Блюда от известных шеф поваров. Самые полезные кулинарные лайфхаки от ведущих шеф-поваров мира

Дыхательная гимнастика при астме помогает укрепить организм без опасности спровоцировать удушье. Специальные упражнения повышают тонус, укрепляют систему дыхания и существенно снижают среднее количество астматических в месяц.
Хотя лечебная гимнастика не может заменить медикаментозную терапию, она отлично справляется с ролью вспомогательного средства. И детям, и взрослым, страдающим от астмы, следует регулярно заниматься хотя бы по одному из общеизвестных курсов. Хорошо, если вы выучите не только стандартные движения, но и методики, помогающие восстановить дыхание при приступе: у вас появится помощь облегчить свое состояние даже в ситуации отсутствия или противоаллергических препаратов.

Прежде, чем начать выполнять даже простейшие дыхательные упражнения при бронхиальной астме, убедитесь в отсутствии факторов, способных спровоцировать очередной астматический приступ. Занятия необходимо отложить в любом из следующих случаев:

Острый приступ удушья, характеризующийся постоянным сухим . Болезненное покашливание не может прекратиться из-за сильного спазма в бронхах. Устраните его медикаментами, а затем дайте своему организму отдохнуть – занимайтесь только после паузы.
Одышка, сбивчивое дыхание. Эти состояния провоцируются длительными забегами, интенсивной ходьбой, а иногда – пережитым стрессом. Успокойтесь, отдышитесь, проверьте пульс. Если Вы чувствуете себя подавленно, то одышка может возвращаться снова и снова, поэтому в первую очередь позаботьтесь о том, чтобы оказаться в более благоприятной психологической ситуации. Нет такой возможности? Задумайтесь об альтернативных нагрузках. К примеру, йога при астме позволяет научиться контролировать дыхание без опасности усугубления симптомов заболевания.
Неблагоприятные погодные условия (если Вы занимаетесь на свежем воздухе). Холод, ветреная погода, удушливый зной, сырость – дополнительные угрозы для больного с астмой. В такие дни даже на простых прогулках следует сохранять повышенную бдительность. Если Вы не хотите переносить тренировку, выполняйте упражнения дома или в спортзале.
Душное помещение (для занятий внутри). Хорошая вентиляционная система или регулярное проветривание – неважно, как Вы этого добьетесь, но в зале должно быть достаточно свежего воздуха. Если помещение не проветривается, в нем скапливаются частицы кожи и пота, воздух быстро становится влажным. Следите за микросредой, иначе эффект от занятий будет обратным.
Острые , как текущие, так и недавно перенесенные. Стандартные упражнения при бронхиальной астме не предполагают перегрузок, но некоторые усилия приложить все же придется. Если организм уже нагружен борьбой с болезнью, стоит дать себе выздороветь и дождаться завершения восстановительного периода.

Поскольку гимнастические программы для астматиков рассчитаны на пациентов с любым уровнем физической подготовки, Вам не придется навсегда отказываться от тренировок из-за хронических заболеваний, индивидуальных особенностей физической подготовки и т.д. Как видно из списка выше, все противопоказания легко устранимы: в некоторых случаях необходимо сменить условия для занятий, в других – просто немного подождать.

Общие стандарты выполнения лечебных упражнений

Гимнастика при бронхиальной астме подразделяется на различные «школы» и ответвления: комплексы для детей и взрослых, программы от разных авторов и т.д. Следующие правила необходимо соблюдать при выполнении укрепляющих упражнений любого направления:

Дышите ртом, если нет противоположной инструкции. Так вы не только укрепите дыхательный аппарат, но и защитите себя от попадания выделений носоглотки в чувствительные бронхи. Пользуйтесь носовым дыханием только в том случае, если это специально указано в технике выполнения упражнения.
Откажитесь от глубоких вдохов. Забудьте обо всех рекомендациях в духе «дышите полной грудью». Любой комплекс дыхательных упражнений при астме выполняется на т.н. «поверхностном» дыхании, безопасном для пациентов, склонных к частым приступам удушья.
Совершайте движения сразу после вдоха, но до выдоха. На момент выполнения упражнения дыхательная система должна находиться в состоянии покоя. Это правило особенно актуально, если Вы страдаете от очередного астматического осложнения, и количество мокроты в бронхиальной системе повышено.

И помните: упражнения при астме дают максимальный положительный эффект только в результате регулярных тренировок. Количество подходов, как и оптимальную частоту занятий, можно обсудить с лечащим врачом.

Самые эффективные методики лечебной гимнастики

Одобренная специалистами дыхательная гимнастика при бронхиальной астме доступна как детям, так и взрослым пациентам. Возрастного барьера здесь нет. Стандарты тренировок общие для всех: после принятия пищи необходимо подождать час-полтора, во время занятий нужно следить за своими ощущениями, при появлении недомогания – немедленно сообщить врачу.
Наибольшее распространение получили комплексы, разработанные Стрельниковой. На них и стоит сделать упор: в долгосрочной перспективе именно они дадут максимальный результат. Остальные техники могут выступать в качестве дополнительной стимулирующей нагрузки. Обучая ребенка дыхательной гимнастике любого типа, не забывайте, что для детей с бронхиальной астмой на первых порах желательны групповые занятия. В компании сверстников малыш быстро освоит упражнения для индивидуального выполнения дома под присмотром взрослых.

Занятия лечебной физкультурой по Стрельниковой

Если у Вас или Ваших близких диагностирована , то дыхательная гимнастика обязательна к освоению и регулярному выполнению. Чем быстрее вы включите в свою жизнь комплекс упражнений, тем быстрее получите первые результаты. Особое значение имеет дыхательная гимнастика Стрельниковой при астме, позволяющая успокоить организм во время приступа.
Следующие движения выполняются при любом уровне физической подготовки. Они подходят как для облегчения дыхательной функции при удушье, так и в качестве профилактической меры:

«Насос». Встаньте прямо, ноги чуть уже, чем в положении по ширине плеч. Возьмите в руки продолговатый предмет – например, свернутую в трубочку газету. Если стоять тяжело, сядьте, обопритесь руками о колени для поддержки, но ноги расставьте так же. Выполните плавный прогиб к полу, округляя спину в процессе. Спина и шея должны быть расслаблены, голова – опущена, но не провисает. Оказавшись в нижней точке, резко и шумно вдохните воздух носом до 4 раз. Затем поднимайтесь в исходное положение. В верхней точке быстро и энергично выдохните ртом. Повторите 8-10 раз в частом, спокойном, ритмичном темпе, затем еще 10 раз. Двух подходов достаточно для начинающих и детей. Если чувствуете себя уверенно, можете выполнять упражнение по 3 подхода.
«Наклоны». Исходное положение – легкий наклон вперед с опущенной головой, руки согнуты в локтях. Выполните сильный, быстрый вдох и начинайте постепенно выпрямляться. В процессе подъема выталкивайте воздух из груди легкими, спокойными выдохами – до трех за движение. После второго подъема отдыхайте в течение 4-7 секунд, затем продолжайте. Упражнение не имеет четкой продолжительности: выполняйте его до тех пор, пока чувствуете себя комфортно, но не более четверти часа. Если чувствуете усталость при вдохе в нижней точке, замените исходное «стоячее положение»: сядьте на стул, округлите спину, обопритесь локтями на колени, затем выполняйте движение согласно обычной инструкции.
«Обнимаем плечи». Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, подняты на одном уровне с плечами, слегка разведены, ладони повернуты к лицу. Резким движением сведите руки, не опуская их, так, чтобы одна рука коснулась противоположного плеча, а другая – ушла под противоположную подмышечную впадину. Руки сводятся одновременно, в момент выполнения движения обязателен быстрый, глубокий вдох, на расслаблении – выдох. Если чувствуете себя уверенно, дышите носом на вдохе.

