Может ли человек вообще не пить алкоголь? Как не пить алкоголь вообще и вернуться к нормальной жизни.

Американские ученые под руководством профессора психологии Чарльза Холахана (Charles Holahan) из университета Техаса 20 лет подряд наблюдали за группой из 1824 человек, примерно поровну мужчин и женщин. Наблюдаемых разделили на три группы: одни совсем не пили, другие выпивали, но умеренно (от одной до трех порций алкоголя в день); третьи квасили как не в себя.

К тому моменту, когда исследование началось, наблюдаемым добровольцам было от 55 до 65 лет. За истекшие 20 лет скончалось 60 процентов тяжелых алкоголиков. И это, в общем-то, понятно: в этой группе высок риск цирроза печени, они страдают от некоторых форм рака больше, чем непьющие. Поразительно другое: в группе строгих трезвенников вымерло 69%. А среди периодически прикладывающихся — всего 41%. Почему трезвенники умирают первыми, ученые не могут сказать точно. Но полагают, что дело может быть в социальной изоляции. Исследование доказательно продемонстрировало, что непьющие больше страдают от депрессии и одиночества, чем умеренные алкоголики вроде нас.

Удивляется результатам исследования: может быть, в Америке какие-то не такие алкоголики, как в России? уверен: пьющие люди умножают радость, а непьющие - скорбь. Александр Гаврилов замечает, что исследование пересказывает на языке науки нехитрую мудрость: «Кто пьян, да умен - два угодья в том». А Дмитрий Борисов просит передать техасским ученым, что с него бутылка!

Такие результаты меня удивляют. Может, в Америке другие алкоголики, чем у нас? Мне кажется, что нужно выпивать так, как это вам приятно. Мы с моей семьей любим пить хорошее вино, делаем это регулярно. Я не пью пиво, крепкие напитки и коктейли. Поскольку я езжу за рулем, за обедом выпивать бокал вина я не могу. Но на отдыхе — с удовольствием. Сложно выпивать, когда сидишь на диете, потому что алкоголь способствует аппетиту, но я обычно этого не делаю, а других ограничений для меня не существует, кроме голоса разума. Я не люблю крайностей. Некоторые люди принципиально что-то не пьют или не едят, это можно понять. Но я не люблю, когда люди это как-то специально подчеркивают и выпячивают. Это сразу звучит упреком другим. В вопросах выпивки я выступаю за умеренность, адекватность и удовольствие.

Мой покойный отец любил повторять: полезно все, что нравится, что в радость! Честно говоря, я не верю в оздоровительное пьянство, как не верю в оздоровительные диеты, рационы, йоги, спа, фитнесы и прочую «позитивную дурь», если при этом совершается насилие над собственным желанием! Пить надо всегда, когда хочешь, когда в радость, а не с целью продлить жизнь. Кстати, злое желание прожить дольше — вредоносная идея, которая сокращает жизнь. Жить надо не дольше, а больше и глубже!!! Почему пьющие живут дольше непьющих? Потому что одни умножают радость, а другие — скорбь.

Алкоголь оказывает негативное разрушающее воздействие на организм человека. При злоупотреблении спиртными напитками у человека развиваются заболевания сердечно-сосудистой системы, нарушаются функции головного мозга, пищевода, печени, желудка, почек. Многих людей интересует вопрос, как не пить алкоголь, но самостоятельно справиться с проблемой они не могут.

Какой вред оказывает употребление спиртного

В состоянии алкогольного опьянения, когда человек не контролирует свои действия, совершаются преступления, дорожно-транспортные происшествия, различные противоправные поступки. Алкоголь причиняет людям только вред.
Некоторые люди считают, что от алкоголя при умеренном употреблении может быть польза. В определенный период своей жизни каждый человек задает себе вопрос: пить или не пить спиртное. Ответ на этот вопрос может быть однозначным: не пить.

От спиртного не может быть пользы, оно причиняет только вред, разрушает здоровье человека. Существующее мнение о пользе алкоголя является иллюзией, в плену которой находятся люди, которые еще не сделали правильный выбор.

Некоторые люди считают, что алкоголь помогает им справиться с проблемами на работе и дома, защититься от стресса, является как бы успокаивающим средством. На самом деле это – иллюзия. Спиртное помогает лишь на время забыть о проблемах, избавиться от стресса.

