Oreh. Orehi: vsebnost kalorij, sestava BJU, uporaba izdelka za hujšanje

Kalorije v oreščkih: 560 kcal*
*povprečna vrednost na 100 gramov, odvisna od vrste oreščkov

Oreščki so okusni in zdravi plodovi nekaterih grmovnic in dreves. Po vsebnosti beljakovin zadostno nadomestijo mesne izdelke. Zaradi bogatega kompleksa vitaminov (skupine B, E, PP) in mineralov (kalcij, natrij, magnezij, baker, selen in fosfor) so nepogrešljive sestavine zdrave prehrane, kljub precej visoki vsebnosti kalorij.

Kaj je bolj hranljivo - orehi ali mandlji

Kalorije v mandljih in orehih so bistveno drugačne - 576 oziroma 654 kcal. Mandlji veljajo za zelo koristne, zlasti za zdravje ženskega telesa. Že od antičnih časov je bil ta sadež simbol obilja in božanskega odobravanja. Ne brez razloga v mnogih državah mandlje dajo v praznično božično torto in želijo dobro počutje tistim, ki so pojedli kos nenavadne dobrote.

Pri kuhanju so sladki mandlji priljubljeni s kalorično vsebnostjo 645 kcal na 100 g.

Orehi so vodilni v količini beljakovin, vegetarijanci jih raje uporabljajo namesto mesa. V Rusiji so ti plodovi znani kot vološki ali kraljevi orehi, nabirajo jih jeseni, posušijo in uživajo vse leto. Zdravniki priporočajo: 5 orehov vsak dan - porok zdravja, modrosti in dolgoživosti.

Koliko kalorij v indijskih oreščkih in lešnikih

Domovina indijskega oreščka je Brazilija, starodavna plemena so jedla ne le plodove indijskega drevesa, ampak tudi lubje z listi. Za Ruse indijski oreščki že dolgo niso več eksotika, sladko sadje je nepogrešljiva sestavina številnih sladic in le prijeten obrok.

Energijska vrednost indijskih oreščkov je 643 kcal. Kalorije lešnikov pa podirajo vse rekorde - 704 kcal na 100 gramov.

Plodovi rastline leske se imenujejo tudi lešniki. Imajo edinstven bogat okus, uživamo jih lahko ocvrte, soljene in kandirane, poleg tega so lešniki surovina za testenine in moko v slaščičarski industriji.

Arašidi in pistacije so priljubljena poslastica

Zelene pistacije so ženskam izjemno privlačne. Kreme, paste, sladoledi z okusom tega sadja so najboljši vir energije in dobre volje. To sadje, ki prihaja k nam iz Grčije, Španije, Italije ali Turčije, nasiči ruski trg z bogastvom okusov in arom. Pistacijevo olje se uporablja tudi v kozmetiki.

100 g pistacij vsebuje 556 kcal, surovi arašidi, priljubljeni med Rusi, pa 567 kcal.

Arašidi so najbolj dostopen in razširjen izdelek v naših krajih. Daje se v torte, peciva, jedo slano, sladko in ocvrto. Otroci obožujejo arašidovo maslo, katerega koristi so še posebej pomembne za rastoče telo. Bistveno nižja od ruskega nacionalnega proizvoda, se seznanite z vsebnostjo kalorij v naši tabeli.

Izberite nizkokalorično eksotiko

Pečen kostanj kot jed so k nam prinesli iz Evrope, v Rusiji rastejo predvsem okrasni predstavniki te vrste. Plodovi veljajo za zelo zadovoljive, pogosto jih primerjajo s krompirjem, čeprav imajo nizko vsebnost kalorij v primerjavi z drugimi oreščki, le 182 kcal. Najbolj okusna od vseh - kuhana na odprtem ognju blizu zimskega ognja.

S kokosi ne boste več presenetili nikogar, sadje mirno leži na policah supermarketov, ni vam treba leteti v daljne države, da bi jih dobili. Vrednost 380 kcal vam omogoča, da uživate v tej južni eksotiki brez razmišljanja o odvečnih kilogramih.

Kalorična tabela orehov na 100 g

Če želite izvedeti, koliko kalorij imajo pinjole, arašidi ali mandlji, si oglejte posebno tabelo vrednosti izdelkov na 100 g.

