบีทกับวอลนัท - 134 kcal
• โจ๊ก Herculean กับวอลนัท - 181 kcal

แคลอรี่อัลมอนด์ - ตาราง

แต่ถั่วเหล่านี้ถูกใช้อย่างประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักมานานแล้ว ผู้เชี่ยวชาญจาก Medical University of Barcelona ได้ทำการทดลองโดยแบ่งกลุ่มการศึกษาออกเป็นสองส่วน ทั้งสองกลุ่มมีอาหารเหมือนกัน แต่ในกลุ่มหนึ่ง ของว่างชิ้นหนึ่งถูกแทนที่ด้วยอัลมอนด์หนึ่งถ้วยที่มีแคลอรีเท่ากัน

หลังจากนั้นไม่นาน นักวิทยาศาสตร์ก็ทำการตรวจวัดน้ำหนักและไขมันใต้ผิวหนัง ในกลุ่มที่รับประทานอาหารที่มีอัลมอนด์ น้ำหนักเฉลี่ยไม่เพียงไม่เพิ่มขึ้นเท่านั้น แต่กลับลดลงด้วย

ปริมาณแคลอรี่ของอัลมอนด์ทอดในน้ำมันด้วยการเติมเกลือ 100 g

แคลอรี่อัลมอนด์อบในน้ำมันไม่ใส่เกลือ 100 ก

แคลอรี่อัลมอนด์อบโดยไม่ใช้น้ำมันและเติมเกลือ 100 กรัม

ปริมาณแคลอรี่ของอัลมอนด์ 100 g

อัลมอนด์เป็นของที่เรียกว่า "superfood" อาหารประเภทนี้รวมถึงอาหารที่สามารถอิ่มตัวร่างกายมนุษย์ด้วยสารอาหารที่จำเป็นเกือบทั้งหมด ในเวลาเดียวกันอัลมอนด์ก็กลบความรู้สึกหิวได้เป็นอย่างดี จึงสามารถนำไปใช้ในอาหารระหว่างทานของว่างได้

อาหารและผลิตภัณฑ์:

• คุกกี้อัลมอนด์ - 486 kcal
• ช็อคโกแลต Snickers กับอัลมอนด์ - 509 kcal
• พายอัลมอนด์ - 286 kcal

แคลอรี่เฮเซลนัท - ตาราง

เฮเซลนัทมีคาร์โบไฮเดรตต่ำ ดังนั้นในปริมาณที่น้อยจึงปลอดภัยแม้ในระหว่างรับประทานอาหาร นอกจากนี้สารประกอบที่เป็นประโยชน์จากถั่วชนิดนี้จะช่วยชำระล้างสารพิษและสารพิษในร่างกาย

ปริมาณแคลอรี่ของเฮเซลนัท 100 g

เมล็ดเฮเซลนัทคั่วแคลอรี่ 100 กรัม

เช่นเดียวกับถั่วประเภทอื่นๆ เฮเซลนัทสามารถลดระดับคอเลสเตอรอล ปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบต่อมไร้ท่อ และหากไม่มีการทำงานปกติของระบบเหล่านี้ การรับประทานอาหารใดก็ไม่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

อาหารและผลิตภัณฑ์:

• ช็อกโกแลตอัลเพนโกลด์เฮเซลนัท - 532 kcal
• คุกกี้ข้าวโอ๊ตบดกับเฮเซลนัท - 175 kcal
• มัฟฟินกับแอปริคอตแห้ง เฮเซลนัทและแครอท - 303 kcal

แคลอรี่ถั่วลิสง - ตาราง

สารประกอบเหล่านี้ไม่สามารถทำร้ายผู้ที่ต้องการรับมือกับน้ำหนักเกินได้ แต่มีรายละเอียดที่สำคัญอย่างยิ่งอย่างหนึ่ง เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากถั่วลิสงจะต้องกินดิบ เมื่อทอดสารที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดของผลิตภัณฑ์นี้จะถูกทำลายและปริมาณแคลอรี่จะเพิ่มขึ้น

ปริมาณแคลอรี่ของถั่วลิสงในน้ำตาล 100 g

แคลอรี่ถั่วลิสงเค็ม 100 กรัม

ปริมาณแคลอรี่ของถั่วลิสงที่สมดุล 100 g

ปริมาณแคลอรี่ของถั่วลิสง 100 g

ถั่วลิสงเป็นโปรตีนหนึ่งในสามและเป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพครึ่งหนึ่ง

อาหารและผลิตภัณฑ์:

• ถั่วช็อกโกแลตถั่ว - 498 kcal
• ถั่วลิสง Kozinak - 485 kcal
• เนยถั่ว - 547 kcal

แคลอรี่เม็ดมะม่วงหิมพานต์ - ตาราง

แต่ในขณะเดียวกัน ปริมาณแคลอรี่ของมันก็น้อยกว่าถั่วลิสงและวอลนัท เม็ดมะม่วงหิมพานต์มีประโยชน์ต่อร่างกายไม่น้อยไปกว่าถั่วที่กล่าวมาทั้งหมด ถั่วนี้ย่อยได้ดีมากและช่วยลดความรู้สึกหิวได้อย่างรวดเร็ว