После выпивки, особенно в больших количествах, наутро лишь появляется головная боль, похмелье. Проблемы же никуда не уходят. Они остаются и требуют разрешения их другими более действенными методами. Алкоголь не может помочь решить проблемы.

Не пейте спиртное: это пагубная привычка

Иногда люди пьют просто за компанию, потому что так принято. Без спиртных напитков не обходится ни одна вечеринка, застолье, банкет или семейное торжество. Оправданием принятия спиртного являются существующие традиции.

Но на празднике необязательно напиваться или даже просто пить спиртное. Кто-то может возразить, что когда все пьют, то неудобно отказаться. Это верно. Но необязательно пить спиртное, можно ограничиться прохладительными безалкогольными напитками.

Иногда люди объясняют свое пристрастие к алкоголю тем, что со спиртным им веселее отмечать праздники, встречаться с друзьями, проводить время с родственниками. Они считают, что со спиртным чувствуют себя более счастливыми. На самом деле это не так.

Праздник сам по себе является веселым событием, и счастливым человек чувствует себя благодаря общению с друзьями, близкими родными людьми. Вино или водка никоим образом не делает их более счастливыми.

Наоборот, пристрастие к алкоголю может постепенно превратиться в пагубную привычку и разрушить их счастье. Сколько известно несчастных семей, в которых кто-либо страдает алкоголизмом и тем самым делает несчастным не только себя, но и свою семью.

Бывают случаи, когда человек хочет бросить пить и перестает принимать спиртное, но потом замечает, что его жизнь потеряла яркие краски, стала пустой и унылой. Ему нечем заполнить пустоту, он не знает, чем занять себя, и снова возвращается к выпивке.

В таких случаях человеку нужно переменить обстановку, увлечься чем-либо, найти себе хобби, интересные занятия. Можно увлечься искусством, литературой, музыкой, театром. Жизнь так многогранна, а алкоголь лишь мешает человеку наслаждаться прекрасным, делает его жизнь однообразной и пустой.

Иногда творческие люди высказывают мнение, что спиртное дарит им вдохновение, помогает написать картину, сочинить музыку или написать литературное произведение. В действительности это не так.

Они на самом деле являются талантливыми людьми и только благодаря своему таланту и трудолюбию создают произведения искусства или литературы. Только их дар и талант позволяет им творить и создавать шедевры. Спирт тут не причем. Без него они создали бы намного больше талантливых произведений, а спирт лишь мешает им и разрушает здоровье.

Некоторые люди пьют алкоголь каждый день, и это уже вошло у них в привычку. Что будет, если человек резко бросит пить? Если человеку надоело принимать этанол, и он хочет избавиться от этой привычки, то необходимо это сделать.

Если у человека большой алкогольный стаж, и он страдает алкоголизмом, то прежде чем резко бросить пить, нужно проконсультироваться с врачом о том, как справиться с абстинентным синдромом. В этом случае врач назначит медикаментозную и психологическую помощь.

Иногда люди считают, что можно пить в меру. Они заявляют, что знают свою норму и знают, когда им нужно остановиться. Но с этого начинали все алкоголики. Сначала человек контролирует свою норму, но постепенно эта норма увеличивается, и он уже перестает ее контролировать, не замечает, как долго он пил. Постепенно выпивка входит в привычку, от которой будет очень сложно избавиться впоследствии.

Алкоголь: пить или не пить

Некоторые люди считают, что водка позволяет им избавиться от комплексов, стать более общительными, интересными, коммуникабельными, быстрее освоиться в компании. Спиртное действительно помогает снять комплексы, но вместе с тем человек теряет контроль над своими поступками.

Пьяный человек может совершить такие поступки, о которых потом будет сожалеть. Не нужно становиться более общительным за счет потери контроля над своим поведением, так как ни к чему хорошему это не приведет. Более общительным человек станет постепенно, набираясь опыта общения и жизненного опыта в целом. Но это нужно делать только в трезвом состоянии.

Существует мнение, что если человек пьет нечасто и понемногу, то это не мешает ему быть успешным и жить полноценной жизнью. Однако на самом деле это не так. Постепенно он начинает пить чаще и больше, не может уступить приятелям, которые уговаривают выпить, так как не видит в этом ничего плохого. Так постепенно он приобретает зависимость от алкоголя, у него развивается алкоголизм – заболевание, которое вылечить будет очень сложно.

