ಮಗ್‌ನಲ್ಲಿ ರುಚಿಕರವಾದ ಕಪ್‌ಕೇಕ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ. ಮಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮಫಿನ್

ವಿಷಯ:

ಪರಿಹಾರದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ತತ್ವಗಳು. ಆಹಾರದಿಂದ ಏನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ?

ಕೆಲವೇ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇನ್ನೂ ಆದರ್ಶ ದೇಹ ಪರಿಹಾರದ ಭರವಸೆಯಾಗಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ದೊಡ್ಡ ಪದರದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮರೆಮಾಡಬಹುದು, ಅದನ್ನು ಓಡಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಇದರಿಂದ ಏನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ? ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉಬ್ಬು ಮಾಡಲು, ಎರಡು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ - ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ವತಃ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಸಕ್ರಿಯ ತರಬೇತಿ

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಗ್ಗಿಸುವುದು, ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮೊದಲನೆಯದು. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇನ್ನೊಂದು ಸ್ಥಾನವಿದೆ. ದೊಡ್ಡ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಬೆಳೆಯಲು ಆಜ್ಞೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಅಪಾಯವಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅನಗತ್ಯವೆಂದು ದೇಹವು ಸಂಕೇತವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ? ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರಬಹುದು:

1. ಸೋಮವಾರ - ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಲಸ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಲೋಡ್, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸಾಲುಗಳನ್ನು ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸ್ಕೀಮ್ 4 ರಿಂದ 15 ರ ಪ್ರಕಾರ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಮಂಗಳವಾರ - ಎದೆಯ ಅಧ್ಯಯನ. ಮರುದಿನ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ (ಇಳಿಜಾರಿನ ಬೆಂಚ್), ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಫ್ಲೈಸ್ ಮತ್ತು ಬಾಡಿ ಕ್ರಂಚ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಮೊದಲ ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಮೂರನೆಯದು - ಡೆಲ್ಟಾಗಳು ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕನೇ - ಪತ್ರಿಕಾ. ಸೆಟ್ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 3-4, ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 15-17.
3. ಗುರುವಾರ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಲೆಗ್ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ದಿನವಾಗಿದೆ. ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ - ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಸ್ಮಿತ್ ಮೆಷಿನ್ ಕರು ರೈಸ್, ಮತ್ತು ರೊಮೇನಿಯನ್ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ, ವಿಧಾನಗಳ ಸೂಕ್ತ ಸಂಖ್ಯೆ 3-4, ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 10-15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು.
4. ಶುಕ್ರವಾರ ಮೂರು ಸೂಪರ್‌ಸೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ ದಿನವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಲಂಬ ಪುಲ್ ಮತ್ತು ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್. ಸೆಟ್ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 3-4, ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 12-14. ಎರಡನೇ ಸೂಪರ್‌ಸೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವಾಗ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ (ಭುಜಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು). ಸೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೂರನೇ ಸೂಪರ್ಸೆಟ್ನಲ್ಲಿ, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ (ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತ) ಮಾಡಿ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ (ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನ) ಗೆ ಎತ್ತುವುದು. ಸೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ

ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು. ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ (ಡುರಮ್ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾ, ವಿವಿಧ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹೀಗೆ), ಅವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು.

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಎಂದು ಹೇಳಿ

ವಿರೋಧಾಭಾಸವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಜನರು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ನಾಯು ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ತರಬೇತಿಯು ಪರಸ್ಪರರ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಹಾರಕ್ರಮ, ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಅಂತಹ ಲೋಡ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಗಂಭೀರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಕಾರಣ ತೀವ್ರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್ನೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ, ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸರಳವಾಗಿ "ಸುಡುತ್ತವೆ". ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪರಿಹಾರ ಏನಾಗಬಹುದು? ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಿಡುಗಡೆಯ ಅವಧಿಗೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮಧ್ಯಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಇರಿಸಿ

ಇದು ಎಷ್ಟು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಧ್ವನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪರಿಹಾರದ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವು ತುಂಬಾ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿರಬಾರದು. ಸರಾಸರಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟವು ವಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ದರದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುವ ದೊಡ್ಡ ಅಪಾಯವಿದೆ - ಈಗಾಗಲೇ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪಡೆಯಿರಿ

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಎರಡನೆಯದು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲಿ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಇದು ಗುರಿಯ ಸಾಧನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಏಳು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಗುಂಪಿನ ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 2-3 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು. ಅಗತ್ಯ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಾಗೇ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಾಕು. ಈ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಬಹುನಿರೀಕ್ಷಿತ ಆರು ಘನಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಯುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮರುಳು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಆಹಾರಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ವೇಗಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1-2 ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೋಸಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು "ಚೇಷ್ಟೆಗಳನ್ನು" ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಅತಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅಂತಹ "ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳು" ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಿ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಆಹಾರವು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮುಂದುವರೆಯಬಹುದು. ನಿಖರವಾಗಿ ಅಳೆಯಲು, ವಿವಿಧ ಆನ್ಲೈನ್ ​​ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ. ಕ್ಯಾಲಿಪರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಜವಾದ ದಪ್ಪವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.ಇದನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ನೀವು ನಂತರದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀರು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಎಂದು ಹಲವರು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವವು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಸುಮಾರು ಮೂರು ಲೀಟರ್ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು 30-40% ರಷ್ಟು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಬೇಕಾದ ಶುದ್ಧ ನೀರಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಸಹ ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದಾರೆ - 1.5 ಲೀಟರ್. ಮತ್ತು ನಾವು ಶುದ್ಧ ನೀರಿನ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಈ ನಿಯಮವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಲು, ನೀವೇ ವಿಶೇಷ ಜಗ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಫಲಿತಾಂಶಗಳು

ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ಕೆತ್ತಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ತೋರುವಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಈ ಮಾರ್ಗವು ಉದ್ದವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ - ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟ, ತರಬೇತಿಯ ಸರಿಯಾದ ಸಂಘಟನೆ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಅನೇಕ ಜನರ ಸ್ವ-ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಹಾರ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮುಂಡವನ್ನು ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಮಟ್ಟದ ತೆಳ್ಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ತನಗಾಗಿ ಹಲವಾರು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಟ್ಟವು ಹದಿನೈದು ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಮೀರಬಾರದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪರಿಹಾರ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅನಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ. ಈಗ ಬೀಚ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ. ಈ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು:

• ದಿನವೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡು. ರನ್ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ.
• ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ, ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.

ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಲೋಡ್ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಾರ್ನಲ್ಲಿನ ತೂಕದ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಸೂಪರ್ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ನಿರಂತರ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಗರಿಷ್ಠ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಪಾಲುದಾರರ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಕೊನೆಯ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಸಹ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲ ಅಂತಹ ತೂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಾಕು. ಸೆಟ್ಗಳ ನಡುವಿನ ವಿರಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳು ಸಾಕು. ಅಧಿವೇಶನದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು.

ತರಗತಿಗಳು ಯಾರಿಗಾಗಿ?

ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪರಿಹಾರ ತರಬೇತಿಯು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಹರಿಕಾರನು ತನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಟೋನ್ ಮಾಡಲು, ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡುವ ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ, "ಒಣಗಿಸುವುದು" ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕ್ಕೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದೆ ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಸಾಮೂಹಿಕ ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಒಣಗಿಸುವುದು

ಈ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಪುರುಷರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಸಮಾಜದ ಸುಂದರವಾದ ಅರ್ಧದ ಪ್ರತಿ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗೆ, ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸ್ವರದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಣ್ಣ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಡುವವರ ಸಂಖ್ಯೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ ಯಾವುದೇ ಹುಡುಗಿ ಬೀಚ್ ಋತುವಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಒಣಗಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ಮೊದಲ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು ಮಾತ್ರ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ಸುಂದರವಾದ ಸ್ವರದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿವೆ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಎರಡರಲ್ಲೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ.

ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮದನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್ (ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿ) ಗಾಗಿ, ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯು ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್ (ಕಡಿಮೆ ಶೇಕಡಾವಾರು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟು) ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ರಾಕಿಂಗ್ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹುಡುಗಿಯರು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ತರಬೇತುದಾರರ ಸೇವೆಗಳಿಗೆ ತಿರುಗಬಹುದು. ರಾಕಿಂಗ್ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಹರಿಕಾರನಿಗೆ ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿದ್ದರೆ, ಪರಿಹಾರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಬಾರದು. ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಬೇಕು.

ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವ ಅಲ್ಗಾರಿದಮ್

ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು. ತರಬೇತಿ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿ ಪಾಠದ ಆಧಾರವು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿರಬೇಕು. ಭವಿಷ್ಯದ ಲೋಡ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಯಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಬಳಸಿ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿರಂತರ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿರಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಮುಖ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ದಿನವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಕಳೆಯಬೇಕಾದ ಸಮಯವು 15 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಇದು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕುಗಳಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ, ಬದಲಾವಣೆಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ನಗರದ ಪಾರ್ಕ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕ್ರಾಸ್-ಕಂಟ್ರಿ ಅಥವಾ ಬೈಸಿಕಲ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಗ್ಗದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.

ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸೂಪರ್ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಬಹು-ಪ್ರತಿನಿಧಿ ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ದೇಹದ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಒಂದು ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಪ್ರತಿ ಸೆಷನ್‌ಗೆ ಸುಮಾರು ಆರು ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು, ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ 15-20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.

ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?

ರಾಕಿಂಗ್ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಗುರಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಉಳಿದವರಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಜನಪ್ರಿಯ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಗಳು.

• ಸೋಮವಾರ. ಕಾಲುಗಳು, ಭುಜಗಳು, ಎಬಿಎಸ್

ತರಗತಿಗಳ ಮೊದಲ ದಿನದಂದು, ನೀವು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್, ವಿಸ್ತರಣೆ ಮತ್ತು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳ ಬಾಗುವಿಕೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಸೂಪರ್ಸೆಟ್ಗಳು.

ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ. ಈ ಗುರಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಸಾಕಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಅದನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಉಬ್ಬು ಮತ್ತು ಫ್ಲಾಟ್ ಮಾಡಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅವನ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

• ಮಂಗಳವಾರ. ಹಿಂದೆ, ಬೈಸೆಪ್ಸ್.

• ಬುಧವಾರ. ಎದೆಯ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು

ರಾಕಿಂಗ್ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿನ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್, ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಲ್ಟಿ-ರೆಪ್ ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪಂಪ್ ಮಾಡಬೇಕು.

• ಗುರುವಾರ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ನಂತರ ನೀವು ಆವರ್ತಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು. ಹೀಗಾಗಿ, ಶುಕ್ರವಾರ ನಾವು ಮತ್ತೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಭಾನುವಾರ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಮುಂದಿನ ಸೋಮವಾರ, ಮತ್ತೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಲು ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ರನ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು, ತಂಡದ ಆಟಗಳನ್ನು (ಫುಟ್ಬಾಲ್, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್, ವಾಲಿಬಾಲ್) ಆಡಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ.

ಒಂದು ಪಾಠ ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯಬೇಕು?

ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನೀವು ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಿಂದ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಒಂದು ಪಾಠದ ಅವಧಿಯು ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು. ದೇಹವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಲುಪಬಾರದು. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾಶಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. 60 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಗುಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಒಣಗಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರಮುಖ! ಉಳಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕ್ರೀಡಾ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ಬೀಚ್ ಋತುವಿನ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮುಂಡವನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೀರಾ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲವೇ? ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಹಲವಾರು ಉಪಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಲಭ್ಯವಿವೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನೀವು ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ರಾಕಿಂಗ್ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಭೂಪ್ರದೇಶ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ತೀವ್ರವಾದ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಇದರಲ್ಲಿ ಸೂಪರ್ಸೆಟ್ಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಚಿಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ದೇಹದ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಮನೆಯ ಪರಿಹಾರದ ಮೇಲೆ ತರಗತಿಗಳ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತ ಓಟದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಬಹುದು. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಸಮಸ್ಯೆ ಕೆಲವರಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಉತ್ತರ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ! ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ಕೀ ಪ್ರವಾಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು.

ಒಣಗಲು ಮುಂದಿನ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಾಟಲಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಎತ್ತುವ ತೂಕ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ.

ಅಸಮ ಬಾರ್ಗಳು ಸಹ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಅವು ಪ್ರತಿ ಅಂಗಳದಲ್ಲಿ ಉಚಿತವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿವೆ! ಚಳಿಗಾಲದ ಅವಧಿಗೆ, ನೀವು ರಾಕಿಂಗ್ ಕುರ್ಚಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು.

ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಸಕ್ರಿಯ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ಕ್ರೀಡಾ ಕ್ಲಬ್‌ಗೆ ಚಂದಾದಾರಿಕೆಯನ್ನು ಖರೀದಿಸದೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮುಖವಾಗುತ್ತವೆ. ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ

ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಕೇವಲ ಹಾರ್ಡ್ ಕೋರ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಪ್ರಗತಿಗೆ ಆಹಾರವು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಅದನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನ. ಸಾಮೂಹಿಕ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಆಹಾರವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅವನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಊಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ಮಾತ್ರ ಸುಂದರವಾದ ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಒಣಗಿಸುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ನಿಯಮಗಳು:

• ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 6 ಬಾರಿ ಸಣ್ಣ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ಚಯಾಪಚಯವು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ವಿವಿಧ ರೋಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇದು ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.
• ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಐವತ್ತು ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರಬೇಕು.
• ಸಾಕಷ್ಟು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿ ದಿನಗಳ ನಂತರ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ಬೇಕು!
• ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಆರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಊಟವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
• ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನೀರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೆಂದರೆ: ಬೀನ್ಸ್, ಅಕ್ಕಿ, ಹುರುಳಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಪ್ರಾಣಿ ಮಾಂಸ. ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

ಮಾಪಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತವೆ. ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೀವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಒಣಗಿಸಬಹುದು.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ರಾಕಿಂಗ್ ಕುರ್ಚಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಸಂದರ್ಶಕರಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು. ಕಲಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಕಠಿಣವಾಗಿರಬೇಕು. ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನದ ತರಬೇತಿಯು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ನೀವು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಒಣಗಿಸುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟವಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ! ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಹೋಗಬೇಡಿ. ದೇಹವು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದಿಂದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವು ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. 8-12 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದವರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಾಟಕೀಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉಬ್ಬು ಮತ್ತು ಗುರುತಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ, ಬೀಚ್ ಋತುವಿಗಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಕೆತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡಿ, ಬದಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಿ + ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್.

ಕಿಟಕಿಯ ಹೊರಗೆ ಇನ್ನೂ ತಂಪಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹಿಮವಿದೆ, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಈಗಾಗಲೇ ಬೇಸಿಗೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರ ದೇಹವನ್ನು ಮಾಡುವ ಬಯಕೆ ಇದೆ, ಯಾರಾದರೂ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಯಾರಾದರೂ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಶೀತ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಏಪ್ರಿಲ್ ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಜ್ವರದಲ್ಲಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ತಡವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತಮ್ಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವವರು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ - ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?

ಸೋಮಾರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಇಷ್ಟಪಡುವವರನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿರಾಶೆಗೊಳಿಸಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಅವರು ಹೇಳಿದಂತೆ - "ಕಷ್ಟವಿಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಕೊಳದಿಂದ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸಹ ಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ." ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ದೇಹದ ಪರಿಹಾರ (ಒಣಗಿಸುವುದು) ಎಂದರೆ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಗಮನಾರ್ಹ ಪದರವಿಲ್ಲದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಕೃತಿಗೆ ಸುಂದರವಾದ ನೋಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು: ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು

1) ಯಾವುದೇ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನಗಳಿಲ್ಲ

ನೀವು ಪ್ರಶ್ನೆಯಿಂದ ಪೀಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದೀರಿ - ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಹಾರ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು? ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ, ನೆನಪಿಡಿ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪವಾಡ ಮಾರ್ಗಗಳಿಲ್ಲ, ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಜಾಹೀರಾತು ಮತ್ತು ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ವರ್ಣರಂಜಿತ ಘೋಷಣೆಗಳನ್ನು 20 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಸುಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಕಿರಿಚುವ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ. ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಬಹುತೇಕ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ಇದು ಹಣದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪಂಪ್ ಮತ್ತು ಜಾಹೀರಾತು ವ್ಯವಹಾರವಾಗಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

2) ವಿಭಜಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ

ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ - ಇದು 1 ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 2-3 ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿದೆ.
ತಾಲೀಮು ಉದ್ದಕ್ಕೂ, 2-3 ಅಥವಾ 4 ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು 15 ಮಾಡಬಹುದಾದ ಒಂದನ್ನು ನೀವು ಏಕೆ ಆರಿಸಬೇಕು

3) ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ - ಯಾರಾದರೂ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಚೆಂಡಿನಂತೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಬದಿಗಳು ಕುಸಿಯುತ್ತವೆ, ಇತರರು ಸೊಂಟದಿಂದ ತೃಪ್ತರಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಪೃಷ್ಠವು ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ರೋಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೋಲುವಂತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು, ಮತ್ತು ಯಾರೊಬ್ಬರ ಕೈಗಳು ತೋಳಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕುಗ್ಗುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಬಯಸಿದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ದೇಹವು ಎಲ್ಲೆಡೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ, ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ದೇಹದ ತೂಕವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕಕ್ಕೆ ಮುಂದಿನ ಪ್ರವೇಶವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್‌ಗಳು ಮಾತ್ರ ಯಶಸ್ಸಿನ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

4) ಜಗತ್ತನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಜಿಮ್‌ಗೆ ಬರುವ ಅನೇಕರು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಯೋಗ್ಯವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಹುಡುಗರಿಗೆ ಬೇಕಾದರೆ, ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಕಾಲುಗಳು, ನಂತರ ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮನಸ್ಸಿಲ್ಲ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಒಂದೇ ತೊಂದರೆ ಎಂದರೆ ಅನೇಕರು ನವೆಂಬರ್‌ನಿಂದ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸದೆ ಬೇಸಿಗೆಗೆ 3 ತಿಂಗಳ ಮೊದಲು ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು, ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ಕಳೆದ ವರ್ಷದ ಹೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಡಬಲ್ ಚಿನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಈಗಾಗಲೇ ದೊಡ್ಡ ಪ್ಲಸ್ ಆಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಹೊರತು ಮುಂದಿನ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಮುಂದೂಡಬಹುದು.

5) ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಎಲ್ಲದರ ಮುಖ್ಯಸ್ಥ

ನೀವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸೆಂಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದರೂ ನೀವು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಒಣಗಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ರಸಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೂಲ ಪೋಷಣೆಯ ರಹಸ್ಯಗಳು

1) ಆಗಾಗ್ಗೆ ಊಟ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 6 ಬಾರಿ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ.

2) ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಪೂರ್ಣ ಮಾಹಿತಿ -.

3) ತತ್ವದ ಪ್ರಕಾರ ತಿನ್ನಿರಿ, ದಿನದ 1 ನೇ ಅರ್ಧದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಊಟ, ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4) ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ಅಥವಾ, ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಭಾವನೆಯನ್ನು ತಣಿಸುತ್ತದೆ.

5) ಮಿಠಾಯಿ, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ - ಕನಿಷ್ಠ 3-4 ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ, ಬೇಸಿಗೆಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಅದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

6) ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ, ಅವರು ಅನುಮತಿಸುತ್ತಾರೆ - ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ದೇಹದ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನರಮಂಡಲದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು 45 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಅವರು ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರವಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇಡೀ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು 10 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ತಾಲೀಮು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಮತ್ತು ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ವಾರಕ್ಕೆ 3 ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವೆ 3 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮ.

ವಾರ 1-3

1) ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತ, 3 ಸೆಟ್‌ಗಳು x 20-30 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು.

2) - ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ 2 ಸೆಟ್ x 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅಧ್ಯಯನ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆ.

3) - ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಧ್ಯಯನ 3 ಸೆಟ್ x 12-15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು.

4) - ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳು x 12-15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ತರಬೇತಿ.

5) - ಭುಜದ ತರಬೇತಿ 2 ಸೆಟ್‌ಗಳು x 12-15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು

6) - ಬೈಸೆಪ್ಸ್ 2 ಸೆಟ್‌ಗಳ 12-15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಅಧ್ಯಯನ

7) - ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ 2 ಸೆಟ್ x 12-15 ರೆಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು.

8) - ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು 20-30 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು.

ವಾರ 4-10

ಈ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಸೂಪರ್‌ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ (ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ 2 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ).

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದಂತೆ, ನಿಮಗೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಏನಾದರೂ ಬೇಕು, ಆದರೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಬೇಯಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಗಂಭೀರವಾದ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಅವಕಾಶ, ಸಮಯ ಅಥವಾ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬಯಕೆ ಇಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿ, ಮೈಕ್ರೊವೇವ್‌ನಲ್ಲಿನ ಮಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೇಕುಗಳಿವೆ ಸರಳ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ನಮ್ಮ ಸಹಾಯಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ, ಅದನ್ನು ಕೇವಲ 5 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಾವಟಿ ಮಾಡಬಹುದು!

ಅಂತಹ ಸಿಹಿತಿಂಡಿ, ವಿಶೇಷ ವೆಚ್ಚಗಳು ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದನಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ! ಅತಿಥಿಯೊಬ್ಬರು ಹಠಾತ್ತನೆ ನಿಮ್ಮ ಬಳಿಗೆ ಬಂದರೆ, ಮನೆಯವರು ಚಹಾಕ್ಕಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಸತ್ಕಾರವನ್ನು ತುರ್ತಾಗಿ ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಯೋಜಿತವಲ್ಲದೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಹೊಸದಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಮಗ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಕಪ್‌ಕೇಕ್ ನಿಜವಾದ ಜೀವರಕ್ಷಕವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಮನೆಗೆ ಹೋಗಿ, ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಖರೀದಿಸಲು ಮರೆತಿದ್ದಾರೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಒಬ್ಬರು ಏನು ಹೇಳಬಹುದು, ಅಂತಹ ಕೇಕುಗಳಿವೆ ಯಾವುದೇ ಕೋನದಿಂದ ಬಹಳ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿದೆ. ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಏನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು? ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಪ್ರತಿ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಕೇಕುಗಳಿವೆ. 5 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಸರಳವಾದ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಗೆಲುವು-ಗೆಲುವು, ಕಪ್‌ಕೇಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನಾನು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. 5 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾದ ಮಫಿನ್‌ಗಳು, ಫೋಟೋದೊಂದಿಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನ ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅಂತಿಮ ಫೋಟೋಗಳೊಂದಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮಗಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಈ ಲೇಖನಕ್ಕಾಗಿ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು - 4 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್;
• ಸಕ್ಕರೆ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್;
• ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್ - 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್;
• ಮೊಟ್ಟೆ - 1 ಪಿಸಿ;
• ಹಾಲು - 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್;
• ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್ ಹಿಟ್ಟು - ½ ಟೀಸ್ಪೂನ್;
• ವೆನಿಲಿನ್ - ರುಚಿಗೆ.

ತಯಾರಿ ಸಮಯ: 10 ನಿಮಿಷಗಳು, ಅದರಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 5 ನಿಮಿಷಗಳು ಬೇಯಿಸಲು.

5 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕಪ್‌ಕೇಕ್ - ಬಹುಶಃ ಎಲ್ಲಾ ಕಪ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ರುಚಿಕರವಾಗಿದೆ. ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಕೋಕೋವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ತುರಿದ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಕಪ್ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡನ್ನೂ ಬಳಸಬಹುದು, ತುಂಬಾ ಚಾಕೊಲೇಟ್-ಚಾಕೊಲೇಟ್. ಕೋಕೋದೊಂದಿಗೆ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ನಲ್ಲಿ ಮಗ್ನಲ್ಲಿ ಕಪ್ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು? ಸುಲಭವಾದ ಏನೂ ಇಲ್ಲ, ನೀವೇ ನಿರ್ಣಯಿಸಿ.

5 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಕೋಕೋದೊಂದಿಗೆ ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ನಲ್ಲಿ ಕಪ್ಕೇಕ್ - ಪಾಕವಿಧಾನ

ಇದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನೀವು ಮಗ್ನಲ್ಲಿ ಹಿಟ್ಟು, ಕೋಕೋ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಬೆರೆಸಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬೇಕು. ನಂತರ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಒಣ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಸೋಲಿಸಿ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ನಯವಾದ ತನಕ ಸೋಲಿಸಿ. ಹಾಲು, ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಾರವನ್ನು ಚಾಕುವಿನ ತುದಿಯಲ್ಲಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್ ಸೇರಿಸಿ. ವೆನಿಲ್ಲಾದೊಂದಿಗೆ ಬಲವಾಗಿ ಒಯ್ಯಬೇಡಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಕೇಕ್ ಕಹಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮೈಕ್ರೊವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಗ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು 2 ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ (ನಮಗೆ 600 ವ್ಯಾಟ್‌ಗಳು) 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ: ಮೊದಲ 1.5 ನಿಮಿಷಗಳು, ನಂತರ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು 1.5 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಇಡೀ ಬೇಕಿಂಗ್ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ಬಿಟ್ಟರೆ, ಕಪ್ಕೇಕ್ ಮಗ್ನಿಂದ "ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು"!

