Как научиться плавать лягушкой. Упражнение «Морская звезда». Порядок обучения плаванию
Этот вопрос для многих людей остаётся открытым с детства, некоторые люди прожив всю свою жизнь так и умирают, не умея плавать, боясь зайти в водоём. Можно ли самому, самостоятельно, без помощи другого человека, умеющего хотя бы как-то плавать или инструктора по плаванию, освоить несложные приемы держаться на воде и научиться как-то плавать, хотя бы, как «бобик»? Нет, к сожалению, нельзя, первые основные навыки надо осваивать с инструктором или вашим помощником-учителем. И не верьте никаким басням, что плавать можно научиться самому и очень быстро, на самом деле всё обучение займёт определённое время. В конечном итоге, как быстро вы научитесь плавать во многом зависит и от вас, от вашей настойчивости и упорства в достижении этой привлекательной цели в вашей жизни.
Погрузитесь в воду, удерживая вас до края ванны и начните плавать. . Сделайте пузырьки с водой: в точке, где вода оживает, погрузите свое лицо в воду и взорвите воздух носом или ртом. Это упражнение служит для обучения правильному дыханию вольным стилем: никогда не задерживайте дыхание!
В свободное плавание вам нужно дышать скоординированным образом: вдохнуть лицом из воды и выдохнуть в воде. Правильный темп дыхания помогает вам расслабиться во время плавания, как в технике. Чтобы практиковать, вы можете сделать это: встаньте, вдыхайте, затем наклонитесь на колени, пока вы не пойдете под водой и не выдохните своим ртом или ртом. Вернитесь к своим ногам и повторите этот путь, тренируя ритм дыхания. . Среди стихий природы вода вместе с огнем - одна из самых могущественных. С тех пор некоторые люди боятся воды и никогда не научились плавать.
Как научиться не бояться воды?
Чтобы побороть в себе страх воды надо постепенно приручать себя к водоёму, как это сделать? Походите по воде на берегу водоёма, заходя в водоём сначала по стопы в воду, затем немного больше, но не больше чем по колено, почувствуйте приятное воздействие воды на ваши ноги и организм в целом. Далее, с своим учителем умеющим хорошо плавать, необходимо разучить и отработать до автоматизма несколько упражнений на воде, зайдя вместе в воду с ним по пояс. Занятия надо проводить при температуре воды не ниже чем +18 градусов.Погружение с головой в воду
Это простое упражнение в воде необходимо выполнять стоя лицом к берегу при поддержке вашего учителя. Сделайте глубокий вдох ртом, задержите дыхание и подогнув колени погрузитесь с головой под воду на 2 секунды, затем став на ноги вынырните из воды сделайте выдох. Не спешите, проделайте это упражнение несколько раз, пока оно не будет хорошо получаться у вас. Усложнить это упражнение можно так, сделать глубокий вдох ртом, погрузиться в воду и сделать выдох в воду, затем став на ноги вынырнуть из воды, сделайте вдох. После освоения этого упражнения в этих вариантах, можно попробовать погрузиться в воду с открытыми глазами, пытаясь рассмотреть подводный мир.Поплавок
Интересное упражнение, которое практически всем нравится, особенно детям. Делаем глубокий вдох и сильно сгибаем ноги в коленях, подтягивая их к груди, удерживая их руками за голени, погружаемся с головой в воду на 3 секунды, пытаясь задержаться под водой в таком положении. Долго нам продержаться под водой не получится, потому что вода нас выталкивает и мы всплываем и встаём на ноги. Необходимо потренироваться в выполнении этого упражнения, пока вы его хорошо не освоите.Скольжение на воде
Это очень важное упражнение на пути к освоению различных способов плавания. Выполняется оно лицом к берегу, на глубоком вдохе: надо оттолкнуться от дна и лечь на воду с вытянутыми руками и ногами, и скользить вперёд. После того, как это упражнение у вас получится, его надо повторить несколько раз. Попробовать скольжение на спине, для чего сделать глубокий вдох и, оттолкнувшись ногами от дна, лечь на воду спиной с вытянутыми руками и ногами, и скользить к берегу. Повторить несколько раз.Таковы основные подготовительные упражнения необходимые для освоения различных способов плавания.