Иногда, особенно среди молодых людей, существует мнение, что водка позволяет им стать более смелыми и решительными. На самом деле страх – это чувство самосохранения, которое является одним из важнейших способов защиты безопасности человека. Что, например, может случиться, если для того, чтобы «стать смелее» будут принимать спиртное альпинисты или работники МЧС? Из этого ничего хорошего не выйдет. Всегда, а особенно в минуты опасности, человек должен быть трезвым.

Как бросить пить

Что будет, если человек перестанет употреблять спиртное? Если человек принял решение бросить пить, то самое главное – это победить психологическую зависимость от спиртного. Он должен сформировать у себя такое психологическое состояние, при котором нет потребности в спиртных напитках. Он должен научиться жить и радоваться жизни без алкоголя.

Зависимость человека от этанола состоит в физическом привыкании и в психологическом настрое личности. Пока человек не избавится от психологических причин пристрастия к водке или вину, он не избавится от зависимости, а будет вновь возвращаться к бутылке после неудачных попыток бросить пить.

Чтобы отказаться от алкоголя навсегда, надо выявить эти причины и избавиться от них. То есть бороться надо именно с причиной, а не со следствием пагубной привычки. Следствием является употребление спиртного.

А что же является причиной? Почему человек начинает пить? Большинство людей пьют для того, чтобы снять нервное напряжение, усталость, достичь чувства комфорта и психологической разгрузки при помощи алкоголя. Некоторые считают, что алкоголь делает их жизнь счастливее, позволяет им радоваться жизни.

Что нужно знать при отказе от спиртного

Не надо бояться, что, бросив пить, человек лишится чего-то важного и интересного в жизни. Именно это мешает бросить пить.Отказавшись от этанола, они не знают чем занять себя, считают, что в их жизни образовалась какая-то пустота. Они испытывают неудовлетворенность, скуку, отсутствие привычного комфорта.

Чувство опустошенности без алкоголя является следствием зависимости. Человек привык развлекаться, отмечать праздники со спиртным. Поэтому, чтобы отвыкнуть от этанола, человеку нужно какое-то время, в течение которого он должен преодолеть физическую зависимость от спирта и должен изменить себя, научившись радоваться жизни без спиртного.

Человек должен научиться расслабляться без этанола. Нужно постараться без водки достичь состояния психологического комфорта, чувства спокойствия и гармонии, избавиться от нервного напряжения. Это достаточно трудная задача. Для этого надо много работать над собой, заняться самосовершенствованием, изменить свою жизнь.

Если человек устал, то ему можно сделать пробежку, принять расслабляющий душ, включить приятную музыку, и можно снова почувствовать себя хорошо. Ему не нужно разрушать свое здоровье алкоголем.

Человек должен осознать, что алкоголь губительно действует на человеческий организм, разрушает здоровье. Он приводит к нарушениям функций головного мозга, снижает мышление, память, внимание, разрушает нервную систему, сердце, печень, желудок.Спиртное причиняет колоссальный вред организму человека. Поэтому должен быть сделан правильный выбор. Выбрать здоровье и полноценную жизнь без алкоголя!

Для того чтобы преодолеть алкогольную зависимость, надо изменить свою жизнь. Займитесь спортом, делайте утренние пробежки, зарядку, начните посещать тренажерный зал.

Физические нагрузки вырабатывают в организме эндорфины, создающие хорошее настроение. Можно заняться легкой атлетикой, бегом, плаванием, физическими упражнениями на свежем воздухе, лыжным спортом.

Физическая активность поможет организму облегчить отмену этанола и стимулировать организм к самостоятельной выработке гормонов радости.

Начинать тренировки можно с утренней зарядки, пробежек и турника. Не нужно сразу приступать к сильным физическим перегрузкам. Физические упражнения придадут бодрость, хорошее настроение, помогут снять нервное напряжение.

Особое внимание при отмене алкоголя надо уделять борьбе со скукой. Если не знаете, чем заняться в свободное время, найдите для себя интересное увлечение. Это могут быть чтение книг, шахматы, музыка, просмотр интересных передач по телевидению.Подумайте о своей семье, о ваших будущих детях. Если желаете, чтобы они были здоровыми, в семье не должно быть пьющих людей и увлечения спиртными напитками.

Отказ от алкоголя зависит только от самого человека, и только он сам может сделать правильный выбор, отказавшись от спиртного, сделать свою жизнь счастливой, прекрасной, насыщенной яркими красками и гармонией с окружающим миром.