แคลอรี่เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 100 กรัม

แคลอรี่เม็ดมะม่วงหิมพานต์อบ 100 กรัม

เพื่อให้ถั่วเหล่านี้ช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและไม่กลายเป็นแหล่งของแคลอรี่ส่วนเกินเอง ให้กินเม็ดมะม่วงหิมพานต์ไม่เกิน 5 เม็ดต่อวัน

อาหารและผลิตภัณฑ์:

• สลัดกรีกกับเม็ดมะม่วงหิมพานต์ - 90 kcal
• คุกกี้ชีสกระท่อมกับเม็ดมะม่วงหิมพานต์ - 198 kcal

แคลอรี่งา - ตาราง

มันเป็นเรื่องของงา สารนี้มีหน้าที่สำคัญ เมื่อเข้าสู่ร่างกายแล้วสามารถชะลอกระบวนการสะสมไขมันได้ เซซามินจากงาไม่เพียง แต่ชะลอการก่อตัวของไขมันใหม่ แต่ยังสามารถสลายไขมันที่เกิดขึ้นแล้วได้อีกด้วย

แคลอรี่ kozinak งา 100 g

แคลอรี่งา 100 กรัม

งามีปริมาณมากที่สุดที่พบในน้ำมันงา สามารถปรุงรสด้วยสลัดหรือบริโภคเพียงหนึ่งช้อนชาทุกเช้า

อาหารและผลิตภัณฑ์:

• Kozinak Sesame - 510 กิโลแคลอรี
• สลัดกับส้มโอและงา - 74 kcal
• คุกกี้งา - 433 kcal

ปริมาณแคลอรี่ของถั่วพิสตาชิโอ - table

ถั่วเหล่านี้มีไฟเบอร์และโปรตีนสูง ในเวลาเดียวกัน เช่นเดียวกับเมล็ดงา ช่วยป้องกันการสะสมของเนื้อเยื่อไขมันในร่างกาย ถั่วพิสตาชิโอมีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำมาก ดังนั้นจึงสามารถใช้ในอาหารใดก็ได้

ถั่วพิสตาชิโอทอดไร้น้ำมันและเกลือ 100 ก

ปริมาณแคลอรี่ของถั่วพิสตาชิโอ 100 g

อย่างไรก็ตาม ถั่วพิสตาชิโอเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคุกกี้ ช็อคโกแลต และเมล็ดพืช

อาหารและผลิตภัณฑ์:

• ความสุขของตุรกีกับถั่วพิสตาชิโอ - 327 kcal
• ไอศกรีม Viva la Crema Pistachio - 239 kcal
• เค้ก Macaron pistachio - 387 kcal

ปริมาณแคลอรี่ของถั่วไพน์, ถั่วบราซิล, มะพร้าว - ตาราง

ถั่วไพน์นัท

ร่างกายใช้กรดอะมิโนหลายชนิดจากถั่วเหล่านี้ในกระบวนการเผาผลาญต่างๆ แต่คุณต้องรู้ด้วยว่าถั่วไพน์มีส่วนช่วยในการผลิต cholecystokinin ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่อความอิ่มแปล้

ปริมาณแคลอรี่ของถั่วไพน์นัทคั่ว 100 กรัม

ถั่วไพน์นัทแคลอรี่ 100 กรัม

ถั่วบราซิล

แต่มีซีลีเนียมและแมกนีเซียมอยู่เป็นจำนวนมาก แร่ธาตุเหล่านี้ต่อสู้กับการเกิดออกซิเดชันของเซลล์ กล่าวคือใช้ร่างกายเพื่อยืดอายุความเยาว์วัยและความงาม

แคลอรี่ถั่วบราซิล 100 กรัม

มะพร้าว

สิ่งที่สามารถช่วยในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน มีแม้กระทั่งอาหารมะพร้าวที่ได้รับความนิยมพอสมควรซึ่งถั่วนี้เป็นพื้นฐานของอาหาร

แคลอรี่มะพร้าวเกล็ด 100 g

แคลอรี่กะทิ 100 กรัม

ตารางสรุปเนื้อหาแคลอรี่ของถั่ว 100 กรัม

โอเลสยา.แน่นอนว่าปริมาณแคลอรี่ของถั่วไม่ใช่เหตุผลที่จะปฏิเสธ ท้ายที่สุดพวกเขามีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และปริมาณคาร์โบไฮเดรตก็ไม่มากเท่ากับในผลิตภัณฑ์ที่วางอยู่ด้านข้างจริงๆ ฉันมักจะกินถั่ว แน่นอนในปริมาณน้อย แต่แม้ในสมัยนั้นเมื่อฉันไดเอทอยู่