Для других страх перед водой мог возникнуть в результате травмы. Довольно спокойно вы можете попытаться преодолеть страх перед водой и научиться плавать постепенно. Около 60% наших тел состоят из воды, и когда мы были в коре, вода была нашим естественным элементом. Например, мы думаем о возможности для мам выбирать рождение в воде для рождения нового ребенка. Со временем, однако, у некоторых людей защитный механизм взят, и они предпочитают не слишком приближаться к воде и купаться в море или в бассейне до такой степени, что могут касаться дна ногами.
Основные способы плавания
К основным способам плавания можно отнести: брасс, кроль, баттерфляй, на спине, на боку.Наблюдать, как легко и быстро пловцы преодолевают большие расстояния с наименьшими затратами сил, владея тем или иным способом плавания - красивое зрелище. Но научиться и освоить тот или иной метод плавания можно сначала изучением определённых плавательных движений на суше, а потом и на воде с опытным пловцом, и для этого необходимо затратить много сил и времени. Самый и простой способ, через который проходят все начинающие пловцы - плавание сажёнками или, как называют их в народе ещё «по-собачьи», как правило его осваивают через 1-2 дня занятий. Плыть сажёнками — способ плавания с попеременным выбрасыванием вперёд то одной то другой руки, опусканием их воду до туловища преодолевая сопротивление воды и проталкивая туловище вперёд.
Страх перед водой называется гидрофобией в психиатрии. Термин гидрофобный влияет как на страх воды, так и на страх перед плаванием. Наиболее распространенной является умеренная форма гидрофобии, которая состоит из страха глубокой воды в целом и, в частности, утопления. Если вы боитесь воды, возможно, обучение плаванию постепенно может помочь вам преодолеть ее, поскольку вы знаете, как плавать, чтобы уменьшить страх утонуть.
Страх перед водой - одна из самых распространенных фобий, поэтому не чувствуйте себя одинокой. Если вы хотите, вы можете научиться мужеству и преодолеть его, научившись плавать. Некоторые дети плавают естественным путем от слабого страха, вероятно, из-за постепенного подхода к морской воде благодаря родителям и воде в бассейне с правильными инструкторами по плаванию.
Плыть таким способом, удерживаясь на воде, можно долго, но очень медленно двигаясь в воде, до усталости, которая приходит быстро.
Какой способ плавания осваивать первым?
Чтобы ответить на этот вопрос надо изучить кратко особенности каждого способа плавания, где есть рекомендации, кому он больше подходит для занятий, после освоения выбранного способа плавания можно переходить, по желанию, к другим.Плавание способом «Кроль» относится к быстрым способам плавания и требует значительных усилий и координации от пловца и больше подходит для молодёжи.
Сначала попробуйте выяснить, откуда исходит ваш страх перед водой. Вы могли бы поговорить с очень спокойным человеком с доверенным лицом, чтобы действительно понять источник и лучше понять причины. Многие люди подошли к воде и попытались искупаться в первый раз с родителями, которые в некотором смысле могут передать свой страх или, возможно, травмированы каким-то образом, не желая этого. Подходите к воде естественным путем, выбирая небольшой бассейн и низкую воду или очень тихий и ненавязчивый участок моря.
Таким образом, обучение плаванию по крайней мере будет проще и безопаснее. Если вы боитесь отправиться в море, которое становится глубже, чем берег, попробуйте сделать это очень постепенно, возможно, в компании дружелюбного человека, который уважает ваш страх. Начинайте делать долгие прогулки с водой перед лодыжками, а затем вашими коленями и вручную пытайтесь направить вас дальше. Выберите день, когда море будет спокойным, и вы можете предпочесть раннее солнце, когда пляжи еще не переполнены.
Плавание способом «Брасс» относится к более спокойным видам плавания, его можно рекомендовать людям среднего и старшего возраста.
При занятиях на воде не забывайте о вашей личной безопасности: пока не научитесь плавать заниматься необходимо только на мелком месте под присмотром вашего учителя, выполняя все движения к воде по направлению к берегу. Будьте осторожными и благоразумными, и при проявлении определённого усердия и настойчивости вы научитесь плавать.
Уходите и отпускайте в воду и помните, что ваше тело может плавать плавно, если вы не сопротивляетесь слишком большому сопротивлению. Лучший способ научиться плавать - это отпустить вашу спину, открыв руки до плеч и следя за движением маленьких волн. Если вы решите поплавать, вы найдете инструменты, чтобы научиться плавать между губчатыми ваннами и таблетками.