Благодарим за отзыв

КОММЕНТАРИИ:

Megan92 () 2 недели назад

А у кого-нибудь получилось избавить мужа от алкоголизма? Мой пьет не просыхая не знаю уже что делать((думала развестись, но ребенка не хочется без отца оставлять, да и мужа жалко, так-то он отличный человек, когда не пьет

Дарья () 2 недели назад

Я столько всего уже перепробовала и только прочитав эту статью , у меня получилось отучить мужа от спиртного, теперь вообще не пьет, даже по праздникам.

Megan92 () 13 дней назад

Дарья () 12 дней назад

Megan92, так я же в первом своем комментарии написала) Продублирую на всякий случай - ссылка на статью .

Соня 10 дней назад

А это не развод? Почему в Интернете продают?

Юлек26 (Тверь) 10 дней назад

Соня, вы в какой стране живете? В интернете продают, потому-что магазины и аптеки ставят свою наценку зверскую. К тому-же оплата только после получения, то есть сначала посмотрели, проверили и только потом заплатили. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды до телевизоров и мебели.

Ответ Редакции 10 дней назад

Соня, здравствуйте. Данный препарат для лечения алкогольной зависимости действительно не реализуется через аптечную сеть и розничные магазины во избежание завышенной цены. На сегодняшний день заказать можно только на официальном сайте . Будьте здоровы!

Соня 10 дней назад

Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.

Margo (Ульяновск) 8 дней назад

А кто-нибудь пробовал народные методы, чтобы избавиться от алкоголизма? Отец пьет, никак не могу повлиять на него((

– тяжелая и неизлечимая болезнь, с которой, заболевший ей, будет жить всю оставшуюся жизнь, даже если не будет принимать алкоголь совсем. Когда она начинается – никто точно сказать вам не сможет, так как если б знать, то не было бы столько алкоголиков в мире.

Поэтому при наличии даже незначительных признаков зависимости от алкоголя необходимо принимать неотложные меры и делать . А как? Давайте подумаем, а вы сделаете выводы по вопросу: как не пить ? Сделать первые шаги в пользу трезвости под силу любому человеку.

Самое главное – это признать, что проблемы со спиртным существуют и понимать ту угрозу, какую несет в себе алкоголь. Это возможно лишь в ситуации, когда есть огромное желание наступить на горло собственной песне и понимание того, для кого или ради чего нужно это сделать.

Естественно, только ради себя и своего будущего! Как не парадоксально, но легче всего это дается тем, кто оказался на самом дне своей потеряв в своей жизни все, что у него было: здоровье, семью, деньги, дом, репутацию, короче ВСЁ!

Поняв, что это край – есть вероятность того, что человек начнет карабкаться наверх, к своей . К сожалению, осознание этого не ко всем приходит при жизни…

Поэтому, повторюсь, если есть хоть малейшее , не нужно а нужно как можно скорее обратить внимание на проблему и сделать первые шаги. Задать себе главные вопросы: А зачем я буду бросать? Что я получу, не употребляя алкоголь? ? Ну, вобщем-то ответы на эти вопросы очевидны для любого здравомыслящего и трезвого человека.

Трезвость – это естественное состояние, данное от природы, поэтому нужно а не губить ее . Чрезмерное употребление алкоголя идет только во вред, о чем напоминают даже производители его, которым нет дела до вашего здоровья и жизни, поэтому со спиртным нужно прощаться как можно быстрее.

Поняв, что стали и, твердо решив завязать с , вы сделаете первый шаг на пути к трезвости, но путь этот будет очень долгим, которым будет вся оставшаяся жизнь. Но начало уже будет подложено, поэтому если хотите знать: как не пить, то читаем дальше…

Я отлично помню свой последний запой, после которого просто не хотелось жить. Это было отличным стимулом, в первое время, после отказа от спиртного. Я просто жил этими воспоминаниями, которые в итоге привели меня к нескольким позволили сделать переоценку ценностей, выработать жизненные приоритеты, наладить личную жизнь и рабочий ритм. Неужели я хочу всего этого лишиться, лишь сделав глоток спиртного?

И никакие мероприятия и события не смогут повлиять на это решение. Естественно, что сначала будет нелегко, всегда будет находиться кто-то или что-то, что будет провоцировать вас на выпивку, но необходимо помнить, что первая же и единственная рюмка сведет на «нет» все ваши попытки не пить. Уясните себе это, а лучше зарубите на носу. :-)

Со временем начнут работать в нормальном режиме и сами будут «подсказывать» решения каких-то жизненных ситуаций. Но то, что все будет меняться в лучшую сторону – это я вам гарантирую… пусть не сразу, но изменения обязательно произойдут. Вы почувствуете такую радость от того, что не пьете, что обычными печатными словами это не передать.