คาเทีย.ฉันชอบที่จะใช้เนยถั่ว โดยเฉพาะน้ำมันวอลนัทและเฮเซลนัท ฉันแค่ใส่มันลงบนสลัดแล้วก็เท่านั้น น้ำมันนี้เสริมสร้างองค์ประกอบของสลัดและทำให้อร่อยยิ่งขึ้น ไม่ค่อยกินถั่ว แม้ว่าฉันจะชอบความคิดของขนมเพื่อสุขภาพ

วิดีโอ: ไพน์นัท: ลดน้ำหนัก, ลดน้ำหนัก, ประโยชน์ของถั่วไพน์

ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง ส่วนประกอบที่รวมอยู่ในองค์ประกอบช่วยควบคุมน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อ รักษาโรคต่างๆ และรักษาพลังงานสำรองของร่างกาย แม้จะมีประโยชน์ของผลิตภัณฑ์ แต่ก็มีข้อห้ามสำหรับบางคน ดังนั้นคุณจึงต้องใช้ด้วยความระมัดระวัง หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป

ส่วนผสมของวอลนัท

เมล็ดวอลนัทประกอบด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์ซึ่งร่างกายต้องการ:

• วิตามินบี

• วิตามิน A, E, K;

• วิตามินซี;

• โพแทสเซียม;

• ฟอสฟอรัส;

• แมกนีเซียม;

• แคลเซียม;

• ทองแดง;

• สังกะสี;

• ซีลีเนียม;
• โซเดียม;
• แมงกานีส.

การรับประทานผลิตภัณฑ์ 100 กรัมคุณจะได้รับ 36% ของปริมาณวิตามินบี 6 ต่อวันซึ่งช่วยป้องกันริ้วรอย 29% ของไทอามีนซึ่งมีบทบาทสำคัญในกระบวนการเผาผลาญทั้งหมดและส่งเสริมการพัฒนากล้ามเนื้อ

ไม่เพียงแต่เมล็ดพืชเท่านั้น แต่ส่วนอื่นๆ ของวอลนัทยังมีองค์ประกอบที่มีประโยชน์อีกด้วย ใบและเปลือกของมันอุดมไปด้วยแทนนิน วิตามินซี อี อัลคาลอยด์ และแคโรทีน เปลือกประกอบด้วยคูมารินและสเตียรอยด์ กรดฟีนอลคาร์บอกซิลิกและเพลลิเคิล วิตามินและแคโรทีนจำนวนมากยังอยู่ในถั่วที่ยังไม่สุก

วอลนัท

วิดีโอ: วอลนัท - ประโยชน์และเป็นอันตราย. องค์ประกอบและปริมาณแคลอรี่ของวอลนัท

ค่าพลังงาน

วอลนัทมีแคลอรีสูง 100 กรัม ประกอบด้วย:

• 654 กิโลแคลอรี;
• โปรตีน 16.2 กรัม
• ไขมัน 60.8 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต 11.1 กรัม
• ใยอาหาร 6.1 กรัม
• น้ำ 3.8 กรัม

วอลนัทเพียงหนึ่งในสี่ของถ้วยมีความต้องการรายวันของไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า 3 พวกเขาสนับสนุนสุขภาพของหัวใจ, สมองและหลอดเลือด

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์

การใช้วอลนัทในด้านโภชนาการถูกค้นพบโดยหมอพื้นบ้านในสมัยโบราณ Avicenna สร้างขึ้นบนพื้นฐานของยาต่าง ๆ เพื่อหยุดเลือดไหลและแพทย์ชาวตะวันออก - เพื่อเสริมสร้างหัวใจตับและแม้แต่รักษาวัณโรค ปัจจุบันวอลนัทส่วนต่างๆ รวมอยู่ในองค์ประกอบของยาชูกำลังทั่วไป สารต่อต้านพยาธิและยาฆ่าเชื้อที่ใช้ในยาอย่างเป็นทางการ หมอผียังคงใช้ใบของพืชเพื่อหยุดเลือด

ถั่วสดยังมีประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย พวกเขาถูกกินอย่างต่อเนื่องโดยชาวคอเคซัสซึ่งมีชื่อเสียงในด้านสุขภาพที่ดีและอายุยืนยาว พวกเขามั่นใจว่าต้องขอบคุณวอลนัทที่พวกเขาไม่มีปัญหาการมองเห็น

การปรับปรุงกิจกรรมทางจิต

หลายคนสังเกตเห็นว่ารูปร่างของเมล็ดวอลนัทคล้ายกับซีกของสมอง นี่ไม่ใช่เรื่องบังเอิญ พืชกระตุ้นการสังเคราะห์สารสื่อประสาทประมาณ 40 ชนิด ซึ่งเป็นสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่สนับสนุนการทำงานของสมอง วอลนัทยังต่อสู้กับความเหนื่อยล้าทางจิตใจ ดังนั้นจึงแนะนำให้รวมวอลนัทไว้ในอาหารของผู้ปฏิบัติงานที่มีความรู้