Oreščki veljajo za zelo visoko kaloričen izdelek. Hkrati malo ljudi ve, da kalorij iz oreščkov ni mogoče šteti za škodljive. Upoštevati je treba, da v tem izdelku rastlinskega izvora obstajajo snovi, ki lahko znižajo holesterol in aktivirajo proces izgorevanja maščob.

Zato oreščki v razumnih količinah ne samo, da ne bodo pokvarili figure, ampak, nasprotno, pomagali, da bo popolna. Da, in zdravje se lahko izboljša zaradi njih.

Ameriško dietetično združenje je orehe uvrstilo med 10 najboljših živil, ki pomagajo v boju proti visokemu holesterolu.

Dejstvo je, da vsebujejo visoke ravni omega-3 maščobnih kislin. In te spojine lahko znižajo raven trigliceridov. Vrsta maščobnih spojin, ki so prisotne v krvi in ​​so sestavni del slabega holesterola.

Kalorična vsebnost orehov 100 g

Kljub visoki vsebnosti kalorij v orehih se ta izdelek uporablja v številnih dietnih jedeh. Stvar je v tem, da se vsebnost kalorij v tem izdelku šteje za koristno. Navsezadnje je rastlinska maščoba iz oreščkov izjemno uporabna pri dietah za hujšanje.

Jedi in izdelki:

• Čokoladni piknik Mega Oreh - 473 kcal
• Solata pese z orehi - 134 kcal
• Herkulova kaša z orehi - 181 kcal

Kalorije mandljev - tabela

Toda ti oreščki se že dolgo uspešno uporabljajo za hujšanje. Strokovnjaki z Medicinske univerze v Barceloni so izvedli eksperiment, v katerem so študijsko skupino razdelili na dva dela. Obe skupini sta imeli enako prehrano. Toda v eni skupini so enega od prigrizkov nadomestili z enako kalorično skodelico mandljev.

Čez nekaj časa so znanstveniki izmerili težo in podkožno maščobo. V skupini, katere prehrana je vključevala mandlje, se povprečna teža ne le ni povečala, ampak se je, nasprotno, zmanjšala.

Kalorična vsebnost mandljev, ocvrtih v olju z dodatkom soli 100 g

Kalorični praženi mandlji v olju brez dodane soli 100 g

Kalorični praženi mandlji brez olja in dodane soli 100 g

Kalorična vsebnost mandljev na 100 g

Mandlji spadajo med tako imenovano »superhrano«. Ta vrsta hrane vključuje živila, ki lahko človeško telo nasitijo s skoraj vsemi hranili, ki jih potrebuje. Hkrati mandlji dobro zadušijo občutek lakote. Tako se lahko uporablja v dietah med prigrizki.

Jedi in izdelki:

• Mandljevi piškoti - 486 kcal
• Čokolada Snickers z mandlji - 509 kcal
• Mandljeva pita - 286 kcal

Kalorije lešnikov - tabela

Lešniki imajo malo ogljikovih hidratov. Zato je v majhnih odmerkih varen tudi med dieto. Poleg tega bodo koristne spojine iz te vrste orehov pomagale očistiti telo toksinov in toksinov.

Kalorična vsebnost lešnikov 100 g

Kalorična pražena lešnikova jedrca 100 g

Tako kot vse druge vrste oreščkov lahko lešniki znižajo raven holesterola, izboljšajo delovanje kardiovaskularnega in endokrinega sistema. In brez normalnega delovanja teh sistemov vam nobena dieta ne bo pomagala shujšati.

Jedi in izdelki:

• Čokolada Alpen Gold Lešnik - 532 kcal
• Ovseni piškoti z lešniki - 175 kcal
• Mafini s suhimi marelicami, lešniki in korenjem - 303 kcal

Kalorije arašidov - tabela

Te spojine ne morejo škodovati osebi, ki se želi spopasti s prekomerno težo. Vendar obstaja ena zelo pomembna podrobnost. Da bi imeli koristi od arašidov, jih je treba uživati ​​surove. Pri cvrtju se vse koristne snovi tega izdelka uničijo, vsebnost kalorij pa se poveča.