Запомните один маленький секрет того как не пить алкоголь. Знаете какой? Нет?! Да очень простой, я же написал выше: просто не пейте сегодня, сейчас, а завтра будет завтра, когда можете сказать себе снова: я не пью сегодня !

И так день за днем, вы не заметите того, что и не даете себе «наказ» на сегодняшний день.

Доброй Вам трезвости!

Алкоголь так быстро становится частью нашей жизни, что многие даже не замечают его постоянного присутствия и при этом не считают себя зависимыми. Если прожить день без алкоголя не составит труда, то говорить о неделе, месяце и большем сроке уже сложнее.

Считается, что для полного очищения организма после уходит 21 день. Некоторые желающие «почиститься» после кратковременного увлечения спиртным были удивлены тем, что выдержать паузу довольно сложно.

Немногие догадываются, что употребление алкоголя пару раз в неделю уже является бытовым пьянством. Это еще не зависимость от спиртного, но уже четко сформировавшаяся проблема, на решение которой требуются серьезные усилия.

Лучше всего расскажут о том, как не пить алкоголь вообще отзывы тех, кто уже сумел отказаться от влияния спиртного.

Опыт трезвой жизни

По словам испытуемых, тяжелее всего даются первые дни. Все мысли в этот период крутятся вокруг алкоголя. Постепенно желание пить отступает, а активная деятельность позволяет отвлечься от проблемы.

Дело осложняется тем, что друзья и знакомые по привычке продолжают приглашать на пьяные вечеринки, праздники и сабантуи. Отказываться трудно, особенно когда близкие начинают подшучивать и дискредитировать идею трезвого образа жизни. Если удастся устоять, то дальше будет легче. По-настоящему хорошие друзья не отвернутся, если объявить им об отказе от алкоголя. Некоторые начнут уважать еще больше хотя бы за ту же силу воли. А если друзья начнут насмехаться, то зачем они вообще нужны? Получается, они видят в вас не друга, а собутыльника. Расставание с ними будет дополнительным бонусом к здоровой жизни без спиртного.

На что может рассчитывать человек, проведший тридцать трезвых дней:

меняются вкусовые ощущения – привычные блюда становятся вкуснее, еда перестает быть «закуской», а начинает быть дополнительным источником положительных эмоций;
повышается концентрация – спустя 30 дней без алкоголя мозговая активность улучшается почти на 18%, что отражается не только на концентрации и внимании, но и на памяти, способности быстро принимать решения и т. д.;
нормализуется сон – кто-то начинает видеть яркие сны, а кто-то просто спит как убитый всю ночь, а наутро чувствует себя хорошо отдохнувшим;
повышается стрессоустойчивость – вопреки всеобщему мнению, алкоголь является сильным депрессантом, а значит, любители выпить тяжелее переносят удары судьбы и форс-мажоры. Уже через 35 дней трезвой жизни решение сложных жизненных задач дается легче, а стрессовые ситуации не принимаются близко к сердцу;
улучшаются физические показатели – те, кто занимаются спортом, отмечают, что полный отказ от алкоголя дает хороший толчок для физического развития. Но и те, кто далек от физкультуры, признаются: подниматься по лестнице становится легче, пешие прогулки радуют, а физический труд приносит приятную усталость, а не мучительную разбитость.

Отважившиеся не пить алкоголь месяц со временем понимают, что начинать пить снова нет ни желания, ни потребности. Сравнивая хмельную и трезвую жизнь, многие выбирают последнюю и становятся патологическими трезвенниками.

Возможно ли жить без алкоголя вообще

Любители экспериментов часто ставят себе срок в один месяц, но по окончании этого периода появляется желание продолжить положительный опыт. Что происходит с организмом, если не пить 41 и более дней? Это уже довольно длительный период, за который организм полностью восстанавливается. Человек может сбросить вес, если у него имелись лишние килограммы, или набрать массу в случае истощения. Многие курильщики отмечают, что после отказа от алкоголя снижается потребность в никотине. А это тоже большой плюс для здоровья.