การฟื้นฟูการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด

แม้ว่า วอลนัทประกอบด้วยไขมัน 65% เนื่องจากคอมเพล็กซ์โอเมก้า 3 และแร่ธาตุช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ผลิตภัณฑ์นี้รวมอยู่ในอาหารรักษาโรคความดันโลหิตสูง หลอดเลือด และโรคหลอดเลือดหัวใจอื่นๆ

วอลนัทมีแกมม่ามากกว่าแอลฟาโทโคฟีรอลทั่วไป วิตามินอีรูปแบบนี้มีประโยชน์ต่อร่างกายและปกป้องหัวใจ ผลิตภัณฑ์รักษาองค์ประกอบทางเคมีที่ดีที่สุดของเลือดประกอบด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและสารต้านการอักเสบช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของผนังหลอดเลือดป้องกันความเสียหาย

การป้องกันและรักษาโรคเบาหวาน

แพทย์แนะนำให้ผู้ป่วยกินวอลนัทเพื่อป้องกันและรักษาโรคเบาหวานประเภท 2 ผลิตภัณฑ์นี้ช่วยควบคุมระดับอินซูลินและน้ำตาลที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญ ประโยชน์หลักของวอลนัทสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานคือการลดความเสี่ยงของปัญหาหัวใจและหลอดเลือด

การป้องกันมะเร็ง

องค์ประกอบทางเคมีที่เป็นเอกลักษณ์ของวอลนัททำให้พวกเขาเป็นส่วนสำคัญของอาหารของคนส่วนใหญ่ ข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียวคือผู้ที่ห้ามใช้ผลิตภัณฑ์ สารต้านอนุมูลอิสระที่มีอยู่ในถั่วช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งเต้านม ต่อมลูกหมาก และมะเร็งอื่นๆ คุณสมบัติหลายประการของผลิตภัณฑ์ช่วยลดกระบวนการอักเสบภายใต้อิทธิพลของการที่เซลล์ที่มีสุขภาพดีจะกลายพันธุ์เป็นมะเร็ง วอลนัทป้องกันการพัฒนาของกระบวนการออกซิเดชั่น และเมื่อปรากฏ พวกมันจะป้องกันไม่ให้กลายเป็นเรื้อรัง

วอลนัทในกีฬาและโภชนาการอาหาร

แม้จะมีปริมาณแคลอรี่สูงของวอลนัท แต่การบริโภคเป็นประจำทำให้น้ำหนักลดลง ข้อสรุปนี้จัดทำโดยนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยลุยเซียนาในสหรัฐอเมริกา พวกเขาทำการศึกษาโดยมีคนสองกลุ่มเข้าร่วม: คนรักวอลนัทและผู้ที่ไม่กินเลย นักวิจัยต้องการทราบว่าผลิตภัณฑ์มีผลกระทบต่อน้ำหนักมากน้อยเพียงใด

ปรากฎว่าคนที่กินวอลนัทเป็นประจำมักจะผอมกว่าคนที่ปฏิเสธโดยสิ้นเชิง นักวิทยาศาสตร์อธิบายว่าการป้องกันโรคอ้วนมีให้โดยส่วนประกอบต้านการอักเสบที่มีอยู่ในเมล็ดของพืช

โปรตีน วิตามิน ธาตุติดตาม และกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนทำให้วอลนัทเป็นองค์ประกอบสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพ สำหรับผู้ที่เล่นกีฬา พวกเขาช่วยบรรเทาการทำงานหนักเกินไปเนื่องจากน้ำมันหอมระเหยและไฟเบอร์ ปริมาณโปรตีนสูงเร่งชุดของมวลกล้ามเนื้อ

ประโยชน์สำหรับผู้ชาย

วอลนัทได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าวอลนัทเสริมสร้างร่างกายของผู้ชายด้วยสังกะสี แมกนีเซียม และแคลเซียม และยังช่วยปรับปรุงการสังเคราะห์ฮอร์โมนเพศ ซึ่งช่วยให้มั่นใจถึงประสิทธิภาพปกติ ถั่วเขียวมีประโยชน์อย่างยิ่ง อุดมไปด้วยวิตามิน E และ P ซึ่งมีผลดีต่อสมรรถภาพทางเพศชาย เพื่อจุดประสงค์เหล่านี้ ควรรับประทานถั่วกับผลไม้แห้งหรือน้ำผึ้ง

เนื่องจากคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ วอลนัทจึงป้องกันความเสี่ยงของการเกิดมะเร็งต่อมลูกหมาก มีสมมติฐานว่าพวกมันกระตุ้นการผลิตสเปิร์มซึ่งเพิ่มโอกาสในการปฏิสนธิ