Kalorična vsebnost arašidov v sladkorju na 100 g

Kalorije slanih arašidov 100 g

Kalorična vsebnost uravnoteženih arašidov 100 g

Kalorična vsebnost arašidov na 100 g

Arašidi vsebujejo eno tretjino beljakovin in polovico zdravih maščob.

Jedi in izdelki:

• Čokolada Orehi Arašidi - 498 kcal
• Kozinak Arašidi - 485 kcal
• Arašidovo maslo - 547 kcal

Kalorični indijski oreščki - tabela

Toda hkrati je njegova vsebnost kalorij manjša od vsebnosti arašidov in orehov. Indijski oreščki nimajo nič manj koristi za telo kot vsi zgoraj navedeni oreščki. Ta orešček je zelo dobro prebavljiv in hitro zmanjša občutek lakote.

Indijski oreščki kalorij 100 g

Kalorični praženi indijski oreščki 100 g

Da bi ti oreščki pomagali znebiti se odvečnih kilogramov in ne postali sami vir dodatnih kalorij, ne zaužijte več kot 5 jedrc indijskega oreščka na dan.

Jedi in izdelki:

• Grška solata z indijskimi oreščki - 90 kcal
• Skutni piškoti z indijskimi oreščki - 198 kcal

Kalorije sezama - tabela

Vse se vrti okoli sezama. Ta snov ima pomembno funkcijo. Ko pride v telo, lahko upočasni proces kopičenja maščobe. Sezamin iz sezama ne le upočasnjuje nastajanje novih maščobnih oblog, temveč je sposoben razgraditi že nastale.

Kalorijski kozinak sezam 100 g

Kalorični sezam 100 g

Največ sezamina je v sezamovem olju. Z njim lahko začinimo solate ali pa ga vsako jutro zaužijemo eno čajno žličko.

Jedi in izdelki:

• Kozinak Sezam - 510 kcal
• Solata z grenivko in sezamom - 74 kcal
• Piškoti s sezamom - 433 kcal

Kalorična vsebnost pistacij - tabela

Ti oreščki vsebujejo veliko vlaknin in beljakovin. Hkrati pa, tako kot sezamovo seme, preprečujejo odlaganje maščobnega tkiva v telesu. Pistacije imajo zelo nizek glikemični indeks. Zato jih je mogoče uporabiti v prehrani katere koli diete.

Kalorične ocvrte pistacije brez olja in soli 100 g

Kalorična vsebnost pistacij na 100 g

Pa vendar so pistacije odlična alternativa piškotom, čokoladi in semenom.

Jedi in izdelki:

• Turški užitek s pistacijami - 327 kcal
• Sladoled Viva la Crema Pistacija - 239 kcal
• Torta Macaron pistacija - 387 kcal

Kalorična vsebnost pinjol, brazilskih orehov, kokosa - tabela

Pinjole

Številne aminokisline iz teh oreščkov telo uporabi v različnih presnovnih procesih. Vedeti pa morate tudi, da pinjole prispevajo k nastajanju holecistokinina, hormona, ki je odgovoren za sitost.

Vsebnost kalorij v praženih pinjolah 100 g

Kalorične pinjole 100 g

Brazilski oreh

Vsebuje pa veliko selena in magnezija. Ti minerali se borijo proti oksidaciji celic. To pomeni, da jih telo uporablja za podaljšanje mladosti in lepote.

Brazilski orehi kalorij 100 g

Kokos

Kaj lahko pomaga v boju z odvečnimi kilogrami. Obstaja celo dokaj priljubljena kokosova dieta, kjer je ta oreh osnova prehrane.

Kalorični kokosovi kosmiči 100 g

Kalorično kokosovo mleko 100 g

Zbirna tabela vsebnosti kalorij v oreščkih 100 g

Olesja. Seveda kalorična vsebnost orehov ni razlog, da bi jih zavrnili. Navsezadnje vsebujejo zdrave maščobe. In količina ogljikovih hidratov ni tako velika kot v izdelkih, ki so resnično odloženi na straneh. Vedno jem oreščke. Seveda v majhnih količinah. Ampak, tudi v tistih dneh, ko sem na dieti.