ಬೇಕಿಂಗ್ ಸಮಯ ಮುಗಿದ ತಕ್ಷಣ ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆಯಬೇಡಿ, ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನೊಂದು 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ. ಅದು ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು "ನಿಲ್ಲಿಸುವ" ತನಕ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ.

ಇದನ್ನು ಚಹಾ, ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಹಾಲು ಅಥವಾ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಕೂಡ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ!

ಕೋಕೋದೊಂದಿಗೆ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮಫಿನ್ ಪಾಕವಿಧಾನದಂತೆಯೇ. ನೀವು ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಪ್‌ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು.

ಸಂಯೋಜನೆಗೆ 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇರಿಸಿ. ಕೋಕೋ ಬದಲಿಗೆ ತ್ವರಿತ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಪಾಕವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತಷ್ಟು ಬೇಯಿಸಿ. ದಪ್ಪವಿಲ್ಲದೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ರುಚಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪಾಕವಿಧಾನಕ್ಕಾಗಿ ತ್ವರಿತ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅದು ಅತಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಇದು ಅದ್ಭುತವಾದ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ದೀರ್ಘ ದಿನದ ಕೆಲಸದ ಮೊದಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಬಿಸಿ ಉತ್ತೇಜಕ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಇಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ!

ನೀವು ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನ ರುಚಿಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು 5 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಮೈಕ್ರೋವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕಾಫಿ ಮಫಿನ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಊಹಿಸಿದಂತೆ, ಒಂದು ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಕೋಕೋ ಎರಡನ್ನೂ ಸಮಾನವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು. ಕೋಕೋದ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪರಿಮಳವು ಕಾಫಿಯ ಶ್ರೀಮಂತ ರುಚಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಸರಳ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗೆ ಉದಾತ್ತ ಕಹಿಯೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಾನಯವಾದ ಟಿಪ್ಪಣಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಿ!

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ - 1 ಪಿಸಿ;
• ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು - 1 tbsp;
• ಸಕ್ಕರೆ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್;
• ಚಾಕೊಲೇಟ್ (ಆದ್ಯತೆ ಗಾಢ ಅಥವಾ ಕಹಿ) - 2 ಚೂರುಗಳು;
• ಬೆಣ್ಣೆ - 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್;
• ಹಾಲು - 1 ಚಮಚ;
• ಹಿಟ್ಟಿಗೆ ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್ - 0.5 ಟೀಸ್ಪೂನ್;
• ವೆನಿಲಿನ್ - ರುಚಿಗೆ.

ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನ ಸೊಗಸಾದ ಭರ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಮೈಕ್ರೋವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಕಪ್‌ಕೇಕ್ - ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕಪ್ ಚಹಾಕ್ಕೆ ಮಾಂತ್ರಿಕ ಸೇರ್ಪಡೆ!

ಈ ಕೇಕ್ ತಯಾರಿಸಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸೋಲಿಸಬೇಕು. ಕರಗಿದ ಆದರೆ ಬಿಸಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ಹಾಲು, ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್ ಅನ್ನು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸೋಲಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ "ಫಾರ್ಮ್" (ಮಗ್ ಅಥವಾ ಸಿಲಿಕೋನ್ ಅಚ್ಚುಗಳು) ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಬೇಕು, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹಿಟ್ಟಿನೊಂದಿಗೆ 2/3 ತುಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಮುರಿದ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಬೇಕು. ಮುಂದೆ, ಉಳಿದ ಹಿಟ್ಟಿನೊಂದಿಗೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು "ಕವರ್" ಮಾಡಿ. 800 ವ್ಯಾಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಪ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಯಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಬಿಡಿ. ಚಾಕೊಲೇಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಗ್ನಲ್ಲಿ ಕಪ್ಕೇಕ್ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ! ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ!

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ - 100 ಗ್ರಾಂ;
• ರವೆ - 100 ಗ್ರಾಂ;
• ದ್ರವ ಜೇನುತುಪ್ಪ - 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್;
• ಮೊಟ್ಟೆ - 1 ಪಿಸಿ;
• ಸೋಡಾ - ½ ಟೀಸ್ಪೂನ್

ಇಳುವರಿ: 6 ಮಿನಿ ಕೇಕುಗಳಿವೆ.

ಅಡುಗೆ ಸಮಯ: 10 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಟೇಸ್ಟಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೇಕಿಂಗ್ ಕೂಡ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಮೈಕ್ರೊವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಿಟ್ಟು ಇಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಾಗಿ ಅಂತಹ ಕಪ್ಕೇಕ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮಫಿನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅವರನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಮೆಚ್ಚಿಸಿ!