ประโยชน์สำหรับผู้หญิง

วอลนัทนำประโยชน์อันล้ำค่ามาสู่ผู้หญิงโดยเฉพาะผู้ที่วางแผนจะตั้งครรภ์ พวกเขามีผลในเชิงบวกต่อสภาพของทารกในครรภ์โดยให้องค์ประกอบที่สำคัญและวิตามินสำหรับการเจริญเติบโตและการพัฒนา หากแม่ยังคงกินวอลนัทต่อไปหลังคลอด น้ำนมของเธอก็เข้มข้นขึ้นและหวานขึ้น ส่งผลให้ทารกเริ่มดูดเต้าได้ดีขึ้นและน้ำหนักขึ้นเร็วขึ้น

อัตรารายวันและกฎการใช้งาน

เพื่อสุขภาพที่ดี อายุยืนยาว และรูปร่างที่สวยงาม แนะนำให้รับประทานวอลนัท 7 เม็ดทุกวัน เพื่อให้ย่อยได้ดีต้องเคี้ยวให้ละเอียด

บำรุงร่างกายด้วยวอลนัท

การใช้องค์ประกอบนี้มีประโยชน์: ผสมวอลนัทสับ ลูกเกด และแอปริคอตแห้งหนึ่งแก้ว เติมมะนาวหนึ่งลูกที่เลื่อนผ่านเครื่องบดเนื้อ และน้ำผึ้ง 300 กรัม อาหารอันโอชะนี้ควรรับประทาน 1 ช้อนโต๊ะวันละ 3 ครั้งก่อนอาหาร มันมีผลในการเสริมสร้างความเข้มแข็งทั่วไปเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและให้พลังงาน

• 6 nucleoli - ในตอนเช้าครึ่งชั่วโมงก่อนอาหารเช้า
• 5 - ก่อนอาหารเย็น;
• 4 - ก่อนอาหารเย็น

ตามโครงการนี้ ผู้คนได้รับการปฏิบัติเมื่อหลายศตวรรษก่อน สูตรนี้ยังคงมีความเกี่ยวข้องอยู่ในปัจจุบันซึ่งยืนยันถึงประสิทธิภาพ

วอลนัทเป็นอันตรายต่อใครและในกรณีใดบ้าง?

แม้ว่าวอลนัทจะป้องกันโรคต่างๆ สำหรับคนส่วนใหญ่ แต่ก็อาจเป็นอันตรายต่อบางคนได้ ไม่ควรใช้โดยผู้ที่ประสบ:

1. การแพ้ถั่วและ / หรือโปรตีน - มีความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะช็อกจากภูมิแพ้
2. กลาก, โรคสะเก็ดเงิน, neurodermatitis - แม้แต่ถั่วสองสามเม็ดก็สามารถทำให้เกิดอาการกำเริบได้
3. ความผิดปกติของลำไส้อย่างรุนแรง - อาจเกิดภาวะแทรกซ้อนในรูปแบบของอาการลำไส้ใหญ่บวมได้
4. โรคอ้วน - วอลนัทช่วยควบคุมน้ำหนัก แต่ด้วยน้ำหนักตัวที่มากเกินไป จึงถูกห้ามใช้เนื่องจากมีแคลอรีสูง

• เปื่อย (ผื่นที่เยื่อเมือกในช่องปาก);
• ต่อมทอนซิลอักเสบ
• อาการกระตุกของหลอดเลือดสมอง
• ไดอะเทซิส

อย่ากินวอลนัทที่ปกคลุมไปด้วยราหรือทำให้ดำคล้ำ สัญญาณดังกล่าวบ่งชี้ว่าการผลิตเอนไซม์ที่เป็นพิษได้เริ่มขึ้นแล้ว ซึ่งเป็นภัยร้ายแรงต่อสุขภาพ

บรรดาผู้ที่เล่นกีฬามาเป็นเวลานานหรือดูรูปร่างของตัวเองก่อนรับประทานอาหารบางอย่าง ให้ถามตัวเองว่า “ผลิตภัณฑ์นี้มีโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตกี่ชนิด?

และสำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมและต้องการความโล่งใจเพื่อให้แสดงออกมากที่สุด ก็คือปริมาณโปรตีนในผลิตภัณฑ์ที่น่าสนใจ เพราะเป็นสารนี้ที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

อย่างไรก็ตาม ด้วยเหตุผลบางอย่าง หลายคนสนใจเพียงการมีโปรตีนในผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์และปลาเท่านั้น และให้ความสำคัญกับพวกเขา โดยลืมไปว่ายังมีโปรตีนจากพืชซึ่งมีประโยชน์ต่อร่างกายด้วยเช่นกัน

และถั่วเป็นตัวอย่างของเรื่องนี้ ผู้สนับสนุนความผอมบางและนักเพาะกายหลายคนคิดว่าผลิตภัณฑ์นี้ให้แคลอรีสูงมาก ดังนั้นจึงพยายามแยกมันออกจากอาหารโดยสิ้นเชิง เนื่องจากมันมีส่วนช่วยในการเติบโตของไขมันในร่างกาย