Katia. Najraje uporabljam maslo iz orehov. Predvsem orehovo in lešnikovo olje. Samo na solate jih dam in to je to. To olje obogati sestavo solat in jih naredi bolj okusne. Oreščkov skoraj ne jem. Čeprav mi je všeč ideja o zdravih prigrizkih.

Video: Pinjole: hujšanje, hujšanje, koristi pinjol

Naravni izdelek z visoko hranilno vrednostjo. Komponente, vključene v njihovo sestavo, pomagajo nadzorovati težo in graditi mišice, zdravijo številne bolezni in ohranjajo energetske zaloge telesa. Kljub prednostim izdelka je za nekatere ljudi kontraindiciran, zato ga morate uporabljati previdno in se izogibati prenajedanju.

Sestava orehov

Orehova jedrca vsebujejo kompleks koristnih vitaminov in mineralov, ki jih telo potrebuje:

• B vitamini;

• vitamini A, E, K;

• vitamin C;

• kalij;

• fosfor;

• magnezij;

• kalcij;

• baker;

• cink;

• selen;
• natrij;
• mangan.

Če zaužijete 100 g izdelka, lahko dobite 36% dnevnega vnosa vitamina B6, ki preprečuje staranje, 29% tiamina, ki igra eno glavnih vlog v vseh presnovnih procesih in spodbuja razvoj mišic.

Ne le jedrca, ampak tudi preostali deli orehov so obdarjeni s koristno sestavo. Njeni listi in perikarp so bogati s tanini, vitamini C, E, alkaloidi in karotenom. Lupina vsebuje kumarine in steroide, fenol karboksilne kisline in ovoj. Velika količina vitaminov in karotena je tudi v nezrelih oreščkih.

oreh

Video: Oreh - korist in škoda. Sestava in vsebnost kalorij v orehih

Energijska vrednost

Orehi so visoko kalorični. 100 g vsebuje:

• 654 kcal;
• 16,2 g beljakovin;
• 60,8 gramov maščobe;
• 11,1 g ogljikovih hidratov;
• 6,1 g prehranskih vlaknin;
• 3,8 g vode.

Samo ena četrtina skodelice orehov vsebuje dnevno potrebo po polinenasičenih maščobnih kislinah omega-3. Podpirajo zdravje srca, možganov in krvnih žil.

Koristne lastnosti

Uporabo orehov v prehrani so odkrili ljudski zdravilci že v antiki. Avicenna je na njihovi podlagi ustvaril različna zdravila za zaustavitev krvavitev, orientalski zdravniki pa za krepitev srca, jeter in celo za zdravljenje tuberkuloze. Danes so različni deli orehov vključeni v sestavo splošnih tonikov, antihelmintikov in razkužil, ki se uporabljajo v uradni medicini. Vrači še vedno uporabljajo liste rastline za zaustavitev krvavitev.

Sveži oreščki prav tako koristijo telesu. Nenehno jih jedo prebivalci Kavkaza, ki slovijo po odličnem zdravju in dolgoživosti. Prepričani so, da prav zaradi oreha nimajo težav z vidom.

Izboljšanje duševne dejavnosti

Mnogi so opazili, da oblika orehovega jedra spominja na hemisfere možganov. To ni naključje. Rastlina spodbuja sintezo približno 40 nevrotransmiterjev - biološko aktivnih snovi, ki podpirajo delovanje možganov. Orehi se borijo tudi proti duševni utrujenosti, zato jih je priporočljivo vključiti v prehrano delavcev znanja.

Normalizacija delovanja srca in krvnih žil

čeprav orehi vsebujejo 65% maščob, zaradi kompleksa Omega-3 in mineralov znižujejo raven holesterola v krvi. Ta izdelek je vključen v terapevtske diete za arterijsko hipertenzijo, aterosklerozo in druge bolezni srca in ožilja.

Orehi vsebujejo gama namesto bolj običajnega alfa tokoferola. Ta oblika vitamina E je bolj zdrava za telo in zagotavlja zaščito srca. Izdelek vzdržuje optimalno kemično sestavo krvi, vsebuje antioksidante in protivnetne snovi, izboljša elastičnost žilnih sten in preprečuje njihovo poškodbo.