Гимнастика Стрельниковой при астме позволяет проработать «носовое» дыхание, поскольку механика движений практически полностью исключает опасность попадания мокроты в бронхи. Тем не менее, первые занятия лучше проводить с инструктором, чтобы избежать ошибок при привыкании к новым упражнениям.

Другие популярные тренировки для укрепления дыхательного аппарата

Основные упражнения можно и нужно перемежать дополнительными занятиями. Так Вы быстрее привыкните к правильным ощущениям на вдохе и выдохе, и научитесь дышать наиболее полезным образом. Следующие техники позволяют снизить количество астматических приступов и оптимизировать дыхательную систему:

. Упражнения направлены исключительно на развитие дыхания, выполняются стоя или сидя. Методика заключается в чередовании поверхностного носового дыхания с медленными и глубокими вдохами, при этом вырабатывается привычка к правильному дыхательному темпу. Первые занятия обязательно проводить под наблюдением врача или инструктора. Взрослый, получивший профессиональные рекомендации, может обучать технике дыхания детей после того, как освоит ее сам.
Звуковая гимнастика. При бронхиальной астме крайне важно научиться плавно выдыхать. Пение гласных и произнесение определенных согласных на выдохе способствует освоению данного навыка. Методика лучше всего подходит детям, но рекомендуется и взрослым – для стабилизации самочувствия и хорошего настроения. Втяните воздух носом, затем продолжительно пропевайте гласную или тяните согласный звук, стараясь опустошать легкие ровным потоком. Повторите. Для разогрева следует начинать с гласных, затем переходите на наиболее легко тянущиеся согласные (р, с, з), завершайте шипящими (ж, ш, щ).

Специальные тренажеры также могут повысить глубину вдоха, но чрезмерно увлекаться ими не следует: легко перенапрячься. Общий объем занятий в любом из направлений не должен превышать часа-двух в сутки. Как правило, лечебная физкультура занимает не более 20-40 минут – такой нагрузки достаточно для профилактических упражнений.

Заключение

Сочетайте выбранную методику с приемом лекарств и обычными физическими нагрузками, и астматические приступы сведутся к минимуму. Если же удушье застанет врасплох, повторите одно из выученных движений для облегчения своего состояния. Есть ли у Вас любимые лечебные упражнения, и доводилось ли Вам использовать их для нейтрализации приступа? Ответы присылайте в комментарии.

Дыхательная гимнастика с успехом используется медиками при лечении заболеваний дыхательной и сердечно-сосудистой системы, способствует быстрейшему восстановлению в послеоперационный период, повышает тонус организма в целом.

Бронхиальная астма – сложное заболевание органов дыхания, которое протекает в хронической форме и имеет в своей природе аллергический компонент. Проявляется заболевание в виде периодически наступающих приступов удушья, также постоянными симптомами астмы являются сухой кашель, чувство тяжести и давления в груди, затруднение дыхания. Терапия бронхиальной астмы должна быть комплексной.

Улучшение состояния и наступление продолжительных ремиссий достигается при совмещении лекарственной терапии, физиотерапевтических методов лечения, лечебной физкультуры и санаторно-курортного лечения. Одним из методов лечебной физкультуры, применяемой при бронхиальной астме, является лечебная дыхательная гимнастика.

Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме является незаменимым средством, дополняющим медикаментозную терапию. Как известно, у астматиков происходят затруднения с выдохом из-за патологических изменений в бронхах: сужение просветов и спазм бронхиального дерева, заполнение бронхов густой мокротой, которой тяжело отхаркивается. При очень глубоком вдохе раздражаются рецепторы на внутренней оболочке бронхов, и происходит спазм бронхов. Поэтому необходимо знать о правильном дыхании тем, кто страдает этим заболеванием. Дыхательная гимнастика для астматиков научит, как правильно дышать при астме, приступы удушья будут появляться реже, улучшиться состояние важных органов и систем.

С помощью регулярных занятий можно добиться улучшения проходимости бронхов и даже снизить количество приступов удушья. Для этого нужно каждый день качественно выполнять упражнения, но не отказываться от приема лекарственных средств.

Дыхательная гимнастика – это дополнительный способ лечения бронхиальной астмы и не способен заменить медикаментозную терапию!

Какой эффект ждать от лечебной физкультуры?

Полного излечения от бронхиальной астмы ждать не нужно. Бронхиальная астма – заболевание хроническое, прогрессирующее, нужно научиться жить с болезнью и постараться уменьшить количество приступов.

При регулярном выполнении комплекса дыхательных упражнений можно добиться следующих результатов:

Мышечный слой в стенках бронхов расслабляется, в результате чего прекращается спазм, просветы бронхов становятся шире.
Легче и быстрее происходит отделение мокроты, дыхательные пути очищаются от слизи, больше воздуха проходит в легкие.
Укрепляются мышцы, непосредственно участвующие в акте дыхания: межреберные, околопозвоночные, диафрагма.
Вы научитесь управлять своим дыханием, что поможет уменьшить количество приступов или предотвратить их появление.
Дыхательная гимнастика благотворно воздействует на сердечно-сосудистую систему, улучшая кровообращение в органах, нормализует артериальное давление, повышает защитные силы организма, снимает стресс.

Преимущества данного метода:

Дыхательную гимнастику может освоить любой человек.
Не требует специальных приспособлений и денежных затрат.
Имеет мало противопоказаний, нет ограничений по возрасту.
При регулярных занятиях можно добиться стойкой ремиссии.

Прежде чем приступить к выполнению дыхательных упражнений, посоветуйтесь со своим врачом. В некоторых случаях лечебной физкультурой заниматься противопоказано.

Противопоказания:

Астматический приступ или приступ сильного кашля.
Не следует проводить упражнения в экстремальных погодных условиях: дождь, ветер, слишком низкая или высокая температура воздуха.
Также занятия противопоказаны в душном не проветриваемом помещении.
Следует отказаться в период острых заболеваний органов дыхания: острый бронхит, пневмония и т.д.
Не заниматься при плохом самочувствии и упадке сил.

Создаем благоприятные условия для занятий

Положительный настрой и нацеленность на хорошие результаты – главные условия в борьбе с заболеванием! Для полноценных занятий нужно соблюдать минимум условий.

Занятия должны проходить на свежем воздухе, не зависимо от времени года. Если нет возможности заниматься на улице, то в комнате необходимо открыть окна. В воздухе должно быть достаточное количество кислорода для насыщения им организма.
Выполнять упражнения нужно в полной тишине, музыка и посторонние шумы не позволят слышать свое дыхание, вы не будете знать, правильно ли делаете упражнение.
Лучше всего заниматься в одиночестве (исключение — специальные группы по лечебной гимнастике), чтобы никто из домочадцев не мешал вам и не сбивал дыхание.
Гимнастика выполняется ежедневно – утром и вечером.
Совмещаем занятия дыхательной гимнастики с физиопроцедурами.

Осваиваем технику

Как уже говорилось, занятия должны быть регулярными и проводиться по возможности 2 раза в день. Начинаем тренировать дыхание, как только проснулись. Для этого не обязательно сразу вставать с постели.

Ноги согнуть в коленных суставах постараться подтянуть к грудной клетке, осуществляя продолжительный выдох ртом. Выполнять до легкого чувства усталости. Упражнение помогает выводить мокроту из бронхов.