ใช่ ผลิตภัณฑ์นี้มีปริมาณแคลอรี่สูงจริงๆ เนื่องจากมีน้ำมันในปริมาณมาก แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่มีใครบังคับให้คุณกินถั่วเป็นกิโลกรัม แค่กินวันละหยิบมือก็พอ ในการทำเช่นนั้น คุณจะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์มหาศาลจากมัน
นอกจากไขมันแล้ว ถั่วยังมีโปรตีนจำนวนมาก เช่นเดียวกับกรดไม่อิ่มตัวและอิ่มตัว ซึ่งจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่มีภาระหนักมาก

ดังนั้น คุณอาจสงสัยแล้วว่ามีโปรตีนในถั่วมากแค่ไหน แต่ไม่มีคำตอบที่แน่ชัดสำหรับคำถามนี้ ท้ายที่สุดแล้ว ความหลากหลายของถั่วก็มีมาก และแต่ละสายพันธุ์ก็มีองค์ประกอบทางเคมีของตัวเอง

ปริมาณโปรตีนที่เข้มข้นที่สุดคือถั่วลิสง มีโปรตีน 26 กรัมต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม ในขณะเดียวกัน ปริมาณนี้ประกอบด้วยไขมันไม่อิ่มตัว 8.3 กรัมและใยอาหาร 8.1 กรัม นอกจากนี้ยังมีวิตามินบีและธาตุต่างๆ เช่น แมกนีเซียม โพแทสเซียม แคลเซียม และฟอสฟอรัส ปริมาณถั่วลิสงมีสูงมาก

เม็ดมะม่วงหิมพานต์เป็นถั่วอีกหลายชนิดที่มีโปรตีนสูงมาก มีองค์ประกอบนี้ 21 กรัมต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม ในเวลาเดียวกัน ถั่วชนิดนี้มีถั่วที่ไม่อิ่มตัวจำนวนมาก ซึ่งมีผลดีต่อการทำงานของสมองและอวัยวะภายในอื่นๆ พวกเขาอาจแทนที่ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์และปลา

อัลมอนด์ - ถั่วนี้มีลักษณะคล้ายกับเงินสดมาก ประกอบด้วยโปรตีน 20 กรัมและไขมันไม่อิ่มตัวโอเมก้า 3 ประมาณ 8 กรัมต่อ 100 กรัม อัลมอนด์ยังมีสุขภาพที่ดีและสามารถบริโภคได้ทุกวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากมีประโยชน์ต่อระบบสืบพันธุ์

ถั่วพิสตาชิโอมีประโยชน์น้อยกว่าสำหรับการลดน้ำหนัก มีโปรตีนเพียง 10 กรัมต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม อย่างไรก็ตาม ปริมาณที่เท่ากันมีความต้องการวิตามินอีและทองแดงในแต่ละวันของมนุษย์

โปรตีนในเท่าไหร่? คำถามนี้เป็นคำถามที่พบบ่อยที่สุดเนื่องจากเป็นถั่วชนิดนี้ที่ปลูกในประเทศของเราและเป็นที่นิยมมากที่สุด ดังนั้นวอลนัท 100 กรัมจึงมีโปรตีนเพียง 6 กรัมและแม้ว่าปริมาณไขมันในนั้นจะสูงกว่าประเภทอื่นมาก - มากถึง 69 กรัม! ดังนั้นหากคุณทำตามรูปร่างของคุณ คุณจึงควรระมัดระวังเรื่องวอลนัทให้มาก

อย่างไรก็ตาม พวกมันมีสารอาหารมากมายที่ไม่มีถั่วชนิดอื่นบรรจุอยู่ วอลนัทประกอบด้วยกรดไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน แมกนีเซียม และเหล็ก และกรดโฟลิก และอื่นๆ อีกมากมาย แต่สิ่งที่มีค่าที่สุดที่ผลิตภัณฑ์นี้มีอยู่ก็คือสารเช่น juglone ซึ่งหายากมากและเกี่ยวข้องกับกระบวนการต่างๆ ในร่างกายของเรา รวมถึงกระบวนการเผาผลาญไขมันด้วย

ดังนั้น พึงระวังว่าแม้ถั่วจะมีแคลอรีสูง แต่ถั่วก็ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพ นอกจากนี้ พวกเขายังอร่อยอีกด้วย ดังนั้นคุณไม่ควรกีดกันพวกเขา แต่ในทางกลับกัน รวมไว้ในอาหารของคุณและร่างกายของคุณจะขอบคุณมากสำหรับมัน!

วิดีโอเกี่ยวกับปริมาณโปรตีนในถั่ว

ถั่วมีประโยชน์ในทาง “อร่อย” แต่ประโยชน์นี้มีแคลอรีค่อนข้างสูง หลายคนในการลดน้ำหนักพยายามที่จะกำจัดผลิตภัณฑ์ดังกล่าว แต่โดยทั่วไปแล้วถั่วเป็นผลิตภัณฑ์ที่รู้จัก ...