Упражнение «Морская звезда»
После купания в бассейне может быть лучший способ преодолеть страх перед водой, так как присутствие инструктора рядом с вами вам не придется беспокоиться ни о чем, и вы можете организовать уроки плавания в соответствии с вашими потребностями. Таким образом, вы можете научиться плавать, нырять с головой под водой и медленно плавать в защищенной среде бассейна, а затем испытать себя с мужеством в первый отпуск на пляже.
Обычно все учатся плавать еще в детстве, но случается и так, что человек вырастает, а плавать так и не научился. Чаще всего это вызывает неподдельное удивление среди окружающих, хотя, казалось бы – ну не умеет плавать и не умеет. И все-таки, приезжая на море, хочется не только на пляже валяться и на солнышке греться, но и поплавать где-нибудь поглубже собственно пояса. Собственно говоря, учиться никогда не поздно, поэтому и будучи взрослым, можно легко научиться плавать.
Знание основ плавания важно для вашей безопасности и помогает другим, когда это необходимо. Знать, как плавать, может спасти жизнь, а не только вашу. Вы можете начать с этой точки зрения, чтобы преодолеть страх перед водой и в то же время изучить самые глубокие причины вашей ситуации. Как только вы обнаружите причины боязни воды, вы сможете преодолеть ее легче, и вы даже можете чувствовать себя свободными и мужественными людьми.
Первый шаг, который нужно предпринять, чтобы приблизиться к прекрасному спорту, например плаванию, несомненно, учится плавать в воде. Как правило, самый простой и лучший способ обучения - следовать определенному курсу с обученными преподавателями. Тем не менее, вы также можете начать самостоятельно, в то же время, с помощью уже опытного друга. В этом случае, однако, вы всегда должны быть очень осторожны и практиковать только там, где вода особенно тихая и низкая. В этом руководстве давайте посмотрим на некоторые полезные советы о том, как научиться оставаться на плаву.
Как научиться держаться на воде?
Первый шаг, который предстоит сделать любому желающему научиться плавать – это научиться держаться на воде. Воздух, находящийся в нашем теле, не даст нам утонуть, но, даже понимая это, человек боится. И именно этот страх не позволяет ему отдаться на волю воды.Поэтому какой-либо инструкции, как держаться на воде, нет. Этому нельзя научиться, это природное явление, если угодно. Вода в любом случае удержит человека на плаву, поэтому все, что требуется от «испытуемого» - это ликвидация своего собственного страха утонуть, который и заставляет вас тонуть. Парадоксально, но факт.
Если необходимо, сначала помогите с поплавками. . Как упоминалось выше, первое, что нужно сделать, - это оставаться в неглубоких и спокойных водах. Высота воды не должна превышать сундук. Вам нужно держать голову высоко и дышать нормально. Очень важно всегда сохранять спокойствие и расслабляться. Первое, что нужно сделать, - медленно и горизонтально перемещать руки и в то же время двигать ногами вперед и назад. Вы должны стараться делать эти движения гладко и спокойно.
Дыхание во время плавания
Если вам нужно, или если вы хотите ассимилировать другую, такую же простую и выгодную технику, лежите на спине. В этом положении вы можете даже расслабиться и запереть конечности, поскольку, полностью используя знаменитый принцип Архимеда, будет намного легче добиться успеха в ваше намерение оставаться на плаву, пока вы не устаете. Не сгибайте шею чрезмерно, достаточно, чтобы рот, нос и глаза оставались вне воды. В этот момент с широкими руками и расслабленной и расслабленной спиной и шеей вы можете приостановить любое движение и остаться на плаву без каких-либо усилий.
Прежде чем отдаться стихии, наберите полные легкие воздуха, взмахните ногами, чтобы лечь на воде на спину и постарайтесь расслабиться. Заставьте себя понять, что в самом ужасном случае вы немного наглотаетесь воды, это не смертельно. Но этого и не произойдет, если вы расслабитесь и позволите воде удержать вас на плаву. Медленно выдохните и продолжайте пребывать в расслабленном состоянии. Чувствуете, что вода вас держит? Значит, первый шаг преодолен.
Когда вы пройдете шаг №2, будет легко начать двигаться, лежа на спине. Горизонтально, когда ваше лицо выйдет из воды, а затем с большими преимуществами для дыхания, подтолкните руки вперед и назад, удерживая их слегка согнутыми и принося их с высоты головы до бедер, удерживая их под лужей воды. В то же время двигайте ногами, сгибая колени и беря их в тело, а затем пиная. Попробуйте синхронизировать движения верхней и нижней конечности и скользить по воде без особых усилий. Это не техника, похожая на стиль плавания на спине, но если вы хотите ее улучшить, то и темпы не будут очень сложными.