Вдыхаем резко носом, считаем до трех и делаем выдох ртом, произнося при этом звук «з» или «ш».
Закрываем правую ноздрю и вдыхаем ртом, затем выдыхаем через левую половину носа. Меняем ноздрю и проводим то же самое несколько раз.
Делаем вдох через нос, выдыхаем не торопясь ртом, губы при этом нужно сделать в виде трубочки.
Ежедневно надувать несколько обычных воздушных шариков. Эта методика широко применяется даже для лежачих больных.
Сидя за столом, поставить перед собой стакан с водой и взять трубочку для напитков. Делать вдох через трубочку, а выдыхать в стакан с водой.

Дыхательные упражнения при астме

Руки расположите на талии, во время вдоха постарайтесь надуть живот, чтобы он стал похож на шарик, сделать резкий выдох и втянуть живот.
«Дровосек». Встать на носочки, руки замкнуты в ладонях и подняты над головой. На счет раз меняем положение с носочков на стопы и наклоняемся вперед, имитируя движение руками как при рубке дров. В этот момент происходит резкий выдох. На счет два возвращаем руки.
В положении стоя, руки расположить в нижней части грудной клетки и немного сдавить ее. На медленном выдохе издавать следующие звуки: «ррр», «пфф», «брррох», «дррох», «бррх».
Стоя, руки опущены вниз. Медленно на вдохе поднимаем плечи, медленно опускаем на выдохе и произносим звук «кха».

Подобных комплексов разработано большое количество, не нужно пытаться выполнить сразу все. Положительный эффект достигается лишь при регулярном и качественном выполнении. Для начала выберете несколько особенно понравившихся вам занятий и научитесь правильно их выполнять. В дальнейшем подключайте новые упражнения, овладейте десятком различных техник, ежедневно не забывайте их выполнять, и результат не заставит себя ждать. При появлении неприятных симптомов следует немедленно прекратить занятия.

Гимнастика Стрельниковой при астме

Александра Николаевна Стрельникова – известный отечественный педагог-фониатр, разработала уникальную методику по восстановлению и улучшению голоса. В своей жизни она сама теряла голос и вынуждена была кропотливо работать над его восстановлением. Так появилась гимнастика Стрельниковой. Позже было доказано, что гимнастика по ее методу не только восстанавливает голос, но оказывает очень много положительных эффектов на организм. При регулярных занятиях улучшается дыхательная функция, облегчается состояние при бронхитах, пневмониях, бронхиальной астме; гимнастика оказывает общеукрепляющий эффект, помогает при нарушениях осанки и укрепляет диафрагму; лечит неврозы, помогает справиться с заиканием и улучшает голосовые данные.

Поэтому на сегодняшний день методику Стрельниковой советуют при разнообразных патологиях органов и систем, но в первую очередь это различная патология дыхательной системы. Несомненным плюсом является простота и доступность программы. Для ежедневных занятий не требуется много места и специальных приспособлений.

Гимнастика выполняется сидя или лежа, главное — правильно дышать. При соблюдении всех правил, Стрельниковская гимнастика не имеет ограничений по возрасту. Противопоказания имеются для гипертоников и больных с глаукомой.

При бронхиальной астме лечебная физкультура по Стрельниковой облегчает состояние и помогает даже предотвратить появление приступов удушья. При регулярных выполнениях улучшается вентиляция в легких, бронхи расширяются, мокрота легче выводится, внутренние органы получают больше кислорода, общее состояние значительно улучшается.

Основные принципы, которые необходимо усвоить перед выполнением лечебной физкультуры:

Вдох должен быть коротким и производиться носом. Выполнять его нужно так, будто вы пытаетесь принюхаться к какому-то неприятному запаху.
Выдох производится через рот и должен быть пассивным, то есть происходит сам по себе.
Занятия лечебной гимнастикой производятся в определенном ритме под счет до 4.

Упражнения, эффективные при астме:

«Кулачки».
Выполняется стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. На резком и шумном вдохе носом сжимаем пальцы в кулак, на спокойном выдохе ртом – разжимаем
«Насос».
Можно выполнять стоя или сидя. Расслабить плечевой пояс, руки опущены, наклонится и представить, что качаете шину ручным насосом. Делать короткий и резкий вдох при наклоне, на выдохе — выпрямляемся. Делаем ритмично.
«Погончики».
В положении стоя, ноги расставить на ширине плеч. Руки расположить на уровне пояса, сжать в кулаки. На вдохе вытягивать руки резко вперед и вниз, разжимая при этом кулачки и растопыривая пальцы. На выдохе вернуться в изначальное положение.
«Обними плечи».
Выполняется стоя или сидя. Согнутые в локтях руки поднять до уровня плеч, на вдохе резко попытаться обнять себя за плечи, не допускать перекрещивания рук. На выдохе вернуться в исходное положение.
«Повороты головы».
На резком и коротком вдохе нужно проводить повороты головы влево-вправо, выдох будет происходить сам по себе, выдыхаем через приоткрытый рот. Можно делать данное упражнение, лежа в постели.

Последние два упражнения способны предотвратить приступ, если начать выполнять их при первых симптомах наступающего удушья.

Заниматься по Стрельниковой легко и интересно, можно подключить к процессу детей, но следует следить за правильным выполнением вдоха и выдоха. Только тогда результаты будут положительными. Конечно же, не стоит надеяться только на тренировку дыхания, лекарственную терапию никто не отменял. Гимнастика является лишь дополнением к медикаментозному лечению и повышает его эффективность.

Видеоупражнения

Поможет ли йога?

Лечение йогой может применяться при бронхиальной астме, если выполняются специально разработанные упражнения, которые улучшают легочное дыхание, способствуют отхождению мокроты. Кроме того, при регулярном и правильном выполнении отмечается улучшения здоровья, симптомы заболевания проявляются реже, приступы становятся единичными или исчезают вовсе. Иногда возможно добиться снижения дозировок лекарственных препаратов против астмы, а в единичных случаях полностью отказаться от медикаментозного лечения.

Сесть в классическую для йоги позу лотоса, если это невозможно, то просто скрестить ноги. Расслабиться, взгляд направлен на кончик носа. Делать равномерно вдох и выдох около 8 раз, затем сделать глубокий вдох и постараться задержать дыхание на пару секунд. Медленно произвести выдох носом. Повторять до чувства легкой усталости. Упражнение насыщает клетки органов кислородом, улучшает газообмен в тканях.
В положении стоя вдохнуть медленно носом, так, чтобы ноздри приклеились к перегородке носа. Выдыхать следует мелкими порциями через губы, сомкнутые в трубочку. Выдох должен быть с усилием, чтобы напрягались мышцы пресса и диафрагма. При этом улучшается дренаж легких, мокрота разжижается и легче выводится.
Следующее положение знакомо нам с уроков физкультуры как «стойка на лопатках» или «березка». Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки придерживают поясницу. Медленно поднимать ноги вверх, пока они не станут перпендикулярно полу, лопатки должны касаться пола. Постараться задержаться в таком положении некоторое время, затем плавно опустить ноги на пол.

Эффективными являются упражнения, где требуется пропеть различные звуки, а также самомассаж грудной клетки. Пение и массаж приводят в движение мерцательный эпителий бронхов, густая мокрота приходит в движение и направляется к выходу. Бронхи очищаются, через них свободно проходит воздух и насыщает организм кислородом.

Некоторые асаны из йоги противопоказаны при бронхиальной астме, поэтому заниматься йогой следует со специалистом в этой сфере, чтобы избежать ошибок при выполнении и не навредить здоровью.

Если вы не отличаетесь дисциплинированностью, то правильным решением будет посещать специальные группы по лечебной дыхательной гимнастике. Отделения лечебной физической культуры имеются практически в каждой городской больнице.