Preprečevanje in zdravljenje sladkorne bolezni

Zdravniki svojim bolnikom priporočajo uživanje orehov za preprečevanje in zdravljenje sladkorne bolezni tipa 2. Ta izdelek pomaga nadzorovati ravni inzulina in sladkorja, ki sodelujeta pri presnovi. Glavna korist orehov za diabetike je zmanjšanje tveganja za težave s srcem in ožiljem.

Onkološka preventiva

Zaradi svoje edinstvene kemične sestave so orehi pomemben del prehrane večine ljudi. Izjema so le tisti, pri katerih je izdelek kontraindiciran. Antioksidanti, ki jih vsebujejo oreščki, zmanjšujejo tveganje za nastanek raka dojke, prostate in drugih vrst raka. Številne lastnosti izdelka pomagajo zmanjšati vnetne procese, pod vplivom katerih zdrave celice mutirajo v maligne. Orehi preprečujejo razvoj oksidativnega procesa, ko se ta pojavi, pa preprečujejo, da bi postal kroničen.

Orehi v športni in dietni prehrani

Kljub visoki vsebnosti kalorij v orehih njihovo redno uživanje prispeva k izgubi teže. Do tega zaključka so prišli znanstveniki z univerze v Louisiani v ZDA. Izvedli so raziskavo, v kateri sta sodelovali dve skupini ljudi: ljubitelji orehov in tisti, ki jih sploh ne jedo. Raziskovalci so želeli ugotoviti, kakšen vpliv ima izdelek na težo.

Izkazalo se je, da so ljudje, ki redno uživajo orehe, na splošno vitkejši od tistih, ki jih popolnoma zavračajo. Znanstveniki pojasnjujejo, da zanesljivo preprečevanje debelosti zagotavljajo protivnetne sestavine, ki jih vsebujejo jedra rastline.

Zaradi beljakovin, vitaminov, elementov v sledovih in polinenasičenih maščobnih kislin so orehi nepogrešljiv element zdrave prehrane. Ljudem, ki se ukvarjajo s športom, pomagajo pri lajšanju telesne preobremenjenosti zaradi eteričnih olj in vlaknin. Visoka vsebnost beljakovin pospeši nabor mišične mase.

Prednosti za moške

Znanstveno je dokazano, da orehi obogatijo moško telo s cinkom, magnezijem in kalcijem ter izboljšajo sintezo spolnega hormona, ki zagotavlja normalno potenco. Še posebej koristni so zeleni oreščki. Bogate so z vitaminoma E in P, ki pozitivno vplivata na moško spolno funkcijo. Za te namene je oreščke najbolje jesti s suhim sadjem ali medom.

Zaradi antioksidativnih lastnosti orehi preprečujejo tveganje za razvoj adenoma prostate. Obstaja hipoteza, da spodbujajo nastajanje sperme, kar poveča možnosti zanositve.

Koristi za ženske

Orehi prinašajo neprecenljive koristi ženskam, še posebej tistim, ki načrtujejo nosečnost. Pozitivno vplivajo na stanje ploda, saj mu zagotavljajo pomembne elemente v sledovih in vitamine za rast in razvoj. Če mati po porodu nadaljuje z uživanjem orehov, postane njeno mleko bogatejše in slajše. Posledično začne dojenček bolje sesati dojke in hitreje pridobivati ​​na teži.

Dnevna stopnja in pravila uporabe

Za ohranjanje zdravja, dolgoživosti in lepe postave je priporočljivo vsak dan pojesti 7 orehov. Da bi jih dobro prebavili, jih je treba temeljito prežvečiti.

Krepitev telesa z orehi

Koristno je uporabiti to sestavo: zmešajte en kozarec sesekljanih orehov, rozin in suhih marelic, dodajte eno limono, pomaknjeno skozi mlinček za meso, in 300 g medu. To poslastico je treba jesti 1 žlico 3-krat na dan pred obroki. Deluje splošno krepilno, krepi imunski sistem in daje energijo.

• 6 nukleoli - zjutraj pol ure pred zajtrkom;
• 5 - pred večerjo;
• 4 - pred večerjo.

