Havermout met banaan. Dieet havermout met banaan op water, recept met foto

Hallo allemaal! Met jou, Vika Leping, zal ik je vandaag vertellen hoe je gezonde en dieet havermoutkoekjes kookt met een banaan! Het bestaat uit twee tot vier ingrediënten en is in een half uur klaar, wat betekent dat? Dat klopt, het recept is heel eenvoudig! Laten we gaan!

Er is een koude en sombere herfst aangebroken, dus ik wil het huis heel graag vullen met comfort, warmte en de geur van heerlijke gebakjes. Dit idee bracht me ertoe om zo'n gezond havermoutkoekje te bedenken dat je zonder gewetenswroeging op beide wangen kunt hamsteren. Wat is er beter in de ochtend? Enkel en alleen 😀 Maar als de kou komt, wil je iets warmers, vandaar het idee van het recept.

Havermoutkoekjes zonder bloem zijn een uitkomst voor wie niet beter wil worden. En hoewel het caloriegehalte van havermoutkoekjes niet zo klein is (265 kcal per 100 g), kan ik het veilig aanbevelen aan degenen die afvallen, omdat niet alleen alle calorieën van invloed kunnen zijn op de gewichtstoename, maar ook op vele andere factoren . Havermout is een langzame koolhydraten die je voor een lange tijd zal verzadigen met energie, dus voel je vrij om te eten.

Je zou zelfs kunnen zeggen dat mijn dieet-havermoutkoekjes PP zijn. Al houd ik helemaal niet van deze term. Maar ja, het past in de classificatie van "goede voeding". Dus mijn eenvoudige recept zal ongetwijfeld van pas komen en de meest fanatieke eters aanspreken. Opslaan in uw bladwijzers, afdrukken of gewoon onthouden.

Dus, dieet havermoutkoekjes, een recept met foto's en video's!

Ingrediënten

• havermout - 1 kop of 200 ml (langkoken)
• bananen- 2 stuks (overrijp)
• noten - ik heb walnoten - 1/3 kop (ze kunnen worden uitgesloten, vervangen of gedroogd fruit kan worden toegevoegd)
• kaneel- of vanille - optioneel en naar smaak

Kook methode

Bekijk om te beginnen het videorecept dat ik heb gemaakt voor mijn Youtube kanaal . Naast recepten kun je veel andere coole video's vinden over eten, reizen en het leven in het algemeen, dus abonneer je - en je zult altijd iets interessants voor jezelf vinden.

Dieet-havermout-bananenkoekjes: videorecept

Stap voor stap recept met foto

Laten we beginnen met het maken van havermout- en bananenkoekjes. Ja, het kan echt maar uit twee ingrediënten bestaan ​​Aan de slag! We zetten de oven aan op 175-180 graden, het hangt af van je oven, ik zal niet moe worden om te herhalen dat ze allemaal anders zijn, dus als je oven versleten is, zet hem dan op 175, en als het behoorlijk is voldoende voor jezelf - tot 180.

We maken twee zeer rijpe bananen schoon, hun schil zou al bedekt moeten zijn met zwarte vlekken. Het hangt af van hoe zoet de havermoutdieetkoekjes zullen zijn. Als je je realiseert dat je nog steeds geen zoetheid hebt, doe dan de volgende keer nog een eetlepel honing. Breek de bananen in stukjes en doe ze in een kom. Pureer ze met een vork of blender.

Giet het hoofdingrediënt - havermout. Neem langgekookte ontbijtgranen die gekookt moeten worden, dan zullen havermoutkoekjes van het dieet meer textuur en gezond zijn. Meng de massa goed.

Zet opzij terwijl we aan de noten werken, de vlokken zullen een beetje zwellen. Laat me je eraan herinneren dat havermoutkoekjes ook zonder kunnen worden gemaakt, maar met noten is het nog lekkerder. Ik gebruik walnoten omdat ik denk dat ze het beste passen bij Hercules en bananen. Hak de noten heel fijn.

Doe de walnoten in de voorbereide massa en meng opnieuw. Op dit punt kun je kaneel of vanille toevoegen, of andere smaken naar keuze. Naar mijn bescheiden mening worden Hercules-bananenkoekjes het best aangevuld met kaneel, die ik erin doe.

Neem een ​​bakplaat en bekleed deze met bakpapier of een siliconenmatje. Je kunt ook op de bakplaat zelf bakken, maar deze moet wel met olie worden besprenkeld. We nemen een lepel en leggen het "deeg" neer met afgeplatte rondjes. Ik raad je aan om havermoutkoekjes met noten dunner te maken, dan is het lekker knapperig.