Проходя занятия в группе, вы не только поправите свое здоровье, но и почерпнете полезную информацию от общения с людьми, страдающими таким же заболеванием.

Вместе с другими пациентами легче будет настраиваться на длительные занятия, в компании занятия проходят веселее и время летит незаметно. Если в группе появятся друзья, то посещать занятия вы будете с удовольствием каждый день, а положительные эмоции помогут победить заболевание.

Йога и астма (Видео)

Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме полезна тем, что не дает болезни прогрессировать. Кроме того, она способна предотвратить последующие приступы удушья. Перед тем, как начать заниматься, следует проконсультироваться с врачом-пульмонологом, чтобы предотвратить серьезные последствия.

Больной с бронхиальной астмой постоянно чувствует заложенность в груди из-за обструкции (скопления мокроты), ему тяжело дышать, так как в бронхах маленький просвет. Дыхательная гимнастика способна улучшить состояние легких, расширить бронхи и вывести слизь. Делая упражнения регулярно, человек получает много пользы. Ниже представлены основные преимущества дыхательных гимнастик и даны сведения о том, что происходит в организме.

Польза для легких

Дыхательные упражнения при астме полезны тем, что учат заново дышать. У человека, болеющего бронхиальной астмой, нет возможности самостоятельно вдыхать таким образом, чтобы легкие получали достаточное количество кислорода. А дыхательные упражнения способны вернуть полноценное дыхание. При правильном вдохе легкие получают нужное количество кислорода, которое достигает не только верхних, но и средних и нижних отделов легких. После этого он проникает в клетки организма, внутренние органы, сосуды.

Что касается бронхов, то они при правильном выполнении упражнений расширяются, улучшается функция бронхиального эскалатора и выводится наружу через рот мокрота. Астматику становится легче дышать.

Лекарство для органов

Подобные упражнения полезны не только для нижних дыхательных путей, но и для всего организма в целом. Дело в том, что вдох происходит не грудной клеткой, а диафрагмой. При этом осуществляется массаж внутренних органов. Если есть проблемы с дыханием, то будут проблемы с другими системами организма и наоборот. Поэтому дыхательная гимнастика пригодна для комплексного оздоровления.

Правильный выдох

Дышать необходимо животом а не грудью! В таком случае легкие наполняются кислородом полностью, очень важен не только вдох, но и выдох - в этом случае углекислый газ и вредные микроскопические вещества так же лучше покидают свой организм. Поэтому при выполнении дыхательных упражнений нужно следить и за вдохом, и за выдохом. Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой зарекомендовала себя не только среди больных с бронхиальной астмой. Она помогает восстанавливать легочную ткань после ее разрушения, устраняет деформацию легких и увеличивает их объем.

Дыхание по Стрельниковой

Самой популярной и проверенной медиками, больными является дыхательная гимнастика по Стрельниковой. Изначально певица Александра Стрельникова изобрела специальные дыхательные упражнения в целях восстановления голоса у артистов. Позже выяснилось, что методика великолепно подходит и для астматиков.

Основные принципы

Гимнастику выполняют так: шумный и резкий вдох носом, затем спокойный и естественный выдох через рот. При выполнении любого упражнения из стрельниковской гимнастики следует при резком вдохе сильно сжимать определенную группу мышц, затем при свободном выдохе расслабленно разжимать их.

Сравнение с йогой

Стрельниковская гимнастика возникла не просто, как отдельный вид упражнений, она основана на практике восточных целителей, йог. Поэтому человек при занятиях должен полностью сосредотачиваться на том, что делает. То есть, следует считать количество вдохов, думать только о вдохе и ни о чем другом.

«Восьмерки» и «тридцатки»

Очень важно соблюдать правило: делать восемь вдохов-выдохов, затем перерыв. Обязательно нужно считать и следить за дыханием. Не десять, не пять, а именно восемь циклов вдоха и выдоха. Это и есть упражнение «восьмерка». Таких «восьмерок» на одно упражнение должно быть три. В общей сумме будет 32. У Стрельниковой это называется «тридцатка». Нужно неукоснительно соблюдать это правило для успешного оздоровления больных с бронхиальной астмой.

Создаем благоприятные условия для занятий

Важно создать благоприятную атмосферу на том месте, где планируется занятие. Чем больше правил будет соблюдено, тем выше успех и лечебный эффект.

Чистый воздух

В той комнате, где будут проходить занятия, должны быть:

минимальная концентрация пыли;
отсутствие посторонних запахов;
возможность проветривания помещения.

Делать упражнения следует с открытым окном или форточкой. Если с улицы чувствуется запах гари, выхлопов, мешают цветущие деревья, то следует заранее проветрить комнату или выбраться на природу. Полезно делать дыхательную гимнастику на природе. Но есть строгое условие: температура воздуха не ниже трех градусов выше нуля. Погоду следует выбирать ясную или с переменной облачностью. В сырость делать бессмысленно, только в домашних условиях.

Тишина и покой

В течение получаса ничто и никто не должен отвлечь. Сбитое дыхание и длительный перерыв становятся бесполезны, упражнения придется в данном случае повторить заново.

Эмоции и настроение

Дыхательная гимнастика полезна и тем, кто часто страдает депрессиями, является эмоциональной личностью. Больные с бронхиальной астмой люди обычно имеют ярко выраженное психоэмоциональное состояние. Важно в момент плохого настроения не зацикливаться на проблеме, а сосредоточиться на дыхании, подсчете «восьмерок». Если не удается справиться с эмоциями, занятия лучше отложить до подходящего момента.

Состояние здоровья

Стрельниковская гимнастика подходит и тяжелобольным людям. Поэтому ее можно выполнять стоя, сидя или лежа. Но если человек может стоять, то не следует ему делать упражнения в других вариантах. Исключением может быть головокружение, которое нередко случается у новичков. В таком случае разрешается выполнять упражнения сидя.

При бронхиальной астме средне-тяжелой или тяжелой степени обязательно нужно проконсультироваться с врачом-пульмонологом. Без предварительного использования бронхорасширяющего ингалятора заниматься запрещено, так как вероятен риск появления астматического приступа.

На голодный желудок

Ни в коем случае нельзя делать упражнения на полный желудок. После еды и приема жидкости должно пройти не меньше 1 часа. Если завтрак/ужин был плотный, то должно пройти от 1,5 часов и больше. Рекомендуется делать гимнастику до завтрака за 15-20 минут, аналогично и перед ужином. Не следует делать дыхательные упражнения перед сном во избежание бессонницы, так как они дают бодрость и энергию.

Осваиваем технику

Чтобы освоить технику, начинать нужно с малого. Выше говорилось, что упражнения делаются по восемь вдохов-выдохов без остановки. Новичку так делать не следует. Рекомендуется начать с четырех вдохов-выдохов. При бронхиальной астме реакция может быть неожиданной у нездоровых легких, истощенных (из-за недостатка кислорода) клеток, сосудов. Поэтому желательно делать паузы после четырех дыхательных циклов для отдыха в течение 5-10 секунд. Заодно стоит прислушаться к организму, понять, все ли в порядке с дыханием.

Частота вдохов: вдох 1 секунда, выдох 1 – 1,5 секунды. Затем повторяем еще семь раз и делаем перерыв не более 3-5 секунд.

Подготовительный этап

Нередко у тяжелых астматиков из-за большой нагрузки в первый день (выполнение упражнений без остановки более одной «восьмерки») начинается приступ удушья. Поэтому следует знакомиться с дыхательной гимнастикой осторожно. Рекомендуется перед началом освоения упражнений просто ходить по квартире и шмыгать носом, как указано в подразделе «Основные принципы». Таким образом, можно подготовить организм к занятиям.