Po tej shemi so se ljudje zdravili že pred mnogimi stoletji. Recept je aktualen še danes, kar potrjuje njegovo učinkovitost.

Komu in v katerih primerih so orehi škodljivi?

Medtem ko večino ljudi orehi ščitijo pred različnimi boleznimi, so nekaterim lahko škodljivi. Ne smejo ga uporabljati osebe, ki trpijo zaradi:

1. Alergije na oreščke in/ali beljakovine - obstaja tveganje za razvoj anafilaktičnega šoka.
2. Ekcem, psoriaza, nevrodermitis - celo nekaj oreščkov lahko povzroči poslabšanje bolezni.
3. Hude črevesne motnje - možen je zaplet v obliki kolitisa.
4. Debelost - orehi pomagajo nadzorovati težo, vendar so s preveliko telesno težo kontraindicirani zaradi visoke vsebnosti kalorij.

• stomatitis (izpuščaj na sluznici v ustni votlini);
• vnete mandlje;
• krči cerebralnih žil;
• diateza.

Ne jejte orehov, pokritih s plesnijo ali zatemnjenih. Takšni znaki kažejo, da se je začela proizvodnja strupenega encima, ki resno ogroža zdravje.

Tisti, ki se že dolgo ukvarjajo s športom ali pazijo na svojo postavo, zagotovo, preden nekaj pojedo, si zastavijo vprašanje: "Koliko beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov vsebuje ta izdelek?

In za tiste, ki se ukvarjajo in želijo, da postane njegov relief najbolj izrazit, je zanimiva količina beljakovin v izdelkih, saj je ta snov potrebna za rast mišic.

Vendar pa mnoge iz neznanega razloga zanima le prisotnost beljakovin v mesnih in ribjih izdelkih in jim dajejo prednost, pri čemer pozabljajo, da še vedno obstajajo rastlinske beljakovine, ki so prav tako zelo koristne za telo.

In oreščki so primer tega. Mnogi zagovorniki vitkosti in bodybuilderji menijo, da je ta izdelek zelo kaloričen, zato ga poskušajo popolnoma izključiti iz svoje prehrane, saj prispeva k rasti telesne maščobe.

Da, ta izdelek ima res visoko vsebnost kalorij zaradi vsebnosti velike količine olj. Toda hkrati vas nihče ne sili, da jeste oreščke v kilogramih. Dovolj je, da pojeste le majhno pest na dan. Pri tem boste imeli od tega ogromno koristi.
Oreščki namreč poleg maščobe vsebujejo veliko beljakovin, pa tudi nenasičenih in nasičenih kislin, ki so potrebne za normalno delovanje telesa, še posebej v obdobjih, ko je telo veliko obremenjeno.

Torej, verjetno ste se že vprašali, koliko beljakovin je v oreščkih, vendar na to vprašanje ni dokončnega odgovora. Navsezadnje je raznolikost orehov velika in vsaka od teh vrst ima svojo kemično sestavo.

Najbogatejši z beljakovinami so arašidi. Na 100 gramov tega izdelka je 26 gramov beljakovin. Hkrati ta količina vsebuje 8,3 grama nenasičenih maščob in 8,1 grama prehranskih vlaknin. Vsebuje tudi vitamine skupine B in elemente, kot so magnezij, kalij, kalcij in fosfor. Njihova količina v arašidih je zelo visoka.

Indijski oreščki so še ena vrsta oreščkov, ki vsebujejo zelo veliko beljakovin. Na 100 gramov izdelka je 21 gramov tega elementa. Hkrati ta orešček vsebuje veliko količino nenasičenih, ki blagodejno vplivajo na delovanje možganov in drugih notranjih organov. Lahko nadomestijo mesne in ribje izdelke.

Mandlji - ta oreh je po sestavi zelo podoben gotovini. Vsebuje 20 gramov beljakovin in približno 8 gramov omega-3 nenasičenih maščob na 100 gramov. Tudi mandlji so zelo zdravi in ​​jih lahko uživamo vsak dan, še posebej, ker so dobri tudi za reproduktivni sistem.