We sturen de bakplaat 15-25 minuten naar de oven tot ze goudbruin zijn. Nogmaals, alle ovens zijn anders, dus houd je kookkunsten in de gaten! Trouwens, hier is nog een hack: als je een meer gouden havermoutkoekje wilt, voeg dan 1/2 eetlepel kokosolie toe aan het deeg. Of een ander. Maar kokos geeft een heerlijke smaak!

Na de afgesproken tijd beginnen de havermoutkoekjes in de oven al geurig te ruiken door het hele huis! We halen het afgewerkte geurige lekker eruit en laten het afkoelen, nadat we elk koekje eerder van het papier hebben "losgemaakt".

Dat is alles, een eenvoudig recept voor havermoutkoekjes zonder bloem en andere schadelijke dingen is afgelopen. Het blijft alleen om samen te vatten.

Kort recept: dieet havermoutkoekjes met banaan en noten

1. We zetten de oven aan op 175-180 graden.
2. We maken de bananen schoon, breken ze, doen ze in een kom en kneden met een vork of malen met een blender.
3. Havermout toevoegen en roeren.
4. Hak je favoriete noten en/of gedroogde vruchten fijn.
5. Meng noten/gedroogd fruit door het "deeg".
6. Voeg kaneel of vanille toe, indien gewenst, meng opnieuw.
7. Bekleed een bakplaat met bakpapier of een siliconenmatje.
8. Met een eetlepel vormen we havermoutkoekjes (zonder boter), maken het redelijk plat.
9. Zet de bakplaat 15-25 minuten in de oven tot ze goudbruin zijn.
10. We halen de afgewerkte magere havermoutkoekjes uit de oven, ontkoppelen het van het papier en laten het afkoelen.
11. Nu weet je hoe je havermoutkoekjes maakt.

Dat is alles, als je besluit om thuis havermoutkoekjes te bakken, raad ik je ten zeerste aan om het nu meteen te doen, en je humeur zal zeker stijgen, vooral als je jezelf in een warme deken wikkelt en het eet met een goed boek of film van Alain Hout, hete aromatische koffie drinken of sterke zwarte thee met bergamot bijvoorbeeld. Ik begon me deze prachtige foto voor te stellen, en ik wilde nog een batch bakken 🙂

Zoals je kunt zien, kan het bakken van havermout niet alleen gezond zijn, maar ook heerlijk. Al weet je het nog niet. Maar al snel zul je het begrijpen, en ze zal voor altijd in je hart blijven. Kom op, ga het recept voor dieet-havermoutkoekjes implementeren, en ik ga naar bed, want de klok is al half één 's nachts. Anders loop ik het risico iets te doen wat verboden is voordat ik naar bed ga.

De vorige keer had ik het over thuis zijn. Verder! Om het nieuws niet te missen, , het is gratis! Bovendien ontvangt u bij uw abonnement een verzameling volwaardige recepten van 20 gerechten die zeer snel worden bereid, van 5 tot 30 minuten, wat u veel tijd zal besparen! Eet snel en smakelijk - het is echt!

4,2 sterren - gebaseerd op 15 recensie(s)

Caloriegehalte per 100 g - 84 kcal (caloriegehalte van 1 portie - 264 kcal).

Ingrediënten (voor 2 porties).
- Bosbessen (u kunt diepvries gebruiken) - 250 gr.
- Havermout - 80 gr.
- Magere yoghurt met elke smaak (of kefir) - 150 gr.
- Banaan (één groot) - 150 gr.
- Kaneel en vanille - naar smaak.

Recept:
- Giet havermout met yoghurt / kefir, voeg gepureerde banaan en bosbessen toe (je kunt eenvoudig alle ingrediënten combineren en in een blender kloppen).
- Voeg vanilline en kaneel naar smaak toe aan de room en doe in glazen of kommen, decoreer de bovenkant met plakjes banaan en bosbessen.
- Dessert kan je meteen eten, of je kunt het afkoelen, dan wordt het hard en nog lekkerder. Eet smakelijk!

Havermout is een geweldige optie voor een stevig en gezond ontbijt. Zo'n pap helpt om de hele dag kracht en energie te krijgen. Wat is het gebruik van havermout, hoe het correct te gebruiken, we zullen verder in een speciaal materiaal kijken.

Hoe nuttig is havermout?