Перед занятиями

При бронхиальной астме с обструкцией следует воспользоваться ингалятором, чтобы увеличить просвет в бронхах. Сделать это нужно не менее чем за 20 минут до начала занятий. О том, какой именно препарат использовать, должен сказать пульмонолог. Затем можно начинать делать упражнения.

Все постепенно

Не нужно сразу изучать все упражнения дыхательной гимнастики: можно переутомиться и получить обратный эффект. Запомнить все тринадцать и их последовательность тоже трудно. Рекомендуется каждый день прибавлять по одному новому упражнению.

Виды упражнений

В данном разделе представлен основной комплекс зарекомендовавшей себя стрельниковской дыхательной гимнастики. Последовательность, которая приведена ниже, должна соблюдаться. Не следует менять местами упражнения на свое усмотрение. Дело в том, что именно при соблюдении последовательности действий постепенно в работу включаются все органы и системы организма.

Все упражнения выполняются как при обычной зарядке, то есть исходное положение: встать ровно.

«Ладошки». Ноги вместе, ладошки показываем зрителю, словно сдаемся. Локти при этом опущены. Одновременно следует, и шмыгать носом, и сжимать ладошки. Затем одновременно выдыхаем и разжимаем ладошки (без усилия).
«Погончики». Стоим прямо. Руки сжимаем в кулачки и держим их на уровне пояса. Вместе со вдохом резко отбрасываем разжимающиеся кулачки вперед.
«Насос». Ноги прямые, а спина согнута и руки опущены вниз. Стоим в той же позе, как накачиваем воздух из насоса. Шмыгаем и наклоняемся («накачиваем воздух в камеру велосипеда»). Выдыхаем воздух и спину слегка (но не полностью) разгибаем.
«Кошка». Стоим прямо. При вдохе поворачиваемся то влево (один цикл вдоха-выдоха), то вправо (второй цикл вдоха-выдоха). При этом включаются в работу руки: на уровне пояса хватаем воздух ладонями. При выдохе возвращаемся в исходное положение.
«Обними плечи». Изначально стоим прямо, а локти отводим в сторону и держим на уровне плеч. При вдохе обнимаем плечи так, чтобы ладони на спине были как можно ближе к лопаткам. При выдохе локти снова разводим в стороны.
«Большой маятник». Это комбинированное упражнение, включающее последовательное выполнение упражнений «Насос» и «Обними плечи». Считаем их отдельно.
«Повороты головой». Стоим прямо. При вдохе поворачиваем голову влево, выдыхаем одновременно с возвращением в исходное положение. То же самое и вправо.
«Ушки». Упражнение аналогично «Поворотам головой», только голову нужно наклонять набок.
«Малый маятник». Поднимаем и опускаем голову. Остальные правила схожи с упражнениями «Ушки» и «повороты головой».
«Перекаты» с левой ноги. Стоим прямо, но левая нога впереди, а правая – чуть сзади. При вдохе тяжесть тела переносим назад. Затем выдыхаем. Это упражнение напоминает танец с легкими приседаниями.
«Перекаты» с правой ноги. Аналогично предыдущему упражнению, только впереди правая нога.
«Передний шаг». Стоим прямо, затем поднимаем одну ногу, согнув в колене. Шмыгая опираем все тело на прямую ногу. Пока возвращаемся в исходное положение, выдыхаем.
«Задний шаг». Упражнение похоже на предыдущее, но ногу нужно сгибать назад так, чтобы ступня была под ягодицей.

Рекомендуется добавить напоследок к основному комплексу еще два упражнения на выбор: при бронхиальной астме больше всего подходят «Насос» и «Обними плечи». На выполнение дыхательной гимнастики затрачивается 25–30 минут утром и столько же вечером. То есть, каждое упражнение нужно делать по три «тридцатки».

Распространенное мнение о том, что больным бронхиальной астмой категорически противопоказаны любые физические упражнения, к счастью, является ошибочным. В этой статье мы расскажем:

Дыхательные упражнения при бронхиальной астме

В зависимости от степени тяжести бронхиальной астмы людям, страдающим этим заболеванием, часто приходится отказываться от любой формы физической активности, чтобы не спровоцировать очередной мучительный приступ.

Но разумные и посильные физические нагрузки не только не вредят, а напротив, помогают справиться с одышкой и удушьем, которые сопровождают это заболевание. И дыхательная гимнастика при бронхиальной астме – один из видов физической активности, который обладает чудотворным влиянием на организм больного человека, снижая частоту приступов и облегчая их течение.

Следует отметить, что ни специальная физкультура для астматиков, ни дыхательная гимнастика никоим образом не противопоставляются традиционному медикаментозному лечению, а дополняют его. Сами же упражнения призваны облегчить состояние людей, страдающих бронхиальной астмой, а также являются отличным методом профилактики различных осложнений, которые может вызвать это заболевание.

Целью дыхательной гимнастики является обучение спокойному, поверхностному и неглубокому дыханию, так как именно глубокие вдохи раздражают рецепторы в бронхах, что приводит к началу и усилению астматического приступа.

Лучше всего проводить тренировки на свежем воздухе, даже в зимнее время года. Однако каким бы замечательным средством ни казались дыхательные упражнения, следует отметить, что, как и у любого другого способа лечения, у них есть свои противопоказания. В частности, от тренировки лучше отказаться, если:

у вас недавно был приступ удушья, сильный кашель или спазмы;
погодные условия на улице не способствуют тренировкам (сильный мороз, жара, ветер, дождь и т.д.);
вы тренируетесь дома, но у вас нет возможности проветрить помещение, в котором вы собираетесь заниматься;
вам пришлось долго и интенсивно бежать или быстро идти, вследствие чего вы чувствуете «усталость дыхания»;
ваш жизненный тонус по каким-либо причинам – усталость, плохое настроение — оставляет желать лучшего;
вы недавно перенесли острое заболевание верхних дыхательных путей.

Если же никаких противопоказаний нет, то можно смело приступать к выполнению дыхательных упражнений. Однако и здесь существуют определенные правила.

Правила выполнения дыхательной гимнастики

Во-первых, выполняя дыхательные упражнения, необходимо полностью перейти на дыхание ртом. Несоблюдение этого правила чревато попаданием содержимого носоглотки в бронхи, что может вызвать новый приступ.

Во-вторых, если заболевание осложнено скоплением мокроты в бронхах и легких, необходимо выполнять упражнения исключительно в промежутке вдох-выдох. В противном случае можно спровоцировать бронхиальный спазм и приступ кашля.

Третьим и важным моментом, о котором уже сказано выше, является поверхностное дыхание. Глубокое дыхание при бронхиальной астме может стать причиной раздражения в тканях бронхов и, как следствие, вызвать новый приступ.

В-четвертых, при наступлении приступов следует научиться самостоятельно успокаиваться. Лучшим способом в данном случае являются поверхностные вдохи при умеренных выдохах.

И в-последних, дыхательная гимнастика лишь тогда окажет свое благотворное воздействие, если выполнять ее дважды в день.

Разумеется, существует масса различных комплексов дыхательной гимнастики, и каждый подбирает себе наиболее оптимальный, подходящий именно ему. В этой же статье мы расскажем вам об упражнениях, которые доступны каждому человеку, вне зависимости от возраста и общего состояния здоровья.