Через сто дней трезвой жизни наступает понимание того, что алкоголь не нужен вообще. Знакомые перестают подшучивать и уже воспринимают трезвого друга как человека с железной волей и непоколебимыми принципами. Появляется желание улучшить результат, и к трезвой жизни обычно добавляются правильное питание, продуманный распорядок дня, спорт и активная досуговая деятельность.

Но обо всем этом можно говорить лишь в том случае, если у человека отсутствует реальная зависимость на начало алкогольного воздержания. Хронические пьяницы могут взяться за бутылку даже через 7 месяцев без алкоголя, причем они могут пройти кодировку или иное лечение, помогающее побороть тягу к спиртному. Чтобы такой человек не сорвался, необходимо проводить поддерживающий антиалкогольный курс. В этом смысле полезны препараты для лечения алкоголизма, реализуемые в интернете. Они имеют натуральную основу и не вызывают привыкания.

Специалисты уверены, если человек смог прожить 100 дней без алкоголя, то прежние установки уже разрушены, а начинать заново приучать себя к спиртному нет необходимости. В процессе поиска мотивации человек открывает для себя новые возможности, новые увлечения и интересы, а спиртное им часто противоречит. Трезвенник чаще успешен в работе, у него более крепкие отношения в семье, к нему тянутся окружающие. Терять все это ради алкоголя многие не готовы, поэтому кратковременный эксперимент быстро превращается в образ жизни. Но не стоит думать, что все будет сразу хорошо, если на момент отказа от спиртного человек был хроническим алкоголиком. В этом случае придется столкнуться с , обострением хронических заболеваний и депрессией, которые требуют серьезного медицинского лечения.

(Visited 8 160 times, 11 visits today)

Вы наверняка слышали о пользе умеренного потребления алкоголя, также как и о его вреде. Разбираемся в том, как строить взаимоотношения с алкоголем (если они у вас есть) с помощью нашего перевода статьи с авторитетного Presicion Nutrition.

Насколько потребление алкоголя влияет на здоровье и ваши занятия фитнесом? Насколько алкоголь мешает достигать результатов? Может ли употребление алкоголя иметь позитивный эффект? На эти вопросы пробует ответить со своей личной точки зрения Camille DePutter, автор проекта Presicion Nutrition.

«Нужно ли мне перестать выпивать?»

Алкогольные напитки прочно вошли в повседневную жизнь. Коктейль в пятницу в баре, пиво вечером за футболом или бокал шардоне, чтобы сгладить остроту сложного трудового дня. Потребление алкоголя легко оправдать психологическими причинами.

Но, быть может, мы оправдываем то, что не должны бы? Не зря ли мы полагаем, что в красном есть антиоксиданты, которые нам в чем-то когда-то помогут?

Если мы хотим быть здоровыми и в прекрасной физической форме — как должны складываться наши отношения с алкоголем? Забегая вперед скажу, что с научной точки зрения не все так однозначно.

Чем полезен алкоголь

Умеренное потребление алкоголя снижает риск диабета, образования камней в желчном пузыре и ишемической болезни сердца.

Небольшое количество алкоголя, похоже, положительно влияет на кровеносную систему и снижает риск сердечного приступа или остановки сердца на 25-40%.

И даже есть исследования, показывающие, что выпивающие алкоголь в среднем живут дольше тех, кто не пьет. Периодически такие заголовки проскакивают, как только выходит очередное исследование на эту тему.

Но есть одно важное уточнение если вы не выпиваете, то эксперты по здоровью советуют и не начинать.

Погодите, что?! Если есть исследования, доказывающие положительное влияние алкоголя, то почему бы не добавить в свой рацион бокал полного антиоксидантов красного вина? Как раз вместо молока!

Никто не может утверждать, что любое количество алкоголя на самом деле полезно для нас.

Дело в том, что большинство исследований, касающихся положительного влияния алкоголя на здоровье — развернутые, долгосрочные, эпидемиологические исследования. Такой тип исследований ничего точно не доказывает. Вместо того, чтобы утверждать, что «А» приводит к «Б», эти исследования говорят, что «скорее всего, А коррелирует с Б».

То есть, несмотря на то, что эти исследования показывают, что умеренно выпивающие имеют меньше проблем с перечисленными выше заболеваниями, тем не менее они не доказывают, что отсутствие выпивки в рационе вызывает эти болезни .

В реальности это может, к примеру, означать, что умеренная выпивка снижает уровень стресса. Или же, что умеренная выпивка вообще не оказывает никакого положительного влияния на здоровье. Или же люди, которые выпивают, по складу своего характера в среднем менее подвержены стрессу и имеют больше социальных связей, что повышает их выживаемость. В любом случае — мы не знаем это точно.