Heerlijke havermout als ontbijt is een veelzijdig gerecht dat heerlijk is voor wie zich aan PP houdt of op dieet is. Iedereen kan deze pap 's ochtends zonder uitzondering eten: kinderen, tieners, volwassenen en ouderen. Met een simpele gewoonte, zoals het eten van havermout in de ochtend, kun je je gemakkelijk aan een gezond dieet houden. Zo'n pap geeft de hele dag kracht, geeft energie en helpt natuurlijk om het lichaam te verzadigen met een portie vitamines en nuttige elementen.

Het nut van granen ligt in het grote aantal vitamines en elementen dat het bevat. Om een ​​portie gezondheid te krijgen, is het beter om zo'n gerecht 's ochtends te eten. Regelmatige consumptie van dergelijke pap heeft een positief effect op het lichaam, granen helpen het niveau van slechte cholesterol in het bloed te verlagen. En ook het lichaam wordt gereinigd, havermout helpt om gifstoffen en gifstoffen kwijt te raken, constipatie te bestrijden, verbetert de spijsvertering en stofwisseling.

Dankzij nuttige stoffen als biotine en zink helpt deze pap het immuunsysteem te versterken en de algemene conditie van het lichaam te verbeteren. Talrijke vitamines in havermout normaliseren de werking van het urogenitale systeem, verbeteren de conditie van het bloed, helpen de jeugdigheid en schoonheid van de huid, het haar en de nagels te behouden. Bovendien normaliseert het zenuwstelsel, dankzij magnesium en B-vitamines, het geheugen en de concentratie.

Iedereen die dit product voor het ontbijt gebruikt, kan zijn humeur verbeteren en de hele dag opladen met positieve energie. Daarnaast is havermout erg verzadigend en ontstaat het hongergevoel niet zo snel. En als u een gerecht met granen samen met bessen of fruit eet, zullen de voordelen ervan aanzienlijk toenemen.

Mogelijke schade

Overmatige consumptie van dergelijke pap kan de gezondheid van een persoon nadelig beïnvloeden. Daarom is het belangrijk om niet alleen goed, maar ook gevarieerd te eten. Je kunt niet constant maar één havermout eten. In grote hoeveelheden draagt ​​dit product ertoe bij dat het zogenaamde fytinezuur zich ophoopt in het lichaam. Als gevolg hiervan beginnen gunstige enzymen uit het lichaam te worden uitgescheiden.

Als u dergelijke pap overmatig consumeert, zal dit er bovendien toe bijdragen dat calcium uit het lichaam wordt uitgescheiden, en dit zal de gezondheid nadelig beïnvloeden. Dit kan leiden tot osteoporose of andere ziekten.

Gebruik geen havermout voor mensen met allergieën, individuele intolerantie voor dit product of eiwitten. Het wordt afgeraden om havermout te consumeren in het geval van een ziekte zoals diabetes. Diabetes van een bepaald type maakt het gebruik van dergelijke pap mogelijk, maar daarvoor is het noodzakelijk om uw arts te raadplegen.

Instant havermout, dat smaakstoffen en andere schadelijke toevoegingen bevat, kan een nadelig effect hebben op het lichaam. Bij obesitas kun je geen pap eten die is gekookt in melk en boter. Maar ook bij hart- en nierfalen kunt u dit product niet gebruiken.

Gebruiksregels

Om ervoor te zorgen dat het geconsumeerde product het lichaam echt ten goede komt, is het de moeite waard om de voorkeur te geven aan volle granen en onmiddellijke pap op te geven. Volle granen, die meer tijd nodig hebben om te koken, brengen de nodige voordelen voor het lichaam met zich mee en zijn inderdaad gezond.

Zoals je al weet, moet je zo'n pap niet te vaak gebruiken. Je kunt twee tot drie keer per week havermout eten. In dit geval komt het alleen maar ten goede aan het lichaam. Tegelijkertijd kun je het elke keer bereiden volgens een nieuw recept om de voordelen van pap en zijn smaak te verrijken. Om pap het lichaam maximaal te laten profiteren, wordt aanbevolen om het uitsluitend op water te koken.

Probeer het volwassen gedeelte niet te groot te maken. Bij het ontbijt moet zeventig tot tachtig gram pap worden gegeten, en dit is voldoende om het lichaam te verzadigen en een portie voedingsstoffen binnen te krijgen.

De snelheid van gewichtsverlies en de voordelen van havermout hangen af ​​van de juiste bereiding ervan. Het is beter om volkoren haver te kiezen, die langer duurt om te koken dan andere soorten. Voor gebruik is het noodzakelijk om de korrels meerdere keren grondig te spoelen en vervolgens op een van de volgende manieren te koken.