Комплекс дыхательных упражнений

Это упражнение необходимо выполнять сразу после пробуждения, лежа в постели. Следует лечь на спину, согнув ноги в коленях и подтянув их к груди как можно ближе, и в этом положении медленно выдохнуть через рот. Повторять это упражнение нужно до появления чувства легкой усталости — насколько позволяет ваша физическая подготовка.
Стоя прямо и положив руки на талию, дышать через нос. При вдохе следует максимально надуть живот и на секунду-другую напрячь его, а при последующем резком выдохе – расслабить, а затем втянуть.
Сидя или стоя, закрыть пальцами одну ноздрю и, вдохнув ртом, выдохнуть через вторую. Повторить упражнение, дыша через другую ноздрю.
Поставьте перед собой сосуд с водой и возьмите «соломинку». Вдохните максимально глубоко через соломинку, а выдохните через нее же, но уже в воду. Это упражнение следует делать по 10 минут 5 раз в течение дня. Именно оно улучшит механические свойства ваших легких и нормализует газообмен.
Стоя ровно и расставив ноги на ширине плеч, поднять руки к плечам и отвести их назад. Пальцы на руках нужно растопырить на манер открытого веера, при этом ладони должны находиться впереди. Скрещивайте руки перед собой так, чтобы локти были немного ниже подбородка, а ладонями вы могли хлопнуть себя по лопаткам. В одно время с хлопком следует глубоко вдохнуть. Затем вернитесь в исходное положение, одновременно спокойно и равномерно выдыхая.
Станьте прямо и слегка приподнимитесь на носках, сплетя руки над собой и отведя их назад на уровень затылка. Становитесь на стопы, одновременно быстро и резко наклоняясь вперед, будто рубите дрова. Затем опустите руки, отведите их назад, делая при этом сильный глубокий выдох. Потом встаньте снова в исходное положение.
Поставив ноги на ширину плеч, слегка приподнимитесь, немного наклонившись вперед. Вам будет проще выполнить это упражнение, если вы представите себе, что спускаетесь с горы. Руки выставите вперед и сожмите кулаки. Затем опуститесь на стопы и присядьте так, чтобы живот коснулся верхней части ног, при этом опустите руки вниз и наклонитесь вперед. Выдох. Оставаясь в том же положении, отведите руки назад, делая вдох, и выпрямитесь, параллельно выдохнув.
Ложитесь на спину, подложив руки под ягодицы. На счет «один-два-три» глубоко и сильно выдохните, втягивая живот как можно сильнее. Мышцы брюшного пресса при этом должны работать! А затем вдыхайте на счет «четыре», стараясь максимально выпятить живот. После чего глухо покашляйте.
Встаньте на носки и разведите руки по сторонам. Поднимайте руки, прогибаясь и опускаясь на стопы, одновременно наклоняясь вперед и округляя спину. Резко скрещивая руки перед грудью, бейте кистями по лопаткам и громко выдыхая. Затем разведите руки по сторонам и потом опять скрестите, ударив себя уже два раза по лопаткам. Вернувшись в исходное положение, повторите упражнение.
Встав прямо и вдыхая через нос, выдыхайте на счет «один-два-три». Затем вдохните через зубы и снова выдохните, произнося при этом звуки «ш» и «з».
Стоя прямо и вытянув руки вдоль туловища, приподнимайте плечи, делая вдох на счет «один-два-три-четыре». Потом опустите плечи и расслабьте их, выдыхая на такой же счет и издавая одновременно звук «кха».
Встав и согнув прижатые к туловищу руки, разводите локти в стороны, делая одновременно вдох через нос. А потом втяните живот, максимально сводя локти и произнося на выдохе «ш».
Следует взять пустой воздушный шарик и надувать его до тех пор, пока он не достигнет максимальных размеров. Будет достаточно надувать 2-3 шарика в день. Следите за своим самочувствием и не перенапрягайтесь.
Встаньте прямо, руками сдавливая нижний и средний отделы грудной клетки. Спокойно и медленно выдыхая, произносите звуки «пф», «ррр», «бррух», «дррох», «бррх», «бррох» и «дррах». Постепенно увеличивайте время выдоха до 25 секунд.
В положении сидя и лежа, вдыхайте через нос, затем медленно выдыхая. Губы должны быть сложены трубочкой.

Преимущества дыхательной гимнастики при бронхиальной астме

В результате систематических занятий дыхательной гимнастикой можно достичь значительных улучшений:

поверхность слизистой оболочки дыхательных путей очищается от слизи и мокроты;
увеличивается просвет дыхательных путей, что приводит к улучшению вентиляции бронхов и легких;
восстанавливается нормальная регуляция и функции аппарата дыхания;
спастика бронхов приходит в норму, вследствие чего снижается частота бронхиальных спазмов;
укрепляются мышечные ткани и диафрагма, которые отвечают за нормальный процесс дыхания;
нормализуется работа сердечнососудистой системы;
человек, страдающий бронхиальной астмой, учится управлять своим дыханием, чем облегчает собственное состояние во время астматических приступов;
благодаря улучшению работы органов дыхания, частота и интенсивность астматических приступов постепенно снижается;
по мере улучшения общего состояния, снижается уровень стресса – это один из факторов, являющийся причиной астматических приступов.

Регулярные занятия дыхательной гимнастикой не только помогут снизить частоту и тяжесть приступов астмы, но также окажут благотворное влияние на общее состояние здоровья. Пациенты, выполняющие такие упражнения на постоянной основе, отмечают улучшение работы сердечнососудистой системы, качества сна и снижают потребление медикаментов, в которых они ранее нуждались для облегчения приступов бронхиальной астмы.

Для того чтобы дыхательная гимнастика стала еще более эффективной, мы дадим несколько рекомендаций, которые помогут вам оптимизировать свои занятия и улучшить качество жизни.

Под какую музыку лучше заниматься?

В полной тишине. Во время дыхательной гимнастики вам необходимо быть сосредоточенным на каждом вдохе и выдохе, на произносимых звуках. Музыка, какой бы спокойной и медитативной она ни была, способна отвлечь вас, снизить концентрацию внимания и нарушить требуемую последовательность вдохов-выдохов.

Можно ли курить при астме?

Категорически нет. В состав табачного дыма входят вещества, вызывающие спазмы бронхов и кровеносных сосудов, поэтому одна-две сигареты способны свести к нулю все ваши предыдущие достижения в борьбе с бронхиальной астмой. Более того, вдыхая табачный дым, вы еще больше нарушаете газообмен в легких, что заставляет страдать все органы от дефицита кислорода.

В какое время дня лучше проводить занятия дыхательной гимнастикой?

В идеале вы должны заниматься утром, только проснувшись, и вечером – за 1-1.5 до сна. Но если по каким-либо причинам вам не удается соблюдать такой режим занятий, вы можете заниматься в любое удобное время. Но должны быть соблюдены главные условия: регулярность занятий и тщательность при выполнении упражнений. Лучше всего, если вы с самого начала отведете на занятия нужное вам время и предупредите об этом членов вашей семьи. Таким образом, у вас появится личное время, когда вас не станут отвлекать, и вы сможете полноценно заняться упражнениями.

Обязательно ли выполнять весь комплекс дыхательных упражнений?

В дыхательной гимнастике при бронхиальной астме большее значение имеет не количество сделанных упражнений, а аккуратность и внимательность при их выполнении. Часто бывает так, что человек, прекрасно выполняющий первые 5-7 упражнений, затем устает, и остальные упражнения делаются «для галочки». В таком случае можно выбрать из всего комплекса упражнений несколько, но тщательно следовать рекомендациям по их выполнению. По мере того, как состояние здоровья будет улучшаться, повысится выносливость, и через некоторое время можно будет добавлять другие упражнения.

Совместима ли дыхательная гимнастика с физиотерапевтическими процедурами?