Кроме того, большинство исследований показывает пользу только при отсутствии периодов потребления алкоголя в больших количествах.

Что значит «умеренное» потребление алкоголя

Определение «умеренного» потребления алкоголя варьируется в зависимости от страны и организации, выдающей рекомендации.

Но вот определение «умеренного» потребления от United States Dietary Guidelines Advisory Committee:

Для женщин : до 7 «дринков» в неделю (и при этом до 3 в один день),
Для мужчин : до 14 «дринков» в неделю (и при этом до 4 в один день).

А вот как выглядит 1 «дринк» в разных алкогольных напитках:

Думаете, что выпиваете в рамках нормы? Но когда вы действительно подбивали свой алкогольный «счет» да еще и с поправкой на то, что пиво бывает намного крепче 5%.

Исследования показывают, что люди часто склонны сильно недооценивать объемы потребляемого алкоголя. И в этом случае легко свалиться в категорию «много пьющих».

На этой картинке — пример, как для девушек вроде бы безобидное количество алкоголя по итогам недели может превратиться в серьезный перебор:

По бокалу вина вечером в пн, ср и чт + 3 шота мартини и одно легкое пиво в баре в пятницу + 1 джин-тоник и пара бокалов вина в субботу. И вот вы уже heavy drinker (по нормам для женщин).

И вот тут уже начинаются проблемы с алкоголем, так как категория «сильно выпивающих» показывает негативные последствия для здоровья.

Риски, ассоциирующиеся с умеренным и сильным потреблением алкоголя:

* Если есть предрасположенность (кто-то в семье страдает от алкоголизма).

Кроме того, высокий уровень потребления алкоголя связан с повышением риска случайного ранения или внезапной смерти у молодых людей. Особенно, если совместить эффект «море по колено» с пониженным самоконтролем и сложными опасными механизмами (например, автомобилями).

Идеальные объемы алкоголя

Технически алкоголь — яд для нашего тела, который организм первым делом перерабатывает в менее опасные субстанции, чтобы мы могли получать от возлияний пользу с минимальным вредом.

Существует 2 основных механизма избавления от этанола:

С помощью серии химических реакций тело превращает алкоголь в ацетальдегид, а затем в ацетат, который затем расщепляется до углекислого газа и воды.
Вторая система избавления от этанола называется microsomal ethanol oxidizing system (MEOS), которая использует группу специальных энзимов, которые могут химически справляться с широким спектром токсичных молекул.

У пьющих умеренно, лишь около 10% алкоголя перерабатывается с помощью второго способа — MEOS. Но при злоупотреблении алкоголем система MEOS включается более активно, что уменьшает ресурсы, необходимые для борьбы с другими токсичными веществами, попадающими в наш организм. Отсюда и риски, описанные в таблице выше.

При этом способность тела перерабатывать алкоголь зависит от множества факторов:

возраст,
размеры тела,
генетическая устойчивость к алкоголю,
этническая принадлежность (например, у многих народов Азии генетически снижен уровень энзимов, которые перерабатывают этанол).

Так где же баланс пользы (и иногда радости) и вреда / отравления от алкоголя? Приведенные выше границы нормы «умеренного» потребления алкоголя показывают статистические объемы при которых риск для здоровья минимален.

Кстати, это не значит, что даже умеренное потребление алкоголя не несет в себе риски.

Алкоголь и психологический комфорт

В современном мире психологическое здоровье не менее важно: общее качество жизни, количество испытываемой радости, социальные связи — очень важны для здоровья. И для многих людей умеренное потребление алкоголя способствует психологическому комфорту.

В США алкоголь употребляет около 65% населения из них 3/4 выпивают как минимум 1 раз в неделю. В континентальной Европе бокал вина или пива за обедом вполне считается нормой. В Великобритании или Японии часто принято заходить в паб после работы. Для многих людей по всему миру алкоголь — привычный продукт.

Алкоголь расслабляет, придает креативности, помогает поддерживать социальные связи — все это способствует психическому здоровью, это намного важнее физической пользы. Тем более, что снизить риск сердечных заболеваний можно намного эффективнее разными другими способами: правильно питаться, заниматься спортом и бросить курить.