Havermout met yoghurt en kwark. Dit recept is geschikt als brunch of tussendoortje tijdens het afvallen, om het maximale doel te bereiken, moet het dieet worden verdeeld in 4-5 maaltijden, wat de stofwisseling zal versnellen. De volgende producten zijn nodig om te koken:

• 50 g havermout;
• 150 ml natuurlijke yoghurt;
• 65 g kwark;
• een lepel cacao;
• banaan.

Doe yoghurt en havermout in een blender en klop na 5 minuten infusie. Voeg vervolgens gehakte banaan, kwark en cacao toe, klop goed en giet in glazen.

Havermout en kwark braadpan. Een zeer bevredigend en caloriearm gerecht dat geschikt is om af te vallen, dit recept is geweldig voor een vroeg ontbijt dat de hele dag kracht en energie zal geven. Om te koken heb je nodig:

• rozijn;
• een beetje zout;
• 2 eieren;
• een halve kilo kwark;
• een lepel natuurlijke yoghurt;
• 6 eetlepels havermout.

Meng eieren, havermout, zout, yoghurt en kwark in een kom. Vet de bodem van een ovenschaal in met een beetje olie en bestrooi met havermout. Giet het beslag in een vorm en garneer met rozijnen. Zet de bakplaat een half uur in een voorverwarmde oven op 180 graden. Ontbijt is klaar!

Fruit en havermout smoothie. Een optie voor liefhebbers van smoothies, voor gewichtsverlies, een cocktail wordt 's ochtends gedronken, voor gewichtstoename -' s avonds. Om te koken heb je fruit, havermout, melk, kaneel en honing nodig. Doe gehakte vruchten, kaneel en honing in een blender, giet alles met warme melk, voeg havermout toe en klop goed. De drank wordt gekoeld geserveerd.

Een verscheidenheid aan recepten met havermout stelt u in staat om het afslankproces met plezier te voltooien.

Elke dag groeit het aantal mensen dat ernaar streeft om goed te eten, extra kilo's kwijt te raken en een gezonde levensstijl te leiden. En het ontbijt is de basis van een goede gezondheid en het goed functioneren van alle organen in het menselijk lichaam.

Wat is er gezonder dan havermout met vers fruit als ontbijt? Maar 's ochtends is hier vaak gewoon geen tijd voor, ik wil langer slapen. En aangezien de moderne wereld zo is dat we veel te doen hebben en praktisch geen vrije tijd, dan is luie havermout in een potje om af te vallen de beste optie voor.

Luie havermout met een banaan in een pot - een recept om af te vallen

Voedsel voorbereiding

Het recept voor luie havermout in een pot vereist slechts een paar ingrediënten, maar het belangrijkste om te overwegen is de keuze van de pot zelf. Het is wenselijk dat het glas is, met een metalen deksel op clips met een siliconenlaag. Een goede plastic container met een goed sluitend, veilig deksel zal ook werken.

Ingrediënten voor 1 portie

• Havervlokken 80 gr - naturel, niet om direct mee te koken;
• 1 rijpe grote banaan;
• Yoghurt - vetarm, bij voorkeur met bifidobacteriën en zonder extra toevoegingen;
• Cacaopoeder of geraspte donkere chocolade optioneel.

Lazy Banana Havermout maken

• Doe een halve dun gesneden banaan in een schone en droge pot, giet er havermout in en voeg yoghurt toe.
• Sluit de container goed af en schud voorzichtig zodat alle producten goed gemengd zijn.
• De resterende helft van de banaan wordt ook gesneden en bovenop de grondig gemengde massa geplaatst.
• Het blijft alleen om de bovenkant van een gezond ontbijt met geraspte chocolade, cacao of kaneel te bestrooien en naar de koelkast te sturen.

Dit recept voor luie havermout in een pot kan worden aangepast. Ben je niet zoet, voeg dan honing of stevia toe. Alle noten, verse bessen of fruit zullen de pap perfect aanvullen.

Een paar woorden over opslag

Luie havermout in een afslankpot kan 2-3 dagen op de middelste plank van de koelkast worden bewaard, het hangt allemaal af van de mate van rijpheid van het toegevoegde fruit. Het zijn bananen die in deze vorm het langst meegaan.

Recept voor luie havermout in een pot om af te vallen

'S Nachts heeft havermout de tijd om te weken in yoghurt, melk of een andere zure melkdrank, en' s ochtends wacht een luie en zachte pap met fruit op je voedzame pap die nuttig is voor het lichaam. Hij hoeft niet verwarmd te worden, open gewoon de deksel van de pot en je kunt genieten van een heerlijk gerecht.