Никакие физиотерапевтические процедуры (электрофорез, ингаляции, массажи и пр.) не имеют противопоказаний для занятий дыхательной гимнастикой. Единственное ограничение, которое следует соблюдать – ограничение по времени, сочетая дыхательные упражнения с тепловыми процедурами – ваннами, электрофорезом. После проведения тепловых процедур к дыхательной гимнастике следует приступать не ранее чем через 1.5-2 часа.

Где лучше заниматься дыхательной гимнастикой: на открытом воздухе или в помещении?

Занятия на открытом воздухе обладают большей эффективностью. Но при этом существуют некоторые противопоказания:

Если у вас бронхиальная астма аллергического происхождения, а установленные аллергены — вещества растительного происхождения (цветочная пыльца, тополиный пух и пр.), занятия на открытом воздухе следует исключить на тот период, когда наступает период цветения растений, являющихся для вас аллергенами.
Заниматься на открытом воздухе в ветреную погоду не рекомендуется: ветер насыщает воздух пылью, пыльцой, спорами и прочими веществами, которые могут инициировать приступ астмы.
При занятиях в помещении оно должно быть хорошо проветрено и освобождено от вещей и предметов обстановки, в которых скапливается пыль: шторы, ковры, мягкая мебель, мягкие игрушки и пр., так как во время ваших движений в воздух может подниматься пыль, которую вы будете вдыхать. Перед началом занятий в помещении следует провести влажную уборку без использования моющих средств.

При соблюдении всех правил, касающихся дыхательной гимнастики, а также тщательно выполняя рекомендации лечащего врача, в скором времени вы обнаружите, что болезнь понемногу сдает позиции и на ее место приходит здоровье и великолепное самочувствие.

Пациенты с астмой обычно ограничивают свою физическую активность, причём намного больше, чем это оправдано их состоянием здоровья. Это одна из наиболее серьёзных ошибок, совершаемых при этом диагнозе: чем меньше движений, тем меньше кислорода получают мышцы, что приводит к развитию одышки. Невзирая на то, что гимнастика, применяемая при различных болезнях, была создана ещё в 30-х годах, официальной медициной ЛФК (лечебная физическая культура) была признана только в 1973 году. Наша статья ознакомит вас с наиболее эффективными дыхательными методиками против астмы и нюансами их выполнения.

Описание заболевания

Бронхиальная астма представляет собой хронический воспалительный недуг. Болезнь характеризуется частыми рецидивами пароксизмальной одышки. Затруднённое дыхание возникает на фоне закупорки (непроходимости) дыхательных путей. Высокий уровень заболеваемости астмой в мире стал проблемой общественного здравоохранения ввиду крупных расходов на лекарства и госпитализацию.

Бронхиальной астмой можно заболеть в любом возрасте, но в основном недуг затрагивает детей и подростков. Сегодня астма является самым распространённым хроническим заболеванием среди детей.

Основные причины (факторы), вызывающие приступы астмы:

аллергии (на пыль, шерсть животных, химические вещества);
частые ОРВИ;
загрязнённая атмосфера;
табачный дым;
некоторые лекарственные средства («Аспирин» и другие медикаменты из ряда нестероидных противовоспалительных);
отсутствие полноценного питания;
наследственная предрасположенность;
сильные эмоции, стрессы;
физическое перенапряжение;
нарушения в работе иммунной и эндокринной систем, а также вегетативной нервной системы.

В период ремиссии у пациента не должно наблюдаться явных признаков недуга. Что касается симптомов при обострениях, то отмечаются:

Свистящее дыхание -является наиболее характерным симптомом заболевания.Хрипы слышатся при длительном выдохе. Их появление указывает на сужение дыхательных путей. Иногда хрипы слышны даже на расстоянии нескольких метров от больного.
Кашель . Это доминирующий симптом детской астмы. Он обычно сухой, пароксизмальный, утомительный, не связанный с простудой, проявляющийся ночью или после физических тренировок.
Диспноэ (одышка). Астматики часто ощущают внезапную нехватку воздуха. Утомляющее чувство одышки возникает ночью или утром с разной степенью тяжести. Это субъективный показатель, не отражающий серьёзность приступов. Одышка может проявляться как ответ на провоцирующие факторы (холодный воздух, стресс, тяжёлые физические нагрузки). После введения бронходилататоров этот симптом исчезает.
Непереносимость усилий. Больной быстро устаёт, жалуется, что у него нет сил подбежать к автобусу, подняться по лестнице.

Симптомы астмы могут сопровождаться беспокойством, раздражительностью, депрессией, сонливостью после бессонных ночей, общей слабостью, головными болями и головокружением, чувством тяжести в грудной клетке, учащённым сердцебиением, громким дыханием, синюшностью кожи.

Важно! Если симптомы астмы возникают у вас исключительно на пыльцу растений и деревьев, то диагносту дыхательной системы (например, спирометрию) следует проводить после завершения сезона пыльцы, а также после лечения гиперреактивности бронхов.

Лечебная гимнастика при астме

Грамотный контроль за астмой предполагает тесное сотрудничество врача и больного. Необходимо разработать оптимальный режим занятий и не забывать носить с собой лекарства.

В чём польза

Итак, рассмотрим подтверждённую пользу дыхательных тренировок:

обучают глубокому брюшному (диафрагмальному) дыханию;
очищают лёгкие от вредоносных микроорганизмов, нормализуют кровоток;
снижают риск обострения болезни;
уменьшают симптомы воспаления (включая одышку);
нормализуют вентиляцию лёгких, восстанавливают бронхиальную проходимость;
показаны для лучшего отхождения мокроты;
упрощают и стабилизируют дыхание через нос;
формируют правильную осанку у школьников;
предотвращают деформации грудной клетки;
укрепляют мышечные ткани и поддерживают физическую форму;
положительно воздействуют на психологическое состояние, стимулируют защитные силы организма.

Знаете ли вы? Если человеческие лёгкие развернуть на плоскую поверхность, то они покроют собой целый корт для соревнований по теннису.

Вред и противопоказания

Терапевтическая гимнастика способна нанести ущерб при наличии следующих патологий:

механические повреждения головы и позвоночника;
хронический остеохондроз и радикулит;
гипертония, ВЧД, глаукома, ВГД;
смещения межпозвоночных дисков;
поражение миокарда, врождённый порок сердца;
камни в почках, печени или мочевом пузыре;
миопия больше 5 диоптрий.

При тяжёлом состоянии здоровья, но в случае отсутствия противопоказаний, больному разрешается воспроизводить приёмы в сидячей или лежащей позиции.

Основные правила выполнения упражнений

При воспроизведении дыхательных приёмов важно помнить об определённых правилах:

Сосредоточьтесь на том, чтобы совершать глубокие, расширенные выдохи (они автоматически обеспечат глубокие вдохи).
В перерывах между приёмами продолжайте глубоко дышать.
В ходе одной тренировки не стоит делать большое число приёмов глубокого дыхания, чтобы не спровоцировать синдром гипервентиляции лёгких.
Приёмы глубокого дыхания не являются одинаковыми для всех, они выполняются с учётом индивидуальных потребностей человека в кислороде.
Старайтесь тренироваться на открытом воздухе.
Следите, чтобы ваши движения не сковывала неудобная одежда.
Важна также регулярность - заниматься предпочтительно ранним утром и перед отходом ко сну.

Знаете ли вы? В Японии созданы специальные клубы, в которых за довольно скромную сумму денег можно подышать очищенным ароматизированным воздухом.

Лечебная гимнастика для астматиков

Дыхательные приёмы созданы с целью контроля симптомов гипервентиляции и фокусируются на изменении картины дыхания. Лечебная гимнастика включает систему Стрельниковой, Бутейко, йогу и другие подобные методики.