Priljubljene pistacije so manj uporabne za hujšanje. Vsebujejo le 10 gramov beljakovin na 100 gramov izdelka. Vendar enaka količina vsebuje dnevno človeško potrebo po vitaminu E in bakru.

Koliko beljakovin v? To vprašanje je najpogostejše, saj ta vrsta orehov raste pri nas in je najbolj priljubljena. Torej, 100 gramov orehov vsebuje le 6 gramov beljakovin, in to kljub dejstvu, da je količina maščob v njih veliko večja kot v drugih vrstah - kar 69 gramov! Zato, če sledite svoji postavi, morate biti zelo previdni z orehi.

Vendar pa vsebujejo toliko hranilnih snovi, kot jih ne vsebuje nobena druga vrsta oreščkov. Oreh vsebuje polinenasičene kisline, magnezij, železo, folno kislino in še veliko več. Toda najbolj dragocena stvar, ki jo ima ta izdelek, je takšna snov, kot je juglon, ki je zelo redka in je vključena v številne procese v našem telesu, vključno s procesom izgorevanja maščob.

Zato se zavedajte, da so oreščki kljub visoki vsebnosti kalorij zelo zdravi. Poleg tega pa so tudi okusne, zato se jih nikar ne prikrajšajte, ampak jih, nasprotno, vključite v svojo prehrano in telo vam bo zelo hvaležno!

Video o tem, koliko beljakovin je v oreščkih

Oreščki so korist na "okusen način", vendar je ta korist precej kalorična. Mnogi na dieti se poskušajo znebiti takšnih izdelkov, vendar so oreščki splošno priznani izdelki ...

Koliko gramov oreščkov lahko pojemo na dan pri hujšanju, kateri prispevajo k izgubi teže in ali jih je mogoče jesti na pp?

Bone Broad je vedno za varno in enostavno hujšanje in verjemite mi, da je veliko boljši od norih restriktivnih diet, ki jih komaj obvladate!

ali je možno

Torej, ali je med hujšanjem sploh mogoče jesti oreščke? Seveda ja! Ideja, da obstajajo posebni izdelki za hujšanje ali kakšna posebna hrana za pridobivanje maščobe, je prišla k nam iz leta 2000, ko je skuta veljala za zdravilo za hujšanje, maslo pa za strup.

Glavni dejavnik uspeha ali neuspeha pri hujšanju je kalorični primanjkljaj. To pomeni, da bi morali na dan prejeti manj energije, kot je porabite. Izračun je enostaven: s posebno formulo morate izračunati, koliko potrebujete, in pojesti 20 % manj.

Vse drugo – izločitev skupine živil, post na polno luno ali izločitev vseh živil, ki imajo v imenu črko »a« – vodi do tega cilja: zmanjšanja dnevnega vnosa kalorij.

Oreščki so okusna, nasitna hrana z visoko vsebnostjo maščob in beljakovin, ki vsebujejo veliko vlaknin in vitaminov! Lahko so vaš prehranski izhod, tako da lahko napolnite svojo košarico mikrohranil, ne da bi poškodovali svoje brbončice!

Vendar pa obstajajo oreščki za odstranjevanje maščobe - to je nekakšna igra iz javnosti "40 kg", to je preprosto tehnično nemogoče: noben izdelek nima podobnega učinka, ker. maščobo iz telesa odstranjujejo mišični mitohondriji, v katerih izgoreva ().

Kaj jedo

Torej, kateri oreščki so najbolj zdravi in ​​najboljši za dietete – pregled najbolj priljubljenih oreščkov:

oreh

To ni le odlična poslastica, ampak tudi brezpogojna pomoč vašemu zdravju. Ti oreščki pomagajo pri slabokrvnosti, boleznih, boleznih srca, dermatitisu, prehladu. Poleg tega ima oreh pomirjujoč učinek in je indiciran za nespečnost in živčne motnje.

Oreh je potreben za nosečnice, doječe matere, pa tudi v obdobju okrevanja po operaciji. Blagodejno vpliva na imunski sistem telesa.



arašidov

Mnogi menijo, da je to sadje neuporabno, vendar to sploh ni tako. Arašidi spodbujajo rast in obnovo celic. Uporablja se kot holeretično sredstvo. Poleg tega povečuje potenco in odlično vpliva na libido. Izboljšuje tudi spomin, sposobnost koncentracije, indiciran je pri nespečnosti in utrujenosti.