Пить или не пить

Алкоголь — лишь один из факторов, которые влияют на состояние тела, прогресс в тренировках и т.д. Выпивать ли вообще и сколько именно — это вопрос ваших личных приоритетов .

Например, чем вы готовы пожертвовать ради социализации на алкогольном топливе?

Например:

Если вы хотите увидеть 6 кубиков на животе, то вам нужно сказать нет походам в бар,
Если вы зашли в пятницу в бар, то жертвуете субботней тренировкой,
Если вы захотели качественно подготовиться к марафону, то лучше отказаться от субботних возлияний и так далее…

Это расстановка приоритетов.

Какое количество алкоголя может быть идеальным — сказать невозможно, это ваш личный вопрос и ответ.

7 советов от Precision Nutrition о том, как разумно подойти к вопросу с алкоголем

1. Исследуйте, сколько вы выпиваете. Зафиксируйте весь алкоголь, который вы выпили за 1-2 недели и осознайте, что это за объем, ответьте для себя на вопросы:

Пью ли я больше, чем предполагал_а?
Тороплюсь ли я выпить больше за короткое время? Сколько напитков я выпиваю подряд и быстро? Насколько выпивка — это привычка, а насколько — удовольствие?
Каковы мои паттерны употребления алкоголя? После каких событий, в какие дни я обычно выпиваю?
Алкоголь приносит мне удовольствие или же наоборот — вызывает стресс?
Приносит ли мне алкоголь дополнительный негативный эффект? (Например, вы переедаете из-за выпивки, употребляете наркотики или звоните бывшей).

Если при ответе на эти вопросы был поднят красный флаг — есть смысл пересмотреть свои отношения с алкоголем.

2. Прислушайтесь к телу — как оно реагирует на алкоголь

Для этих целей подойдет стандартный опросник «Работает ли это для меня?»:

Как я себя в целом чувствую, когда делаю это?
Успеваю ли я восстанавливаться? Готов ли я к походу в спортзал в субботу, после пятницы?
Каковы вообще последствия для моего тела? Чувствую ли я похмелье, есть ли расстройство желудка, бессонница или какой-либо другой дискомфорт?
Как дополнительная энергия действует на меня? Вписываются ли калории из алкоголя в мою норму?
Что показывают индикаторы здоровья? Что показывает анализ крови, как меняется давление и любые другие показатели?

3. Обрати внимание, как алкоголь влияет на мысли, эмоции, суждения, взгляд на жизнь

И снова тут важно ответить для себя на вопрос — как это для меня работает.

Контролирую ли я процесс употребления? Выбираю ли я осознанно или же неожиданно обнаруживаю себя с бокалом алкоголя в руке?
Что я за человек, когда выпиваю? Выпивка меня расслабляет? Или делает агрессивным? Добрым и веселым или злым?
Если бы я полностью прекратил_а выпивать на неделю — как бы это выглядело для меня? Легко ли я справлюсь с этим? Или почувствую панику если придется отказаться от привычки?

4. Поиграйте в игру «Мои приоритеты»

Расставьте свои жизненные приоритеты — что для вас важнее, что менее важно. Тут нет правильных ответов — это только ваша жизнь, выбор и компромиссы.

Грубо говоря, что вам важнее: кубики и сухое тело или общение с друзьями за пивом?

5. Выключите автопилот

Вообще в жизни полезно перейти от действий на автомате к осознанным решениям.

Вот несколько приемов, чтобы выключить ваш автопилот по отношению к выпивке:

Отложите заказ напитка (или просто наполнение бокала) на 10 минут . И понаблюдайте за собой, удостоверьтесь, что вы действительно этого осознанно хотите.
Ищите способы обхода привычных для себя моделей поведения . Например, если вы привыкли в пятницу вечером идти в бар, попробуйте запланировать и оплатить интересную безалкогольную активность. Или же ограничьте себя в магазине, проще не купить, чем купить и бороться с искушением.
Смакуйте . Настройтесь на ощущения от напитка.
Поменяйте количество на качество . Пейте меньше, но раз выпиваете — выбирайте для себя что-то более качественное.

6. Проконсультируйтесь

Поговорите со своим доктором по поводу своих объемов и моделей поведения с алкоголем.
Сделайте генетический тест, чтобы узнать степень своей предрасположенности к алкоголизму и способности к переработке алкоголя.

7. Если вы выбираете выпить — наслаждайтесь

Не торопитесь, если уж выпиваете — получите удовольствие, наслаждайтесь осознанно.