По методике А. Н. Стрельниковой

Главная разница между комплексом Стрельниковой и прочими системами заключается в уделении особого внимания продолжительности приостановки дыхания и выдоха.

«Ладошки»

Встаньте прямо.
Согнутые в локтях руки поднимите вверх.
Кисти рук необходимо отвернуть от себя.
Интенсивно и громко вдохнув, сожмите ладони в кулаки.
Следом выполните неспешный и лёгкий носовой (или ротовой) выдох. При этом выдох должен сопровождаться разжатием ладоней, однако не следует напрягать пальцы.

На первом занятии приём выполняется четыре раза, затем следует передышка в 3–5 секунд. Второй день занятий предполагает 8 приёмов. В третий день сделайте 16 повторений, а спустя несколько суток - 32.

Важно! Чтобы не сбить дыхательный ритм, подсчёт числа выполняемых приёмов ведите в уме.

«Погончики»

Встаньте ровно, ноги должны располагаться на ширине плеч.
Сами плечи держите свободно.
Слегка согните руки в локтях, а кисти рук соберите в кулаки.
Приложив кулаки к животу, быстро и громко вдохните носом.
В момент вдоха сбросьте кулаки вниз.
Раскройте кисти и полностью выпрямите руки.
При лёгком выдохе снова соберите пальцы в кулаки.
И наконец, верните кулаки на уровень талии.

Одна серия включает 8 дыхательных циклов, после чего следует 4-секундная передышка и следующие 8 циклов. Всего нужно проделать 12 серий.

Встаньте прямо, ноги должны располагаться немного уже ширины плеч.
Полностью расслабленные руки опустите вниз.
Слегка опустите корпус вперёд, округлив спину.
Голову также наклоните вперёд.
В максимальной точке наклона совершите резкий громкий вдох.

Сделайте 8 наклонов-вдохов. Передохните около 45 секунд и повторите аналогичное количество приёмов.

«Кошка»

Встаньте прямо.
Ноги должны располагаться немного уже ширины плеч, старайтесь не отрывать их от пола.
Проделывайте приседания с синхронными поворотами корпуса в правую, затем в левую сторону.
Руки удерживайте на уровне живота согнутыми в локтях.
В ходе приседаний совершайте руками гаптические движения (подобно кошке).
Избегайте глубокого приседания, это должен быть полуприсед. Каждое приседание сопровождайте быстрым и громким вдохом.
Характер выдоха непринципиален - выполняйте его рефлективно.

Проделайте 8 комплектов из 12 приседаний.

«Обними плечи»

Встаньте прямо.
Согнутые в локтях руки поднимите на уровень плеч и как бы бросайте одну к другой навстречу, словно стремитесь обнять себя.
С каждым обхватом синхронно делайте быстрый вдох.
Руки двигайте параллельно одна другой. Категорически запрещается менять руки местами.

Проделайте 12 комплектов по 8 вдохов-движений.

Знаете ли вы? У насекомых отсутствуют лёгкие: функции органа у этих созданий выполняют трахеи.

«Большой маятник»

Такой приём сочетает в себе элементы «Насоса» и «Обними плечи»:

Итак, встаньте ровно, ноги расположите уже плеч.
Наклонившись вперёд, потянитесь руками к полу и вдохните. Тут же, без перерыва, сделайте лёгкий наклон назад.
Снова вдохнув, обхватите руками плечи.
Выдох проделывайте непринуждённо.

Реализуйте 12 комплектов по 8 вдохов-выдохов.

«Шаги»

«Передний шаг»:

Встаньте прямо, ноги уже плеч.
Согнутую в колене правую ногу поднимите кверху до уровня талии.
Следом расправьте эту же ногу от колена, натягивая носок.
Совершив быстрый и громкий вдох, слегка присядьте на левую ногу.

Проделайте 8 комплексов по 8 вдохов.

«Задний шаг»:

Примите аналогичное положение тела. Но теперь согнутую правую ногу нужно отводить назад.
Вдохнув, присядьте на левую ногу и сделайте вдох.
Выдох производите произвольно.
Повторите приём на противоположную сторону.

Проделайте 4 комплекта по 8 вдохов.

Важно! Если приёмы выполняются детьми, то для них число упражнений строго дозируется (длительность одной зарядки - не больше 5 минут). Помимо этого, тренировки желательно проводить в игровой форме. В целом же з анятия будут полезны для ребёнка лишь при условии грамотной терапии и здорового способа жизни.

По методике К. П. Бутейко

Перед занятиями по методике Бутейко проводится проверка способности задерживать дыхание. Дело в том, что пациент не должен почувствовать нехватку воздуха. Нельзя, чтобы дыхание приостанавливалось силой - это должен быть совершенно естественный процесс.
Итак, прижмите пальцами крылья носа и подсчитайте свой максимум. Профессор Бутейко считал, что результат выше 1 минуты указывает на идеальное здоровье, между 40–60 секундами - организм также без проблем функционирует.

Профессор подчеркивал, что серьёзные проблемы с дыхательной системой отсутствуют даже у тех, кто способен выдержать без воздуха только 20–30 секунд. Однако если пациент затрудняется выдержать без поступления воздуха 10 или 15 секунд, это может указывать на то, что он дышит ненормально.

Цель методики Бутейко - уменьшение глубины вдохов и выдохов, упрощение носового дыхания, приобретение навыка длительной остановки дыхания. Техника также позволяет контролировать воздух, который мы заглатываем. Итак, классический метод носового дыхания Бутейко предполагает следующую схему действий:

поверхностный вдох - 2 секунды;
выдох - 4 секунды;
остановка дыхания примерно на 4 секунды с последующим увеличением.

Видео: как правильно дышать по методике Бутейко Заведите специальный дневник, благодаря которому вы сможете отслеживать своё дыхание.

Для остановления приступа

В случае приступа астмы постарайтесь не паниковать и сохранять пассивное и умеренное дыхание. Быстрее примите лекарство. Попросите близких сделать вам массаж спины и грудной области.
Дыхательная зарядка для снятия приступа астмы:

Выполните носовой вдох. Выдохнув, воспроизведите звук «п–ф–ф». При этом держите губы сомкнутыми. Сделайте небольшой перерыв. Требуется 4–5 повторений.
Проделайте носовой вдох. Выдохнув, воспроизведите звук «м–м–м». При этом держите губы сжатыми. Ненадолго прервитесь. Требуется 5–6 повторений.
Безымянными пальцами на протяжении одной минуты нежно растирайте поверхность носа.
Надавите пальцем на яремную ямку до возникновения терпимой боли. Если спустя несколько минут дыхание стабилизируется, можете ослабить нажим. Такой приём нельзя выполнять дольше пяти минут.

Важно! Если симптомы приступа сохраняются, обратитесь за медицинской помощью.

Советы по проведению занятий пациентами с астмой:

приступать к занятиям нужно только в стадии ремиссии недуга, во время периодов обострений и пребывания в больнице способ терапии меняется - больному требуется помощь опытного физиотерапевта;
приступать к тренировкам желательно на пустой желудок и с пустым мочевым пузырём;
приёмы должны осваиваться постепенно - переход к следующему приёму возможен лишь тогда, когда предыдущий выполняется без каких-либо осложнений.

Людям с астмой важно осознать, что физическая активность никоим образом не повышает риск появления хрипов и других неприятных симптомов. Первоначальным эффектом от занятий может стать общий дискомфорт - беспокойство, одышка. Однако будьте терпеливы и продолжайте тренироваться, и занятия постепенно начнут приносить положительные результаты.