Een van de redenen om de dag met havermout te beginnen, is dat het de maag voorbereidt op de volgende maaltijden gedurende de dag, de spijsvertering normaliseert, het lichaam reinigt en het maagzuurniveau regelt. Een banaan in je ontbijt maakt het nog gezonder en geeft je langer een vol gevoel.

eenvoudig recept

Dit ontbijt kan dieet genoemd worden, aangezien havermout met een banaan op het water wordt gekookt. Een snel kookproces zal aantrekkelijk zijn voor diegenen die niet gewend zijn om 's ochtends veel tijd te besteden aan koken.

1. Eerst worden vlokken in de schalen gegoten waarin de pap wordt gekookt;
2. Vul ze met water, zout;
3. Bij een gemiddeld temperatuurregime wachten ze op koken, maken ze de temperatuur minimaal;
4. Kook het ontbijt nog 5-7 minuten, zet dan de brander uit en haal de borden eruit;
5. Rozijnen voorgeweekt in heet water worden gemengd in pap;
6. Snijd een banaan fijn genoeg, voeg toe aan havermout, meng;
7. Laat 2-3 minuten staan;
8. Er wordt een stukje boter toegevoegd en het ontbijt wordt geserveerd (u kunt 2-3 kopjes banaan ongesneden laten en op de pap leggen).

Luie havermout met banaan en melk

Voor degenen die helemaal geen tijd willen besteden aan het bereiden van pap, is een recept dat heel weinig moeite kost, geschikt. De pap wordt 's nachts toegediend. In de ochtend is het voldoende om het in de magnetron op te warmen. In de zomer kun je ook de koude versie proberen, maar niet alleen uit de koelkast - je moet hem een ​​half uur voor gebruik halen.

Producten:

• 80 g ontbijtgranen (niet snelkokend) en melk;
• 150 gram bananen;
• 15 g cacao en geen harde honing;
• 50 g zure room 10%;
• 5 gram kaneel.

Pap wordt 's nachts gekookt, het duurt 10-15 minuten om de producten te bereiden.

Calorieën per 100 g: 165 kcal.

Havermout met banaan, peer en aardbei

Het luie havermoutrecept is ook goed omdat je er verschillende producten aan kunt toevoegen. Een andere ontbijtoptie - havermout met peren, bessen en bananen - stelt je in staat om een ​​aanzienlijke hoeveelheid vitamines binnen te krijgen en je energievoorraad aan te vullen voor een werkdag.

Producten:

• 200 g gewone granen;
• 100 g klassieke yoghurt zonder toevoegingen en laag vetgehalte;
• 40 g peer, banaan en aardbei (naargelang het seizoen vers of diepgevroren nemen. U kunt andere bessen pakken);
• 120 g magere melk.

Werken aan pap duurt: 15 minuten en een nacht voor aandringen.

Caloriegehalte in 100 g ontbijt: 164 kcal.

Alle producten worden verzameld in een glazen container met deksel, behalve fruit, bessen en melk. Giet koele melk, schud met gesloten deksel. Bessen en fruit worden in kleine blokjes gesneden en in pap gegoten. Roer en zet een nacht in het hoofdcompartiment van de koelkast.

Havermout met kaneel en fruit

Nog een snelle ontbijtoptie, maar zonder een nachtelijke infusie. De berekening in het recept is voor één persoon. Je kunt pap met banaan, kaneel en appel koken in hittebestendige kommen of een mok.

Producten:

• 45 g gewone granen;
• 1/3 st. banaan
• ½ appel (verwijder de schil, gebruik alleen het vruchtvlees);
• 1 ei;
• 120 ml magere melk;
• 2 eetlepels. ik. vloeibare honing;
• ¼ theelepel kaneel.

Het kookproces duurt: 15 min.

Calorie-inhoud in 100 g: 140 kcal.

1. Kneed een banaan in de container waar het ontbijt wordt bereid. Giet melk, honing, ei en meng de producten goed;
2. Vlokken, kaneel, kleine stukjes appel vallen in slaap, mengen;
3. Kook 2-3 minuten in de magnetron.

Havermout met banaan en honing in een slowcooker

Met een slowcooker kun je ook snel havermout koken als ontbijt.

Producten:

• 50 g niet-snelkokende granen en water;
• 100 gram banaan;
• 10 g vloeibare honing en pruimen. oliën.

Duur van het culinaire proces: 20 min.