เมื่อลดน้ำหนักสามารถกินถั่วได้กี่กรัมต่อวันซึ่งมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักและสามารถรับประทานได้ pp?

Bone Broad เสมอสำหรับการลดน้ำหนักที่ปลอดภัยและง่ายดาย และเชื่อฉันเถอะ มันดีกว่าการจำกัดน้ำหนักอย่างบ้าคลั่งที่คุณแทบจะไม่สามารถจัดการได้!

เป็นไปได้ไหม

เป็นไปได้ไหมที่จะกินถั่วในขณะที่ลดน้ำหนัก? แน่นอนใช่! แนวคิดที่ว่า มีผลิตภัณฑ์พิเศษสำหรับการลดน้ำหนักหรืออาหาร "เพิ่มไขมัน" แบบพิเศษบางอย่างเกิดขึ้นตั้งแต่ช่วงปี 2000 เมื่อชีสกระท่อมถูกมองว่าเป็นยาครอบจักรวาลสำหรับการลดน้ำหนัก และเนยก็เป็นพิษ

ปัจจัยหลักในความสำเร็จหรือขาดในการลดน้ำหนักคือ การขาดแคลอรี. ซึ่งหมายความว่าคุณควรได้รับพลังงานต่อวันน้อยกว่าที่คุณใช้ไป การคำนวณเป็นเรื่องง่าย โดยใช้สูตรพิเศษ คุณต้องคำนวณสิ่งที่คุณต้องการและกินน้อยลง 20%

อย่างอื่น เช่น การงดอาหารหมู่ การถือศีลอดในคืนพระจันทร์เต็มดวง หรือการตัดอาหารที่มี "a" ออกทั้งหมด จะนำไปสู่เป้าหมายนี้: ลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวัน

ถั่วเป็นอาหารที่มีไขมันสูงและมีโปรตีนที่อร่อย น่าพอใจ ที่มีไฟเบอร์และวิตามินมากมาย! พวกเขาสามารถเป็นร้านอาหารของคุณเพื่อให้คุณสามารถเติมตะกร้าสารอาหารรองของคุณโดยไม่ทำร้ายต่อมรับรสของคุณ!

แต่มีถั่วสำหรับกำจัดไขมัน - นี่คือเกมบางประเภทจาก "40 กก." สาธารณะซึ่งเป็นไปไม่ได้ในทางเทคนิค: ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์เดียวที่มีผลคล้ายกันเพราะ ไขมันออกจากร่างกายโดยไมโตคอนเดรียของกล้ามเนื้อซึ่งเผาผลาญ ()

พวกเขากินอะไร

ดังนั้น ถั่วชนิดใดที่ดีต่อสุขภาพและดีที่สุดสำหรับผู้อดอาหาร - ภาพรวมของถั่วที่ได้รับความนิยมมากที่สุด:

วอลนัท

นี่ไม่ใช่แค่การรักษาที่ยอดเยี่ยม แต่ยังช่วยสุขภาพของคุณอย่างไม่มีเงื่อนไข ถั่วเหล่านี้ช่วยในเรื่องโรคโลหิตจาง โรคหัวใจ โรคผิวหนัง โรคหวัด นอกจากนี้วอลนัทยังมีผลที่สงบและบ่งชี้ว่ามีอาการนอนไม่หลับและความผิดปกติของระบบประสาท

วอลนัทเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสตรีมีครรภ์ มารดาที่ให้นมบุตร เช่นเดียวกับในช่วงพักฟื้นหลังการผ่าตัด มีผลดีต่อระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย



ถั่วลิสง

หลายคนมองว่าผลไม้นี้ไร้ประโยชน์ แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น ถั่วลิสงส่งเสริมการเจริญเติบโตและการต่ออายุเซลล์ มันถูกใช้เป็นตัวแทนเจ้าอารมณ์ นอกจากนี้ยังเพิ่มความแรงและมีผลอย่างมากต่อความใคร่ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความจำความสามารถในการมีสมาธิสำหรับการนอนไม่หลับและความเหนื่อยล้า

อัลมอนด์

อัลมอนด์มีประโยชน์สำหรับความดันโลหิตสูง, โรคอ้วน, แผลในกระเพาะอาหารและลำไส้เล็กส่วนต้น, โรคหอบหืด, เยื่อหุ้มปอดอักเสบ, อิจฉาริษยา นอกจากนี้ อัลมอนด์หวานยังแนะนำแก่ทุกคนที่อายุครบสามสิบปี เพื่อป้องกันโรคหลอดเลือดที่มีระดับคอเลสเตอรอลสูง

อัลมอนด์ขมถูกระบุเพื่อใช้เป็นยาป้องกันโรคในไต, ทางเดินหายใจส่วนบน, เช่นเดียวกับในการรักษาโรคบางอย่างของระบบสืบพันธุ์ในสตรี



เฮเซลนัท




เฮเซลนัทเป็นโปรตีนบริสุทธิ์ มันถูกระบุสำหรับโรคเบาหวาน, โรคโลหิตจาง, ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง, หนาวสั่นและต่อมลูกหมากโต, ความดันโลหิตสูงในหลอดเลือด



เม็ดมะม่วงหิมพานต์

เม็ดมะม่วงหิมพานต์เป็นผลไม้โค้งเล็กน้อยรสหวานที่ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันอย่างสมบูรณ์นอกจากนี้เม็ดมะม่วงหิมพานต์ทำให้กระบวนการเผาผลาญในร่างกายเป็นปกติซึ่งบ่งชี้ว่าเป็นโรคโลหิตจางโรคสะเก็ดเงินและโรคหัวใจ






พิสตาชิโอ

ถั่วเขียวเล็ก ๆ นี้มีความสามารถ ช่วยในช่วงที่มีความเครียดทางร่างกายและจิตใจมากเนื่องจากมันกระตุ้นการทำงานของสมองและในขณะเดียวกันก็มีผลโทนิคและการฟื้นฟูในร่างกายทั้งหมด ถั่วพิสตาชิโอมีประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นวัณโรคปอด โรคโลหิตจาง ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ และภาวะเกล็ดเลือดต่ำ

วันละเท่าไหร่?

สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้เสมอคือถั่วเป็นอาหารที่อร่อย แต่มีแคลอรีสูง แน่นอน ต่อวัน คุณสามารถกินถั่วได้มากเท่าที่เหมาะสมกับอาหารของคุณ แต่ก็ยังพยายามใช้ในปริมาณที่เพียงพอ

การแสดงภาพด้วย KBJU

ที่ 20 กรัม ถั่วขึ้นอยู่กับความหลากหลายมี 110-150 แคลอรี่ เพื่อไม่ให้ต้องวัดจำนวนถั่วบนตาชั่งที่สามารถรับประทานได้โดยไม่มีอันตรายต่อวัน เราจึงแสดงรายการถั่วที่ได้รับความนิยมมากที่สุดและเนื้อหาในกำมือเดียว จำนวนนิวคลีโอลีที่พอดีใน 20 กรัมที่รัก?

1. อัลมอนด์ - 20 ชิ้น;
2. ถั่วไพน์ - 150 ชิ้น.;
3. ถั่วพิสตาชิโอปอกเปลือก - 40 ชิ้น.;
4. วอลนัท - 10 ชิ้น;
5. ถั่วบราซิล - 8 ชิ้น.;
6. ถั่วพีแคน - 18 ชิ้น;
7. เม็ดมะม่วงหิมพานต์ - 18 ชิ้น

ถั่วทุกชนิดมีประโยชน์จริง ๆ แต่เมื่อบริโภคสดเท่านั้น ถั่วหวานหรือเค็มนั้นไม่ดีต่อสุขภาพ เหมาะสำหรับใส่ในซุป หม้อปรุงอาหาร และสลัด

อัลมอนด์

บ่อยครั้งที่เราได้ยินจากผู้คน - ฉันไม่สามารถลดน้ำหนักได้ ฉันไม่มีของหวานเลย มีแต่ถั่วและผลไม้แห้ง หยุด! พวกมันจัดการได้ง่าย! บ่อยครั้งที่มีการใช้อย่างไม่สามารถควบคุมได้และไม่ชัดเจนว่ากำไรมาจากไหน

ดูสิ คุณสามารถเอาถั่วจากโถแบบนี้:

มาชั่งน้ำหนักกัน: น้ำหนัก 29 กรัมและ ไขมัน 14 กรัมแต่คุณสามารถวาดในอีกทางหนึ่งจากใจ:

และได้โปรด: รับด้วยความเอื้ออาทรของชนชั้นกรรมาชีพทั้งหมด - ได้รับ 293 กิโลแคลอรีและ 26 กรัม อ้วน. และถ้าไม่มีหนึ่ง แต่สองหรือสามกำมือต่อวันที่ทำงานที่คอมพิวเตอร์? คุณจะไม่เหมาะกับ KBJU ใด ๆ!

ดังนั้นหากไม่มีมาตราส่วน จงเรียนรู้ที่จะควบคุมตนเอง (และอย่าไปเสริม).

เฉลี่ย อัลมอนด์ 5 เม็ด- นี่คือ 6 กรัม(37 กิโลแคลอรี, บีจู 1/3/1)

อัลมอนด์ 25 เม็ด —30 gr(183 กิโลแคลอรี, บีจู 6/16/4)

18 ถั่ว —20 กรัม(122 กิโลแคลอรี, บีจู 4/11/3)

22 ถั่ว — 25 กรัม(152 กิโลแคลอรี, บีจู 5/13/3)

ซีดาร์

1 ช้อนโต๊ะ ล. — 10 กรัม(67 กิโลแคลอรี, บีจู 1/7/1)

ป่า

28 ถั่ว — 25 กรัม(157 กิโลแคลอรี, บีจู 4/15/4)