Как плавать кролем?
Чтобы научиться плавать определенным способом, можно посещать бассейн и специальные курсы с тренером. Он будет проводить с вами уроки по плаванию, занятия и упражнения в воде, научит вас плавать разнообразными стилями.Кроль – один из основных стилей плавания. Главное, чему следует научиться – это правильно дышать. Так как при плавании кролем, вдох необходимо совершать, поворачиваясь то направо, то налево, для новичка может оказаться трудным.
Помогите ребенку перейти на второй шаг нашего гида, чтобы научиться плавать. Прогулка, просто брызгая в воде, чтобы научиться плавать, может быть довольно смущающей для маленького ребенка. Всегда оставаться рядом с ребенком; насколько это может показаться способным, наблюдение взрослого еще очень важно на этом этапе! Эти два метода учат вашего ребенка, как чувствовать себя в безопасности при входе в воду.
Вход по вращению ствола. Это забавная техника и в то же время безопасно проникать в воду, не используя этапы. Ребенок сидит на краю бассейна спиной прямо, а его ноги погружаются в воду, чтобы соответствовать температуре бассейна. Руки, расположенные с одной стороны, и тело повернуты в направлении края бассейна, ребенок может поддерживать свой вес и медленно погружаться в воду.
Как плавать кролем?
Движения ног при плавании кролем стандартные – размахи «ножницами», движения рук – гребущие. Пловец как бы «загребает» воду под себя попеременно правой и левой рукой.
Пожалуй, самое сложное в плавании кролем то, что необходимо контролировать все – и ноги, и руки, и голову, и правильное дыхание. Но все эти сложности решаются путем усердных тренировок.
Лестница для бассейна позволяет легко и безопасно вводить воду. Держа лестницу обеими руками, ребенок обращен к краю бассейна и спускается на один шаг за раз, пока он не попадет в воду. Деятельность Как безопасно выбраться из воды. Без лестниц или лестниц научите своего ребенка использовать край бассейна, чтобы выбраться из воды. Когда руки вытянуты по бокам, ребенок поднимает вес на руки, а колени достигают края бассейна, чтобы выбраться из воды.
Упражнения для удержания на воде детям и взрослым
Обратите внимание на углубления на краю бассейна, поскольку они могут быть опасными. Деятельность Приобретение безопасности воды. Играйте пузырьками на воде. Эта игра помогает ребенку обрести безопасность и уверенность в воде. Найдите низкую точку в бассейне и сядьте перед своим ребенком. Улыбнитесь и попросите вашего ребенка подражать вам, когда вы погружаетесь в воду. Повторите эту операцию несколько раз, затем погрузите подбородок в воду и выдохните пузырьки на воде. Поощряйте ребенка делать то же самое и расы на самый большой пузырь!
Как научиться нырять?
Чтобы научиться нырять, для начала, необходимо научиться смотреть под водой. Потренируйтесь некоторое количество раз просто погрузиться под воду, открыть глаза и осмотреться вокруг.Чтобы нырнуть под воду, необходимо из положения наклона прыгнуть в воду вниз головой, высоко вытянув ноги. Находясь под водой, ноги также следует держать выше себя, чтобы вода не вытолкнула вас на поверхность.
В этом упражнении вы нацеливаете вас на родителей. Как «бирильо», встаньте в воде около пяти футов от своего ребенка и будьте веселы для него, когда он пытается ходить, прыгать или плыть к собаке, чтобы приземлиться на вас. Поощряйте вашего ребенка использовать свои руки для продвижения вперед с использованием плавающих опор. За финальный удар научите его ударять ногой, пока он не ударит по цели.
Когда ребенок получает уверенность в себе, повторите игру назад или вперед. Чтобы варьироваться, используйте шары вместо чаш. Какое сокровище прячется за водопадом? Эта игра помогает вашему ребенку получить больше безопасности, когда он мокрый. Используя пул-ирригатор, представьте себе «волшебный водопад», который скрывает сокровище сирен в качестве награды. Если возможно, избегайте использования очков и поощряйте ребенка держать глаза закрытыми при движении в воде.
Редакция сайт считает, что плавание не только исправляет осанку, но и укрепляет все мышцы организма. Самое важное правильно научиться дышать и тренировать технику.
Загрузка...