200 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಎಷ್ಟು. ಬೆಣ್ಣೆ: ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ತುದಿ
ಇದು ಎಷ್ಟು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಎಷ್ಟು ಅದ್ಭುತವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಎಷ್ಟು ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳಿವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.
ಸಣ್ಣ ಟೆರ್ರಿ ಬಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಅದನ್ನು ನೆನೆಸಿ ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ (ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಸುಡದಂತೆ ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ ಅನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡದಂತೆ ಒದ್ದೆಯಾದ ಬಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸುವುದು). ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮನುಷ್ಯನ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಒದ್ದೆಯಾದ ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಒರೆಸಿ.
ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಸಾಜ್ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ದೇಹದ ಹಾಲನ್ನು ಹಾಕಿ, ಅದನ್ನು ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಪಾದದ ಒಳಭಾಗದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಪಾದವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಂತರ, ಎರಡು ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳೊಂದಿಗೆ, ಪಾದದ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಬೆಂಡ್ನಿಂದ ಬೆರಳುಗಳ ಚೆಂಡುಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಪಾದದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ಬೆರೆಸುವ ಚಲನೆಗಳು.
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಬೆರಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿಗೆ ತೆರಳಿ. ನೀವು ಮುಗಿಸಿದಾಗ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ಒದ್ದೆಯಾದ ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಒರೆಸಿ.
ಜನಪ್ರಿಯ
2. ರುಚಿಕರವಾದ ಸಾಂತ್ವನಕಾರರು
ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗಳ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಸುರುಳಿಯಾಗಲು ಬಯಸುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಮನುಷ್ಯನು ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರವಾದದ್ದನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾನೆ. ಸರಳ, ಉತ್ತಮ. ಒತ್ತಡ-ವಿರೋಧಿ ಆಹಾರವಾಗಿ ಕ್ಯಾಸಿಯಸ್ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾಲಾಬಿಯಿಂದ ಡಿಫ್ಲೋಪ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಮಾಂಸದ ತುಂಡು ಮತ್ತು ಮಾಂಸರಸದೊಂದಿಗೆ ಪಾಸ್ಟಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆತ್ಮವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಸ್ನೇಹಶೀಲವಾದದ್ದನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಸಂದರ್ಭಕ್ಕಾಗಿ ಸೇವೆ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಆಡಂಬರವಿಲ್ಲದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ: ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಾಫಿ ಟೇಬಲ್‌ಗೆ ಟಿವಿಗೆ ರುಚಿಕರವಾದದ್ದನ್ನು ತರುವುದು ಮತ್ತು “ವಿಶೇಷ ಸಂದರ್ಭ” ದ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅದು ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ. .
3. ಆರೈಕೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ
ಖಂಡಿತ, ನೀವು ಅವನ ತಾಯಿಯಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅವನು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದರೆ ಅವನು ಸೋಫಾದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಬೆಡ್‌ಸ್ಪ್ರೆಡ್‌ನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವನನ್ನು ವಿವಸ್ತ್ರಗೊಳಿಸಿ ಕಂಬಳಿಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ನಿಮ್ಮ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕನಸಿನ ಮೂಲಕ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.
4. ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ
ಸಂಗೀತವು ಅಪರೂಪದ ಶಕ್ತಿಯ ಚಾನಲ್ ಆಗಿದ್ದು, ಅದರ ಮೂಲಕ ಮುಚ್ಚಿದ ಪುರುಷರು ಸಹ ಭಾವನೆಗಳ ಪ್ರಪಂಚದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸರಿಯಾದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಅವನ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಡ್‌ಫೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವನನ್ನು ನಗಿಸುವ ರಾಗವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅವನನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ತೋರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವನ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವ ಮಧುರವನ್ನು ನೀವು ಊಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
5. ಈ ರಾತ್ರಿ ಅವನಿಗೆ ಮಾತ್ರ
ನೀವು ಅವನೊಂದಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಅವನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆಯೇ? ಅವನಿಗೆ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಉಪಕಾರ ಮಾಡುವ ಸಮಯ ಬಂದಿದೆ. ಅವನು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯವನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಅವನಿಗೆ ಹೇಳಿ, ಇಂದು ನೀವು ಅವನನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಅವನು ಸುಳ್ಳು ಹೇಳಲಿ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಲಿ, ಮತ್ತು ಅವನಿಂದ ಹೆಚ್ಚೇನೂ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
6. ಅವನನ್ನು ಸಿಹಿಯಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಿ
ಯಾವುದು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಬೇಕಾಗಿದೆ: ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನೆರೆಯವರ ಪಂಚರ್‌ನ ಧ್ವನಿ ಅಥವಾ ವಾರದ ದಿನದಂದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರ. ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿಸಿ. ಮೊದಲ ಧ್ವನಿಯಲ್ಲಿ ಅಲಾರಾಂ ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವನಿಗೆ ಕಾಫಿ ಮಾಡಿ. ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಚುಂಬನದಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯ ಸುವಾಸನೆಯು ಅವನ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
7. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿರುವುದು ನಾಚಿಕೆಗೇಡಿನ ಸಂಗತಿಯಲ್ಲ
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮುಳುಗಿದಾಗ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳ ಹೊರೆಯು ಅವನನ್ನು ಹತ್ತಿಕ್ಕುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ "ಸುತ್ತಲೂ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ, ನೀವು ಎಲ್ಲೋ ಹೋಗಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಕು" ಎಂಬ ಮನೋಭಾವವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರು ಟಿವಿ ಮುಂದೆ ಪೈಜಾಮಾದಲ್ಲಿ ಶನಿವಾರದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಆಧುನಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವು ಪುರುಷರ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವು ಹೃದ್ರೋಗ, ಬೆನ್ನು ನೋವು, ತಲೆನೋವು, ಮಧುಮೇಹ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಪುರುಷರು ಆತಂಕ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಧೂಮಪಾನ, ಮದ್ಯಪಾನ ಅಥವಾ ಮಾದಕ ವ್ಯಸನದಂತಹ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ತಿರುಗಬಹುದು.
ಒತ್ತಡದ ಅಪಾಯ
ಒತ್ತಡವು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತಮ್ಮ ಉಪಯುಕ್ತತೆಯನ್ನು ಮೀರಿದ ಜನರೊಳಗೆ ಜೈವಿಕ ಗುಂಡಿಗಳನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಕಾಡು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಬೇಕಾದಾಗ, ಒತ್ತಡವು ಅವನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಿತು:
- ಮಿದುಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತವನ್ನು ಕಳುಹಿಸಲು ನಾಡಿ ಮೇಲೇರುತ್ತದೆ, ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ರಕ್ತವು ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.
- ವೇಗದ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಇಂಧನವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
- ಗಾಯ ಅಥವಾ ಆಂತರಿಕ ಗಾಯದಿಂದ ರಕ್ತದ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ವೇಗವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಒತ್ತಡ-ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ರೇಖೆಯನ್ನು ಸೆಳೆಯುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ.
ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು
- . ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಮಲಗಲು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 6 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹಿಂದಿನ ಒತ್ತಡಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಉತ್ತೇಜಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇದು ಯಾವುದೇ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.
- . ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಶಾಂತ ಚಿಂತನೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಪ್ರಾರ್ಥನೆ ಅಥವಾ ಯೋಗಕ್ಕೆ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಬಹುದು. ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಿ.
- ಒತ್ತಡದ ಕಾರಣವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಮುಕ್ತರಾಗಬಹುದು. ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯು ಅದನ್ನು ಬೆಳೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನೆರೆಹೊರೆಯವರ ನಾಯಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬೊಗಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಅವನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
- ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪುರುಷರ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವು 60 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕೆ ಏರಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ - ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ 7 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ವಿಪರೀತ ಸಮಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಅಂಗಡಿಯು ಜನರಿಂದ ತುಂಬಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನರಗಳ ಮೇಲೆ ಬರುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ.
- ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದದನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ. ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೂ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ ವಿಷಯಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಿಮ ಅಥವಾ ಮಳೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ. ನೀವು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದಂತೆ ಹಿಮದಲ್ಲಿ ಆಟವಾಡಿ; ಮಳೆಯ ದಿನವನ್ನು ಓದುವುದರಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಿರಿ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗ.
- ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಸಂಗಾತಿಯಾಗಿರಲಿ, ಮೇಲಧಿಕಾರಿಯಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರಾಗಿರಲಿ ನಮ್ಮಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಕೇಳಿದಾಗ “ಇಲ್ಲ” ಎಂದು ಹೇಳಲು ನಾವು ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮದೇ ಆದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅತಿಯಾಗಿ ಭರವಸೆ ನೀಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಾಡಲು ಒಪ್ಪುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ವಿಜಯಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ನಿಮಗಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇದು ಮಸಾಜ್ ಪಡೆಯುವಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ವಾರಾಂತ್ಯದ ವಿಹಾರದಂತೆಯೇ ಅತಿರಂಜಿತವಾಗಿರಬಹುದು. ಮುಂದಿನ ಯೋಜನೆಗೆ ತೆರಳುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಆಚರಿಸಿ.
ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಆನಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅಮೇರಿಕನ್ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಪುರುಷರು ಉತ್ತಮ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬಂದಿದ್ದಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನರಗಳ ಒತ್ತಡದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುವ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ, ಹೃದ್ರೋಗ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೇಗೆ ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು?
ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು
"ಒತ್ತಡ" ಎಂಬ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಡಿಯಲ್ಲಿ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು, ನರಗಳ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಏಕತಾನತೆಯ ಗಡಿಬಿಡಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ವಾಡಿಕೆ. ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿದಿನ ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನರಗಳ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ: ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಜನಸಂದಣಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಂಘರ್ಷದ ಸಂದರ್ಭಗಳು, ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಊಟ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ನರಗಳ ಉತ್ಸಾಹದ ಭಾವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಾವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಪುರುಷರಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡದ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕೃತಿಗಳು ಮೀಸಲಾಗಿವೆ. ನರಗಳ ಒತ್ತಡದ ಸಂಭವದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನ್, ನರ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು:
- ದಣಿದ ಭಾವನೆ, ಖಿನ್ನತೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ;
- ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಹಸಿವಿನ ನಷ್ಟ;
- ದೈಹಿಕ ಶಾಂತಿ, ನಿರಾಸಕ್ತಿಯ ಭಾವನೆ, ಒತ್ತಡ;
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ;
- ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಪಂಚದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ;
- ನರ ಸಂಕೋಚನಗಳು, ಗೀಳುಗಳು;
- ಗಡಿಬಿಡಿ;
- ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ, ಹಿಂದೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಗುರಿಯ ಸಾಧನೆ.
ಪುರುಷರು, ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ತಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಮುಜುಗರಪಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಮುಕ್ತವಾಗಿ "ಉಡುಪಿಗೆ ಅಳಲು", ಆ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು "ಬಿಡುಗಡೆ" ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಪುರುಷರು ತಮ್ಮಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದ ದ್ವಿಗುಣವಾಗಿ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ಶಕ್ತಿಯ ಕನಿಷ್ಠ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದುಕುವುದು? ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ನೀವು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಸ್ವಭಾವತಃ, ಒಬ್ಬ ಮನುಷ್ಯ ಪುರುಷ, ಕುಟುಂಬದ ಬ್ರೆಡ್ವಿನ್ನರ್, ಬ್ರೆಡ್ವಿನ್ನರ್. ತನ್ನ ವೈಫಲ್ಯಗಳು, ಪ್ರಮಾದಗಳಿಂದ ತನ್ನನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ಅವನಿಗೆ ಕಷ್ಟ. ನಿರಂತರವಾಗಿ ನರಗಳ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಮನುಷ್ಯನು ಹಲವಾರು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ, ಅವು ನರಗಳ ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ಪುರುಷರಿಗೆ ಗಮನಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಹೇಗೆ?
ಆಯಾಸ, ನರಗಳ ಒತ್ತಡ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು - ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಾವು ಗಮನಿಸುತ್ತೇವೆ, ದಣಿದ ಭಾವನೆ, ಹಸಿವು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿವಾರಿಸುವುದು, ಅದರ ಕ್ರಿಯೆಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
15 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಒತ್ತಡದ ನಂತರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲವೇ? ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣ ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಾಗಿದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನೀವು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ತಂಬಾಕು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ.
ಒತ್ತಡ ಅನಿವಾರ್ಯ, ಆದರೆ ಬಲವಾದ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ತಮ್ಮೊಳಗೆ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನದ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಕಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನರಗಳ ಒತ್ತಡದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಜಯಿಸಲು ತಜ್ಞರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯ!
ನಮ್ಮ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಯ ಯುಗದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ, ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅಂತಹ ಕಟ್ಟುಪಾಡು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಇಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.
ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ - ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ
ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು, ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಭಾವ ಮಾತ್ರ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ಕಾರಣವನ್ನು ಹುಡುಕಬೇಕಾಗಿದೆ - ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮತೋಲನದಿಂದ ಹೊರಬರುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲ.
ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವುದು
ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ಹಣಕಾಸಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅಸಮಾಧಾನ, ಇತ್ಯಾದಿ.