Caloriegehalte in 100 g: 144 kcal.

De wanden van de multicookercontainer zijn gesmeerd met olie. Voeg granen, honing en water toe, meng. De meeste apparaten hebben een speciale "Pap"-modus. U kunt het installeren en wachten op het signaal van gereedheid. Als deze modus automatisch een lange kooktijd (30-40 minuten) met zich meebrengt, is het voor havermout logisch om deze te verkorten tot 15 minuten. Voor het serveren moet de pap nog 5 minuten staan. Vervolgens worden er kleine stukjes fruit aan toegevoegd.

Experimenteren met havermoutontbijt is eenvoudig - je kunt er bijna elk voedsel aan toevoegen: verschillende soorten fruit, bessen, kruiden en sauzen voor zoete gerechten, noten, chocolade. Ontbijten kan niet alleen gezond zijn, maar ook erg lekker, als je een beetje fantasie toont.

Video Havermout met banaan en honing - fitnessontbijt!

Havermout met banaan als ontbijt. Wat is havermout?

"Havermout, meneer!" - deze zin is bekend bij elke liefhebber van binnenlandse cinema. Het is waarschijnlijk dat de gewoonte om havermout als ontbijt te eten vanuit het verre Engeland naar ons toe kwam. Maar het belangrijkste probleem zit niet in de tradities, maar in de kwaliteit van het product. In de afgelopen eeuwen was havermout een redelijk populair gerecht in Schotland, waar de eettradities van hun voorouders tot op de dag van vandaag in ere worden gehouden. Havermout werd in die tijd gemaakt van hele, onbewerkte granen, wat vrij lang duurde (40-60 minuten).

De moderne wereld van hoge snelheden en technologieën tolereert geen vertraging en vereenvoudigt het leven van een persoon, zelfs bij het maken van pap voor het ontbijt. In stedelijke supermarkten is het onwaarschijnlijk dat je hele havermout zult vinden. Maar in de schappen vind je havermout altijd met het label "Extra" of "Hercules" (de handelsnaam van het product). Het belangrijkste verschil tussen havermout en havermout is de industriële warmtebehandeling van granen om de kooktijd van pap te verkorten. Tijdens een dergelijke verwerking verliest haver het leeuwendeel van de voedingsstoffen.

Havervlokken "Extra" zijn van verschillende soorten. "Extra" nr. 1 is gemaakt van volle granen en ondergaat de minste hittebehandeling, dus het duurt ongeveer 20 minuten om het te bereiden. "Extra" No. 2 wordt bereid uit gesneden granen met een intensievere warmtebehandeling. Deze pap wordt gemiddeld 10 minuten gekookt. "Extra" nr. 3 wordt vertegenwoordigd door de meest delicate vlokken, die voldoende zijn om kokend water te gieten om kant-en-klare havermout te krijgen. Helaas verliezen dergelijke granen vanwege de snelheid van bereiding bijna de helft van de nuttige ingrediënten.

Smoothies zijn een geweldig alternatief voor ochtendhavermout. De drank blijkt behoorlijk dik, bevredigend en gezond te zijn. Het maken van een smoothie met havermout en banaan duurt letterlijk 5 minuten, dus ik raad het niet aan om het van tevoren te bereiden en zelfs in de koelkast te bewaren. Smoothies moeten direct na het mengen worden gedronken. Uit deze hoeveelheid ingrediënten worden twee porties van de afgewerkte drank verkregen.

Hoe koken

1. De consistentie van de smoothie moet homogeen zijn, zonder klontjes, dus een blender is geschikt om te kloppen. En het zal een kom zijn, of een onderdompelbare voet - het maakt geen verschil. Het belangrijkste is om alle bereide ingrediënten grondig te verslaan.
2. Smoothies mogen niet te vloeibaar zijn. Volgens zijn doel is een smoothie een dikke, rijke drank. Daarom is het belangrijk om de juiste verhoudingen van groenten, fruit en toegevoegde vloeistof in acht te nemen.
3. Voor dieetvoeding kunnen smoothies worden bereid met magere melk zonder toegevoegde suikers.
4. Je kunt verschillende soorten fruit, bessen en zelfs groenten toevoegen aan smoothies.
5. Zelfs havermout kan worden vervangen door andere granen, experimenteer gerust en kies je favoriete smaak.

Havermout met banaan als ontbijtrecept. Stap voor stap koken

Havermout, meneer! Allemaal bekende woorden. Waarom is deze pap nuttig? Havermout is goed verteerbaar, licht verteerbaar, verbetert de stofwisselingsprocessen in het lichaam, stimuleert het maag-darmkanaal. Havermout wordt aanbevolen om 's ochtends te eten, omdat het langdurig een verzadigd gevoel geeft en daarom geschikt is voor mensen die een gezond en dieet volgen.
Havermout is rijk aan het gehalte aan nuttige stoffen en vitamines zoals magnesium, kalium, fosfor, ijzer, chroom, mangaan, fluor, jodium, zink, kobalt, A, E, B1, B2, B6.
Door er een banaan aan toe te voegen, vergroot u niet alleen het nut van het gerecht, maar diversifieert u ook de gebruikelijke "havermoutpap", die niet alle kinderen lekker vinden.
En bananen zijn op hun beurt ook rijk aan kalium, vitamine A, B, C, calcium, ijzer, fosfor, foliumzuur en plantaardige vezels.
En hier is het recept!
Giet havermout in een pan, giet er melk over.
Voeg suiker toe (naar smaak, aangezien de banaan ook zoet is), zout.
Kook havermout op laag vuur, onder voortdurend roeren tot het kookt.
Voeg vervolgens gesneden banaan toe (een deel kan worden bewaard voor decoratie) en kaneel (kan zonder), meng.
Als de pap klaar is (na 15-20 minuten), voeg dan boter toe, haal de pan van het vuur, dek af met een deksel en laat 5-10 minuten trekken.
Schik de afgewerkte pap op borden, decoreer met plakjes banaan en aardbeien.

Op het eerste gezicht - de gebruikelijke melkpap gemaakt van havermout voor het ontbijt. Maar het is eigenlijk de perfecte combinatie van smeuïge bananenpuree, knapperige walnoten en aromatische cacao in zo'n simpel havermoutgerecht.

Wat hebben we nodig om het voor te bereiden? Allereerst direct havermout "Hercules", die minstens 10 minuten nodig heeft om te koken. Ten tweede kan de vloeistof waarop de pap wordt gekookt alleen melk of een mengsel van melk en water zijn. De tweede optie is lichter en minder calorierijk, maar vergeet niet dat door het vetgehalte van melk de pap lekkerder wordt. De overige componenten zijn verantwoordelijk voor de smaak: banaan, walnoten, cacao, honing, maar ook zout en boter, die de pap nooit zullen bederven.

Meng in een pan havermout, zout, melk, water. Roer en kook de havermoutpap volgens de instructies op de verpakking.

Dit duurt 10-20 minuten.

Schil de banaan en prak met een vork tot een gladde massa.

Maal noten tot fijne kruimels. Je kunt een blender gebruiken.

Tegen die tijd is de pap klaar. Voeg bananenpuree, gemalen noten, cacao en honing toe.

Mix tot een homogene consistentie. Dek af met een deksel en laat 10-15 minuten trekken.

Gedurende deze tijd zal de pap klaar zijn, dikker worden, verzadigen met de smaak en het aroma van de toegevoegde ingrediënten.

Hercules pap met banaan en noten is klaar! Eet smakelijk!

Bananen zijn een van de meest gewilde voedingsmiddelen. Tegenwoordig wordt er een groot aantal verkochte desserts, zelfgemaakte taarten, waaronder dit exotische fruit. Er is een heel gezond en smakelijk alternatief - zelfgemaakte bananen-havermoutkoekjes.

Recept zonder bloem

Bakken met een havermoutcomponent is goed omdat het kan worden gekookt zonder bloem toe te voegen. Bij het maken van havermoutkoekjes met een banaan, kun je niet alleen lekker, maar ook een delicaat, luchtig dessert krijgen, waarvan het recept niet veel tijd kost.

Ingrediënten

• 270 g havermout;
• 1 rijpe banaan;
• 1 ei;
• 100 gram boter;
• 1 st. ik. honing;
• melkchocolade wit - 70 g;
• bakpoeder - 1 theelepel;
• citroensap (azijn) - 1 theelepel;
• kaneel - 1 eetl. ik. zonder glijbaan.

Kook methode

1. Prak de banaan met een vork tot een papperige massa is verkregen.
2. Voeg ei en zachte boter toe. Mengen.
3. Voeg honing en frisdrank toe, geblust met sap of azijn. Mengen.
4. Roer de ontbijtgranen, kaneel, chocoladeschilfers en zout erdoor. Meng opnieuw goed.
5. Maak koekjes, druk ze licht aan. Leg op een met bakpapier beklede bakplaat en bak 20 minuten op 180 graden.

Koken met havermout

Mals en kruimelig, het blijken havermout- en bananenkoekjes gekookt met havermout. Koks met ervaring adviseren bij het gebruik van dit onderdeel om het te associëren met andere soorten meel met een grote hoeveelheid gluten, die verantwoordelijk is voor plakkerigheid.

Ingrediënten

• 130 gram havermout;
• 1 st. ik. havermout;
• 100 ml melk;
• 1 banaan;
• 30 g pure chocolade;
• 2 eetlepels. ik. cacaopoeder;
• 3 stuks pruimen;
• 2 eetlepels. ik. honing.

Kook methode

1. Mix melk, honing en banaan in een blender.
2. Snijd pruimen en chocolade in kleine blokjes.
3. Meng alle ingrediënten en voeg bloem en cacao toe.
4. Kneed het deeg.
5. Leg de voorbereide porties koekjes op een ingevette bakplaat, bestrooi ze met vlokken en bak 15-20 minuten op 180 graden.

Koekjes met havermout en banaan

Bananenkoekjes met havermout kunnen nog gezonder worden gemaakt door er waardevolle gedroogde abrikozen, rozijnen, pruimen en noten aan toe te voegen.

Ingrediënten

• 1 glas havermout;
• 1,5 kopjes premium tarwemeel;
• 1 ei;
• 0,5 kopjes kristalsuiker;
• 50 gram boter;
• 1 st. ik. honing;
• 1 st. ik. zure room;
• 1 banaan;
• gedroogd fruit - 1 eetl. ik. gehakte gedroogde abrikozen, pruimen;
• bakpoeder - 1 tl zonder bovenkant.

Kook methode

1. Zeef bloem in een kom, voeg zout en bakpoeder toe. Mengen.
2. Banaan pureren. Hak de gedroogde vruchten fijn, voeg toe aan de banaan.
3. Los het ei apart met de suiker om op te lossen. Voeg bananenpulp toe.
4. Roer honing en olie tot een homogene samenstelling is verkregen.
5. Voeg voor het deeg de tweede samenstelling en zure room toe aan de gezeefde bloem. Mengen.
6. Laat het deeg 20 minuten staan.
7. Bekleed een bakplaat met bakpapier, vet in met margarine of boter.
8. Rol het deeg uit tot een lange worst, steek de gewenste maat uit, geen hoge porties koekjes, leg op korte afstand op een bakplaat zodat het bij het uitsmeren niet aan elkaar plakt.
9. Bak 20 minuten op 160 graden.

De voordelen van havermout als ontbijt zijn al lang bekend. Havermout geneest het lichaam, verbetert de werking van maag en darmen en bevordert ook gewichtsverlies. Dieethavermout wordt gekookt op water en in plaats van suiker wordt er een banaan aan toegevoegd. Er is zelfs een havermoutdieet, ze zeggen dat je in een week tot wel 5 kilo extra kunt afvallen. Je kunt ook een beetje gemalen kaneel toevoegen aan de afgewerkte havermout volgens ons recept met een foto, maar dit is niet voor iedereen weggelegd. Dieet havermout met banaan zonder suiker blijkt echt heel lekker en bevredigend te zijn.

• havermout - 0,5 kop
• banaan - 1 st.
• water - 400 ml
• munt - een paar blaadjes om te serveren

Kooktijd - 10 minuten.

Methode voor het bereiden van havermout met banaan op het water

1) Bereid alle ingrediënten voor het maken van Diet Banana Havermout. Je hebt een banaan, havermout en water nodig.

Giet water in een pan en kook. Giet havermout in kokend water en kook al roerend 3 tot 10 minuten. De kooktijd voor ontbijtgranen staat meestal op de verpakking. Het is beter om havermout te koken van Extra en Hercules-vlokken.

Het is het beste om havermout in kokend water te gooien, omdat er een beetje slijm vrijkomt. Als je van meer vloeibare pap houdt, gooi dan niet veel vlokken, maar als het dik is, doe er dan juist meer van.

2) Schil de banaan en snij in kleine stukjes. Laat een paar plakjes banaan over voor de garnering.

Je kunt de banaan pureren met een blender. Maar ik vind het lekkerder als stukjes banaan in pap tegen komen.

3) Als de havermout klaar is, voeg je de gehakte banaan toe en roer je.

Kook de pap met banaan nog 1 minuut en zet het vuur uit.

4) Serveer de havermout met banaan direct na het koken.

5) Schik de pap op borden, leg er een paar plakjes banaan op en garneer met een takje munt.