Mandelj

Mandlji so koristni pri hipertenziji, debelosti, razjedah na želodcu in dvanajstniku, astmi, plevritisu, zgagi. Poleg tega se sladki mandlji priporočajo vsem osebam, ki so dopolnile trideset let, kot profilaktično sredstvo proti aterosklerozi s povišanim holesterolom.

Grenki mandelj je indiciran za uporabo kot profilaktično sredstvo pri zdravljenju bolezni ledvic, zgornjih dihalnih poti, pa tudi pri zdravljenju nekaterih bolezni genitourinarnega sistema pri ženskah.



lešnik




Lešniki so čiste beljakovine. Indiciran je pri sladkorni bolezni, anemiji, kronični utrujenosti, flebitisu in povečani prostati, arterijski hipertenziji.



Indijski oreščki

Indijski orešček je okusno sladko rahlo ukrivljeno sadje, ki odlično krepi imunski sistem, poleg tega indijski orešček normalizira presnovne procese v telesu, je indiciran za anemijo, luskavico in bolezni srca.






Pistacija

Ta majhen zelenkast oreh je sposoben pomoč v obdobjih velikega fizičnega in duševnega stresa, saj aktivira delovanje možganov in hkrati deluje krepčilno in krepilno na celotno telo. Pistacije so koristne za ljudi s pljučno tuberkulozo, anemijo, aritmijo in tromboflebitisom.

Koliko na dan?

Glavna stvar, ki si jo morate vedno zapomniti, je, da so oreščki okusna, a visokokalorična hrana. Seveda lahko na dan pojeste toliko oreščkov, kolikor ustreza vaši prehrani. A vseeno jih poskusite zaužiti v zadostnih količinah.

Vizualne porcije s KBJU

Pri 20 gr. oreščki, odvisno od sorte, vsebujejo 110-150 kalorij. Da vam ne bi bilo treba na tehtnici meriti števila oreščkov, ki jih lahko brez škode pojemo na dan, navajamo najbolj priljubljene sorte oreščkov in njihovo vsebnost v eni pesti. Koliko nukleolov se prilega v cenjenih 20 gramov?

1. mandlji - 20 kosov;
2. pinjole - 150 kosov;
3. olupljene pistacije - 40 kosov;
4. oreh - 10 kosov;
5. brazilski orehi - 8 kosov;
6. pekan - 18 kosov;
7. indijski oreščki - 18 kosov.

Vsi oreščki prinašajo resnične koristi, vendar le, če jih uživamo sveže. Kandirani ali soljeni oreščki niso tako zdravi. Dobro jih je dodati juham, enolončnicam in solatam.

Mandelj

Zelo pogosto slišimo od ljudi - ne morem shujšati, sploh nimam sladkarij, samo oreščke in suho sadje. nehaj! Z njimi je enostavno ravnati! Pogosto se uporabljajo nenadzorovano in potem ni jasno, od kod dobiček.

Poglejte, orehe lahko vzamete iz kozarca takole:

Stehtajmo: 29 gramov teže in 14 gramov maščobe. Lahko pa narišete drugače, iz srca:

In prosim: pobrano z vso proletarsko velikodušnostjo - prejeto 293 kcal in 26 gr. maščoba. In če ni ena, ampak dve ali tri takšne prgišča na dan, v službi za računalnikom? Ne boš spadal v nobeno KBJU!

Torej, če tehtnice ni, se naučite obvladati (in ne posegajte po dodatkih).

Povprečje 5 mandljev- to je 6 gr.(37 kcal, BJU 1/3/1)

25 mandljev —30 gr(183 kcal, BJU 6/16/4)

18 orehov —20 gr.(122 kcal, BJU 4/11/3)

22 orehov — 25 gr.(152 kcal, BJU 5/13/3)

Cedra

1 zvrhana jedilna žlica — 10 gr.(67 kcal, BJU 1/7/1)

Gozd

28 orehov — 25 gr.(157 kcal, BJU 4/15/4)