ಹಿಟ್ಟು ಇಲ್ಲದೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ನಲ್ಲಿ ಕಪ್ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ರವೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಬೇಕು, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ಪೊರಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನಯವಾದ ತನಕ "ಹಿಟ್ಟನ್ನು" ಸೋಲಿಸಿ. ಸೋಲಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸುರಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನಂತರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಸೋಡಾ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸೋಲಿಸಿ.

ಮುಂದೆ, ನೀವು ಆಕಾರವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ: ನೀವು ಮಗ್ ಅಥವಾ ಸಿಲಿಕೋನ್ ಅಚ್ಚುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಚ್ಚು (ಗಳನ್ನು) 2/3 ಹಿಟ್ಟಿನೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ ಬೇಸ್ ಡಿಶ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಮೈಕ್ರೊವೇವ್‌ನಲ್ಲಿನ ಮಿನಿ-ಕಪ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಸುಮಾರು 4-5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಮೊದಲ 1.5-2 ನಿಮಿಷಗಳು, ನಂತರ ತಲಾ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು, ಅದರ ನಂತರ ಬೇಕಿಂಗ್ ಸಿದ್ಧತೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ ಓವನ್‌ನ ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿ 600 ವ್ಯಾಟ್‌ಗಳು.

ನೀವು ಗ್ರಿಲ್ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಅಡುಗೆಯ ಅಂತಿಮ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಬಳಸಿ: ಗ್ರಿಲ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.

ಮುಂದೆ, ಮೈಕ್ರೊವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಬೇಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ನೀವು ಅನುಮತಿಸಬೇಕು. ಕಪ್ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ಚಹಾ, ಕಾಂಪೋಟ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಬಯಸಿದಂತೆ ಬೆಚ್ಚಗೆ ಬಡಿಸಿ! ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ವಿವಿಧ ಮೇಲೋಗರಗಳು, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಜಾಮ್ ಅಥವಾ ಕರಗಿದ ಚಾಕೊಲೇಟ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ಸುರಿಯಬಹುದು.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಸಿಲಿಕೋನ್ ಮೊಲ್ಡ್ಗಳಲ್ಲಿ 5 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ನಲ್ಲಿ ಕಪ್ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ಸೋಡಾದೊಂದಿಗೆ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಯಾವುದೇ ಗೃಹಿಣಿಯ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿದೆ, ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್‌ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೈಯಲ್ಲಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ!

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು - 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್;
• ಕೆಫಿರ್ - 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್;
• ಕರಗಿದ ಬೆಣ್ಣೆ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್;
• ಸಕ್ಕರೆ - 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್;
• ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್ - ½ ಟೀಸ್ಪೂನ್;
• ವೆನಿಲಿನ್ - ಒಂದು ಪಿಂಚ್.

ಮೈಕ್ರೊವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ತ್ವರಿತ ಕಪ್‌ಕೇಕ್ ಸೊಂಪಾದ ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮರುದಿನವೂ ಹಳೆಯದಾಗುವುದಿಲ್ಲ! ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ನಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಡುಗೆಗಾಗಿ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪರವಾಗಿ ಕೆಲವು ಪ್ಲಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಗ್ನಲ್ಲಿ ಕಪ್ಕೇಕ್ - ಕೆಫೀರ್ಗಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನ

ಕೆಫಿರ್ನಲ್ಲಿ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ನಲ್ಲಿ ಕಪ್ಕೇಕ್ನ ಪಾಕವಿಧಾನ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಒಣ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ದ್ರವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಪೊರಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪೊರಕೆ ಹಾಕಿ.

ನೀವು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ಗೆ ಹೋಲುವ ಹಿಟ್ಟಿನೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ "ಅಚ್ಚು" ಗೆ ಬ್ಯಾಟರ್ ಅನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ: ನೀವು ಮಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಸಿಲಿಕೋನ್ ಅಚ್ಚುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಬೇಕಿಂಗ್ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 600 ವ್ಯಾಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಕೆಫೀರ್ನೊಂದಿಗೆ ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಕಪ್ನಲ್ಲಿ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಕಪ್ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೇಕ್‌ನ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಫೋರ್ಕ್‌ನಿಂದ ಬೆರೆಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹಿಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ “ದ್ರವ” ಘಟಕದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು “ಫಾರ್ಮ್” ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಕೆಲವು ವಲಯಗಳನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು.

ಪದಾರ್ಥಗಳು (2 ಬಾರಿಗಾಗಿ):

• ಕೆಫಿರ್ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್;
• ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು - 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್;
• ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಅಥವಾ ಕರಗಿದ ಬೆಣ್ಣೆ - 1 tbsp;
• ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್ - ½ ಟೀಸ್ಪೂನ್;
• ಜಾಮ್ (ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಚೆರ್ರಿ ಇದೆ) - 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್

ಜಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ನಲ್ಲಿ ಕಪ್ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೇಯಿಸುವುದು

ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ರಸಭರಿತವಾದ ಆಯ್ಕೆಯು ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲಿಗಾಗಿ ಚೆರ್ರಿ ಜಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಮಗ್ನಲ್ಲಿ ಕಪ್ಕೇಕ್ ಆಗಿದೆ! ಈ ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ನಲ್ಲಿ ಮೇಲಿನ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ನಕಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಜಾಮ್ ಇರುವುದು ಒಂದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸ, ಅಥವಾ ಬದಲಿಗೆ, ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ.