ತಪ್ಪಾದ ಮೋಡ್
ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ವಯಸ್ಕರಿಗೂ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಣಿದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾನೆ. ನಿಗದಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಮುರಿದ ಆಹಾರ
ಖನಿಜಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯು ನರಮಂಡಲದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು, ಜೀವನಶೈಲಿ (ಸಕ್ರಿಯ ಅಥವಾ ಜಡ), ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ, ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಮಾಧ್ಯಮ ಓವರ್ಲೋಡ್
ಹಳದಿ ಪತ್ರಿಕಾದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ತಲೆ ತುಂಬಿದಾಗ, ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಲಾದ ನರಮಂಡಲದ ಸತ್ಯವು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ.
ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ತಂತ್ರಗಳು
ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗಿಸುವುದು ಶ್ರಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘವಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ತಾಳ್ಮೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆ: ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಹೇಗೆ? ಎಲ್ಲಾ ಕುಶಲತೆಗಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತವೆ.
ಸಂಖ್ಯೆ 1. ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಆಳಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವು ಅಕ್ಷರಶಃ ಬೆಳಗಿಸಬೇಕು. ಕಿರುನಗೆ, ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮದೊಂದಿಗೆ.
ಸಂಖ್ಯೆ 2. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ
ಎಲ್ಲವೂ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲದರ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಹೊಸ ಘರ್ಷಣೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ರಚಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನೀವೇ ಇನ್ನಷ್ಟು ದಣಿದಿರಿ. ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮಾಡಲು ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಲಸಗಳಿದ್ದರೂ ಸಹ ಅಮೂರ್ತ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕಲಿಯಿರಿ.
ಸಂಖ್ಯೆ 3. ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಹುಡುಕಿ
ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆಸಕ್ತಿಯಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೆಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಡ್ರಾಯಿಂಗ್ನಿಂದ ಪಂಚಿಂಗ್ ಬ್ಯಾಗ್ ಅನ್ನು ಪಂಚಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಯಾವುದಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು.
ಸಂಖ್ಯೆ 4. ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವವನ್ನು ಆಪ್ತ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ
ಸಂಖ್ಯೆ 5. ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ಹೋಗಿ
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ, ದೇಹವು ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ - ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳು. ಯೋಗ, ನೃತ್ಯ ಅಥವಾ ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕತ್ತಲೆಯಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಹರಿವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ನೋಟ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ನೋಟಕ್ಕೆ ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಸಂಖ್ಯೆ 6. ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ
ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ. ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ನ ಅನುಕೂಲಗಳು ಸರಳತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರವೇಶದ ಸುಲಭತೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ. ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ನ ಪರಿಣಾಮವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಮಸಾಜ್ನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ. .
ಸಂಖ್ಯೆ 7. ಸ್ಪಾ ದಿನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ
ಶುದ್ಧವಾದ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದ ದೇಹದ ಭಾವನೆಯು ವರ್ಣನಾತೀತವಾಗಿದೆ, ಅದು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಸಂತೋಷದಿಂದ ಏಳನೇ ಸ್ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಹಾಕಿದಾಗ, ಬಿಸಿ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಮಾಯಿಶ್ಚರೈಸರ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಸ್ವಚ್ಛವಾದ, ಮೃದುವಾದ ಹಾಳೆಗಳ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದಾಗ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮುಳುಗುವಿಕೆಗಾಗಿ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಬಹುದು.
ಸಂಖ್ಯೆ 8. ಖರೀದಿಸಲು ಹೋಗು
ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ನೆಚ್ಚಿನ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಹೊಸ ಬನ್ ಅಥವಾ ಒಂದು ಜೋಡಿ ಅಸ್ಕರ್ ಬೂಟುಗಳಿಗೆ ನೀವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ ... ಅವರು ಹೇಳಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಣಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಹುಚ್ಚಾಟಿಕೆ (ಬಹುಶಃ ಇದು ಈ ಐಟಂನ ಏಕೈಕ ಮೈನಸ್ ಆಗಿದೆ).
ಸಂಖ್ಯೆ 9. ಧ್ಯಾನ ಮಾಡು
ಧ್ಯಾನವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅತ್ಯಂತ ಅರ್ಹವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಝೇಂಕರಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಂದು ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗಡಿಯಾರದ ಮಚ್ಚೆಗಳು. ಬೇರೆ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ವಿಚಲಿತರಾಗದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಇತರ ಮುಖಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಕಥೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಜಗತ್ತಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಸಾಗಿಸಲು ನೀರಸ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಸಂಖ್ಯೆ 11. ಉಸಿರಾಡು
ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಿ. ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ದೇಹವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾ, ಅದರ ಪ್ರತಿ ಮಿಲಿಮೀಟರ್.
ಸಂಖ್ಯೆ 12. ಪ್ರಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಿ
ಪ್ರಾಣಿಗಳೊಂದಿಗಿನ ಸಂವಹನವು ಮಾನವ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹೇರ್‌ಬಾಲ್‌ನ ಭಾವನೆಯು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಿಂತ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ.
ಸಂಖ್ಯೆ 13. ಅಳುತ್ತಾರೆ
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಅಳಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಗಾಳಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಗಿಯನ್ನು ಬಿಡುತ್ತದೆ. ಕಣ್ಣೀರು ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ತೋರಿಸಬಾರದ ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಸಂಕೇತವೆಂದು ಹಲವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಲಕ್ಷಾಂತರ ವೀಕ್ಷಕರ ಮುಂದೆ ಅಳಲು ಯಾರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಿಲ್ಲ. ಕಣ್ಣೀರನ್ನು ನರಮಂಡಲದ ಸಣ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಗ್ರಹಿಸಬೇಕು.
ಸಂಖ್ಯೆ 14. ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ
ಲೈಂಗಿಕತೆಯು ಎರಡೂ ಲಿಂಗಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗಿದೆ. ದೇಹಗಳ ಭಾವೋದ್ರಿಕ್ತ ಅಥವಾ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಸಂಪರ್ಕವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಖ್ಯೆ 15. ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ಔಷಧಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.
ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಔಷಧಗಳು:
- ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು;
- ನೂಟ್ರೋಪಿಕ್ಸ್;
- ಆಂಟಿ ಸೈಕೋಟಿಕ್ಸ್ (ಮನೋವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ನೇಮಕಾತಿ);
- ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಾತ್ರೆಗಳು.
ಸಲಹೆ: ನೀವು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಗೀಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಔಷಧಿಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಸಂಖ್ಯೆ 16. ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಿ
ಪುದೀನ, ನಿಂಬೆ, ಸೀಡರ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಎತ್ತುವುದು. ನೀವು ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಫ್ರೈ ಮಾಡಬಹುದು. ನಂತರ ಶಾಂತ ಸಾಹಿತ್ಯವನ್ನು ಓದಿ: ಟಾಲ್ಸ್ಟಾಯ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ವೇಗವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಿದೆ.
ಸಂಖ್ಯೆ 17. ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತಿನ್ನಿರಿ
ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವಾಗ, ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತಿನ್ನಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ. ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯಿಂದಾಗಿ, ದೇಹವು ಸ್ವಲ್ಪ ಯೂಫೋರಿಯಾವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ಕಹಿ (!) ಚಾಕೊಲೇಟ್ ದುಃಖ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಸಮಂಜಸವಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಸಂಖ್ಯೆ 18. ಅಹಿತಕರ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು
ಪತ್ರಕ್ಕೆ ಉತ್ತರಿಸಿ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಕುರ್ಚಿ ಕಾಲು ಸರಿಪಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಈ ಚಿಕ್ಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ದಾಟುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಭೂತಪೂರ್ವ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.
ಸಂಖ್ಯೆ 19. ಹೂಂ ಅನ್ನು!" ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿ
ತಕ್ಷಣವೇ ಬೀದಿಗೆ ಓಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕಾಗಿ ಕಿಟಕಿಯನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ವಸಂತ ಗಾಳಿಯ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕು. ಈ ಸಣ್ಣ ಕ್ರಿಯೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಸಮಾನವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಜಗತ್ತು ಅಕ್ಷರಶಃ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ!
ಸಂಖ್ಯೆ 20. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸಮಯವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅದು ಬಹುಕಾರ್ಯಕವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಹೊಸ ಕೆಲಸದ ಪ್ರಕರಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಆದರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉದ್ರೇಕಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಸಂಖ್ಯೆ 21. ಆಂಟಿಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಆಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು, ಒತ್ತಡ ವಿರೋಧಿ ಆಟಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ಕಾಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್, ಸರಳ, ಅವರು ಸ್ಪರ್ಶ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕೈಗಳಿಂದ ಅಂತಹ ಆಟಿಕೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರವಿಡುತ್ತದೆ.
ಸಂಖ್ಯೆ 22. ಕಡಿಮೆ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಿರಿ
ಕಾಫಿ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಬಲವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ. ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ವ್ಯಸನ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಂಖ್ಯೆ 23. ಇಳಿಸುವ ದಿನವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಿ
ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಭಾರೀ ಆಹಾರವಿಲ್ಲ! ದೇಹಕ್ಕೆ "ಮೊಲ" ರಜಾದಿನವನ್ನು ನೀವೇ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಿ. ಬಾಯಾರಿಕೆಯೇ? ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಕುಡಿಯಿರಿ (ಫ್ಯಾಕ್ಟರಿ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಿಲ್ಲ!) ಹಸಿವು? ಸಲಾಡ್‌ಗಳು, ಅಕ್ಕಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು. ಅಗಿಯಲು ಏನಾದರೂ ಬೇಕೇ? ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮೇಲೆ ಮಂಚ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಅಂತಹ ಒಂದು ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಒಂದು ದಿನದ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹ - ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಬಿಡುವು. ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮುಚ್ಚಿದ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ಸಲಹೆ: ಈ ಐಟಂ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ದೇಹವನ್ನು ಇಳಿಸಿ.
ಸಂಖ್ಯೆ 24. ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ
ಈ ವಿಧಾನವು ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟೇ ಮೋಹಕ ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ಅಂತಹ ಕೆಟ್ಟ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ. ಈ ವಿಧಾನವು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ. ನರಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಬರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಂಖ್ಯೆ 25. ಯೋಜನೆ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ
ಈ ಸಲಹೆಯು ಡೆನ್ಮಾರ್ಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯಂತ ಸಂತೋಷದಾಯಕ ದೇಶವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡ ಮುಕ್ತ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಇದು ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪ್ರತಿ ಡೇನ್ ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಸಂಖ್ಯೆ 26. ಹೈಗ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿ
ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಡೆನ್ಮಾರ್ಕ್‌ನಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು. ಈ ತಮಾಷೆಯ ಡ್ಯಾನಿಶ್ ಪದದ ಅರ್ಥ "ಜೀವನದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂತೋಷಗಳನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸುವ ಮತ್ತು ಕ್ಷಣವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ." "ಹೈಗ್" ಪದವನ್ನು ಅಕ್ಷರಶಃ ಅನುವಾದಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದರ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು.
ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:
- ನಿಮ್ಮ ಮನೆ/ಕಚೇರಿಯನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸಿ;
- ಅತಿಥಿಗಳನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಿ;
- ರುಚಿಕರವಾಗಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುದ್ದಿಸುವುದು ಹೇಗೆಂದು ಕಲಿಯಿರಿ;
- ಆರಾಮದಾಯಕ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ;
- ಸರಳ ಸಂತೋಷಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ;
- ಒಂದು ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಸಂ. 27. ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ
ನೀವೇ ವಿರಾಮ ನೀಡಿದರೆ, ಯಾರೂ ಸಾಯುವುದಿಲ್ಲ, ಅಪೋಕ್ಯಾಲಿಪ್ಸ್ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಮತ್ತು ಇದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು! ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಈಗಾಗಲೇ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ತುಂಬಾ ಕಿರಿಕಿರಿ? ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕೊಂದು ಮಲಗು.
ಸಂಖ್ಯೆ 28. ನಿಮ್ಮನ್ನ ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸಿ
ಸ್ವ-ಪ್ರೀತಿಯು ಸಂತೋಷದ ಜೀವನದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಈ ಅಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು, ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಿಂದ ಪ್ರೇರಕ ಸಾಹಿತ್ಯವನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಧಾರಿಸಿ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ಇರುವುದು, ಹಾಗೆಯೇ ಸುಂದರವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೀಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಂಖ್ಯೆ 29. ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿ
ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನರಗಳಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಗಮನಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಲ್ಲದ ವಿವಿಧ ಟ್ರೈಫಲ್ಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಗಾಳಿ ಬೀಸುತ್ತೇವೆ. ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ: “ನನ್ನ ಸುತ್ತಲೂ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ನಾನು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ. ”
ಸಂಖ್ಯೆ 30. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜನರನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಭಾವಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಜನರನ್ನು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಪರಿಚಿತರು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದಿಲ್ಲವೇ, ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಗಾಸಿಪ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ? ಅವರಿಂದ ಅಮೂರ್ತವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ವಲಯವನ್ನು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಹಕ್ಕಿದೆ.
ಆಧುನಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೋಡವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸರಳವಾದ ಆದರೆ ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು: ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ + ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರ + ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ + ಸ್ವಯಂ ಪ್ರೀತಿ = ಸಂತೋಷದ, ಒತ್ತಡ-ಮುಕ್ತ ಜೀವನ.
ಲೋಡ್ ಆಗುತ್ತಿದೆ...