ದಪ್ಪ ಜಾಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದರಿಂದ ಕೇಕ್ ಅದರ ಸೊಂಪಾದ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಾವು ಸಿರಪ್ ಇಲ್ಲದೆ ಚೆರ್ರಿ ಜಾಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ, ಚೆರ್ರಿಗಳು ಮಾತ್ರ. ಅಚ್ಚುಗಳಲ್ಲಿ ಸುರಿದ ಹಿಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು, ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ "ಮುಳುಗಿ" ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಈ ಕಪ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆಯೂ ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಬಹುದು! ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ!

ಪದಾರ್ಥಗಳು (1 ಸೇವೆಗಾಗಿ):

• ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು - 4 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್;
• ಸಕ್ಕರೆ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್;
• ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್ - 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್;
• ಉಪ್ಪು - ಒಂದು ಪಿಂಚ್;
• ನೀರು - 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್;
• ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್;
• ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್ ಹಿಟ್ಟು - ½ ಟೀಸ್ಪೂನ್;
• ವೆನಿಲಿನ್ - ರುಚಿಗೆ.

ಕೇಕ್ನ ಮೂಲ ಆವೃತ್ತಿಯು ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸೆಟ್ ಮತ್ತು ತಯಾರಿಕೆಯ ಸುಲಭದೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲಿನವನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಮೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಲು ಇಲ್ಲದೆ ಮಗ್ನಲ್ಲಿ ಕಪ್ಕೇಕ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ? ಈ ಕಪ್ಕೇಕ್ನ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕಪ್ಕೇಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಂಟೇನರ್ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಣ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ: ಹಿಟ್ಟು, ಸಕ್ಕರೆ, ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್, ಉಪ್ಪು, ವೆನಿಲಿನ್ ಮತ್ತು ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್.

ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ನೀರು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಯವಾದ ತನಕ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

ಮೈಕ್ರೊವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ ಎರಡು ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ನಿಂತು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಅನುಮತಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಕೇಕ್ ಮುಳುಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಧುನಿಕ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಯ ಇಂತಹ ವೇಗದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಯು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಫಿನ್‌ಗಳಿಗೆ ರುಚಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಳಮಟ್ಟದಲ್ಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೌಶಲ್ಯದಿಂದ ಅದನ್ನು ಸಹ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಲೆಂಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಲೆಂಟೆನ್ ಮಫಿನ್ ಉತ್ತಮವಾದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಯಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಗೋಧಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಧಾನ್ಯ ಅಥವಾ ಓಟ್ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಇದು ಬೇಕಿಂಗ್ಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ರುಚಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ರುಚಿಕಾರಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ ಕೇಕ್ ಸ್ವಲ್ಪ "ಒರಟು" ಮತ್ತು ದಟ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಿರತೆಯಲ್ಲಿ.

ನೀವು ಕೋಕೋ ಇಲ್ಲದೆ ಮಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ತ್ವರಿತ ಕಪ್‌ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಬೇಯಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಿಂದಲೂ ಅದನ್ನು ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ! ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ!

ಪದಾರ್ಥಗಳು (1 ದೊಡ್ಡ ಕೇಕ್ಗಾಗಿ):

• ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು - 125 ಗ್ರಾಂ;
• ಸಕ್ಕರೆ - 150 ಗ್ರಾಂ;
• ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ - 3 ಪಿಸಿಗಳು;
• ಕ್ರೀಮ್ 10% ಕೊಬ್ಬು - 200 ಮಿಲಿ;
• ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್ - 1 ಸ್ಯಾಚೆಟ್;
• ಡಾರ್ಕ್ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ - 100 ಗ್ರಾಂ;
• ವೆನಿಲಿನ್ - ಐಚ್ಛಿಕ.

"ಚಾಕೊಲೇಟ್" ವರ್ಗದಿಂದ ಮತ್ತೊಂದು ಕಪ್ಕೇಕ್. ಮೈಕ್ರೊವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ 5 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಲಿಕೋನ್ ಅಚ್ಚುಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಒಂದು ಸಿಲಿಕೋನ್ ಅಚ್ಚಿನಲ್ಲಿ ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಂತರ ನೀವು ಅಡುಗೆ ಸಮಯದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಸುರಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕೆನೆಯಲ್ಲಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕರಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಯವಾದ ತನಕ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮಿಶ್ರಣವು ತಣ್ಣಗಾದಾಗ, ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ಪೊರಕೆಯಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸೋಲಿಸಿ.

5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ. ನೀವು ಸಣ್ಣ ಸಿಲಿಕೋನ್ ಅಚ್ಚುಗಳಲ್ಲಿ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ನಲ್ಲಿ ಈ ತ್ವರಿತ ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಬೇಕಿಂಗ್ ಸಮಯವನ್ನು 3 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಪ್ರಿಯರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ ಬಿಸ್ಕತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ!